用“健康食物”当零食，就“身心健康”了没有？，其实吃零食也可以是健康的

心理学家调查，这样的饮食习惯助于缓解压力，调动你的味觉和口感

食物或饮食习惯是我们社会的历史组成部分，往往可以追溯到几百年前。但是你知道饮食习惯会影响你的身心健康吗？没错，影响你身心健康的不仅仅是你吃了什么，还有你准备和消费食物的方式。仪式只是一种规定的做事方式。最近，心理学家的一系列调查揭示了有趣的新结果，表明仪式可以对人们的思想、情感、行为和整体心理健康产生因果影响。

如何利用饮食习惯改善心理健康？饮食礼仪是指任何围绕食物的强制性行为；包括准备食物、进食或任何涉及食物或进食的订明行为的情况。健康饮食习惯旨在建立良好的饮食习惯和健康的饮食态度，而不是用来作为一种控制手段，也不应该成为过度强制性和强迫性的——这是饮食失调的常见现象;带着感恩之心吃饭可以有多种形式。它可以采取祈祷或表达感谢的形式为日常供应。它可以采取对食物的制作者和服务员表示感谢的形式。它也可以很简单，比如花点时间停下来，想想那些没有足够的食物和干净的水的人，对你所拥有的心存感激。关键是要让感恩渗透到你的内心，你会收获无数的好处。

这不必是每天或每顿饭都要做的事情，但定期跟踪你吃了什么，可以让你意识到并对自己的食物消费负责。它也为你提供了一个机会来联系和评估你吃的食物的种类和数量与你的心情。当你比自己意识到的更有压力的时候，它可以提供有价值的见解，让你采取实际的步骤来减少压力，恢复情绪平衡;这是在吃饭和吃零食时充分展现自己的最佳方式之一。我们把吃饭和很多活动结合在一起，很少花时间坐下来吃一顿饭。细嚼慢咽，将食物咀嚼一定次数或更长时间，这样可以更好地消化食物，控制食物的分量，让你真正地品尝食物的味道。

让自己有时间在精神上远离所有的活动，除了享受食物和专注于吃的身体行为，这有助于缓解压力，让大脑有一个小的精神休息。除了极其平静和镇定；在完全的沉默中进食是另一种体验完全在当下的方式。你所有的感觉都更加协调。当你的舌头转动食物的时候，你的味觉和口感就会被调动起来。嗅觉与嘴相连，因此嗅觉是活跃的。安静地吃东西是让自己精神放松的好方法，对减轻压力也很有好处。你可以听到自己咀嚼食物的声音，这样你就可以专注于慢慢地、更有目的性地吃东西。