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“阳康”后如何上好体育课？新京报连线体育教师、专家为家长解惑

2月13日，北京市中小学迎来新学期。在经历了一个“超长寒假”之后，孩子的体能能否适应线下的体育运动？校内体育课会有哪些调整？对于“阳康”后的青少年，能否进行中长跑等耐力训练？如何为体育中考做准备？这些是不少家长担心的问题。

对此，2月17日，“新京报教育新闻”微博连线清华大学附属小学体育教研室主任、高级教师任海江，北京101中学体育组副组长高级教师、排球国家裁判孙冬以及知名健康博主、CBA北京控股篮球队队医陈博闻，从科学的角度探讨上述问题，解答家长困惑。

新学期一周，体育教师感觉学生状态超预期

连线当日，恰逢北京中小学开学一周，连线采访中，两位一线体育教师分别介绍了学生在校内的体育锻炼情况，他们均表示孩子们的状态比预想的要好很多，这也得益于北京市各个学校早在开学前就做了充分准备，在孩子们的运动强度和密度上做了调整。

“从教学安排、大课间到社团活动，有些运动不适合在‘阳康’后进行的，我们都做了调整。”任海江介绍，给孩子们上完第一节体育课后，他便感觉到家长在假期中非常重视孩子的科学运动，学生们的状态比想象的要好。

因面临体育中考，相对于小学生，中学生在新学期体育锻炼的任务更重一些。孙冬坦言，确实感觉到家长的焦虑。为了让学生们能够科学锻炼，学校在寒假期间也安排了相应的运动任务，并给学生做出科学的指导。

“本着安全第一的原则，我们在开学前做了调查问卷，了解学生的身体状况，包括是否生病，回到校园后能否参加体育课等等。”孙冬介绍，北京市对于体育中考尚未做出新的规定，因此会按照教学计划正常进行，新学期开始会进行小负荷的运动，让学生循序渐进地恢复体能。

“阳康”四至六周后可恢复训练，建议监测心率

连线中，陈博闻从科学的角度讲解了“阳康”后多久可以运动，并给青少年们支招。他介绍，自己曾和心内科医生等专家进行过讨论，根据相关研究文献和数据得出的结论是，“阳康”后的四至六周左右可以恢复一些高强度的有氧运动。

“北京感染新冠病毒的高峰在2022年12月中旬到12月底，目前从心肺功能角度讲，大部分感染过的孩子基本上恢复了，我建议在监测并控制心率的前提下恢复运动。”陈博闻表示，在‘阳康’后六周之内，建议心率不要超过“（220-年龄）x70%”，即按照这一公式计算，一名10岁儿童的心率不要超过147分/次，从医学角度讲，在这样的心率下运动是安全的。

陈博闻补充道，有先天性心脏病、哮喘、支气管炎和“阳康”后持续咳嗽的孩子和成年人，也要注意控制运动量。如果没有基础病，则可以正常恢复体育锻炼。

体育教学恢复正常，通过趣味训练激发学生锻炼兴趣

如今各个学校已经恢复了线下课秩序，结合新课标和体育中考目标，任海江、孙冬两位教师详细介绍了新学期的体育课安排。

任海江介绍，在工作计划中，学校会全面关注学生的身体和心理健康。“回归校园，他是否愿意上体育课也是我们所关注的。”任海江介绍，开学前四周，会将游戏性的项目贯穿到体育课中，让孩子放松运动，“兴趣是最好的老师。”

孙冬介绍，新学期，结合体育中考，学校会注重一些技术技能性的教学和训练，孩子们既学习又得到训练后，还会通过比赛的方式让技巧应用于比赛中。此外，还会利用大课间、选修课，作为学生在体质健康锻炼的补充。

“学校会从激发学生锻炼兴趣方面入手，利用各种练习让学生不断取得进步，再提升其能力。”孙冬介绍，整体感觉孩子们的状态不错，应该能够正常参加体育考试，也建议家长不要过度担忧。

谈到体育中考，陈博闻介绍，他所在的诊所每年春季学期都会有大量的初中学生就医，大多与崴脚、扭腰等拉伤有关，这跟学生们为了应对考试进行“临时抱佛脚”的训练有关，也跟他们平时不运动，不重视体育锻炼有关。陈博闻建议孩子们在运动中要重视热身及运动后的牵拉和放松，避免运动损伤。此外，也建议学生们针对不同的技术项目加强不同关节的力量。

对于平时不运动的孩子，如何提升其运动乐趣？陈博闻认为，如果制定比较难完成的目标，孩子可能会觉得运动枯燥乏味，建议把目标拆解到细节中，通过偏趣味性的训练提升孩子的运动兴趣。

退役运动员进校做教练员？师德是重要标准

日前，教育部等四部门发文表示将在学校设置教练员的岗位，鼓励退役运动员在学校教练员岗位继续发挥专长。对此，接触过很多职业运动员的陈博闻认为，这一政策会拓宽职业运动员退役后的出口，进入校园从事教学不失为一个好的职业方向，运动员也能够将自己的专长发挥到教育中。

但他同时认为，“自己练得好不等于教得好”，教育学是非常重要的学科，要有后续的岗位培训和考核选拔制度承托这一政策，才能够更好地实现政策的目的。

作为基础教育的体育从业者，任海江认为，退役运动员作为教练员进入校园中，补充了体育教师的力量。但进入校园后，其身份首先是一名教育者，其次才是学科教师，教育者不仅要运动能力强，师德是其能否胜任教练员岗位的关键，各方在执行政策的过程中要对此把关。

孙冬认同两位老师的说法，并补充表示，在体教融合大背景下，对于校内的高水平运动队来说，健将级的退役运动员进入教练岗是一个利好。比如北京101中学曾经培养过的国家健将，也曾在退役后回到学校带队，继续培养出学生取得好成绩。但他也同时表示，进校的教练员也需要一专多能，不仅能够带出好的队伍，还要能够胜任教学工作。

在直播连线的最后，针对“家长是否应给孩子报体育课外班”“如何看待家长让孩子练体育的功利心”等网友提问，三位教师、专家分别给予解答，在对家长的想法表示理解的同时，也建议家长从人生成长的角度来看体育运动可能产生的影响，让孩子掌握一门自己擅长并热爱的体育运动，会让他受益一生。

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新京报记者 刘洋

编辑 缪晨霞 校对 柳宝庆