每天坚持跳绳也不瘦？因为你只会盲目坚持，不懂运动减肥的逻辑

有朋友问我，为什么自己每天坚持跳绳也没有减体重？这个问题让我想起以前遇到的一个奇葩案例。有一个朋友比较胖，为了减体重，每天坚持跑步5公里。2月以后不仅没有瘦，而且还胖了几斤。

他觉得很奇怪就跑过来问我，我问他跑完步以后一般吃些什么？他的回答让我哭笑不得。他告诉我跑完步以后一般都会喝一瓶可乐。

很明显了，他跑步消耗的热量还不如一瓶可乐摄入的热量多。这样怎么会瘦呢？胖才是正常的。

今天在这里我会反问你这个问题，如果这几个问题你都能明白的话，减体重肯定对你来说是没有问题的。

看完这篇文章，你会了解下列知识。

1、为什么坚持运动不瘦？

2、饮食和运动对减重的关系是什么？

3、减重应该怎么运动？

1、坚持运动为什么不瘦？

这个问题就类似于你问我为什么坚持努力却不能发财一样。坚持只是减重成功的一个方面，并不能代表所有人。

在方向发生了错误的时候，有时候越坚持越错。我们始终要记住减重的基础是饮食，运动只是辅助。

这里没有调整饮食结构，让摄入小于消耗，没有缩小脂肪细胞体积的时候。你肯定是不会瘦的，就算你加上运动也是如此。

打个简单的比喻你就明白了：你运动加上其他的消耗，每天总共是耗热量1800大卡。但你每天摄入的热量却超过2000大卡。

这就意味着你每天摄入比消耗多200大卡，这样下去你就是每天运动也不但不能减重还会长胖。

你虽然自己说饮食方面进行了控制，没有吃的以前多了。但你这个描述很模糊，我也不知道你以前每天吃多少，现在具体每天到底吃多少？摄入什么食物？

有可能你的饮食结构有问题，但你自己不知道，因为是正常的。很多以前我指导减重的客户，都说自己饮食正常。

等了解过后，才知道很多饮食都是不正常的。饮食结构很有问题，要么就是零食吃得比较多，要么脂肪摄入比较多，还有的每天吃夜宵喝酒。

2、饮食和运动对减重的关系。

饮食和运动其实是相辅相成的，对于减重来说两个都是很重要的。其实大家都明白，是一进一出。

调整饮食结构时，也就是控制。对我们大多数人来说，这才是接地气能够做到的。因为我们可能不会天天运动，但肯定会天天吃饭。

运动其实就是出，也就是消耗热量。在一进一出之间制造热量差，在营养均衡的情况下。脂肪会被很大程度地利用，进行供能。这就缩小了脂肪细胞的体积，达到了减体重的目的。

控制饮食是减重的内因，运动是减重的外因。内因通过外因起作用，所以调整饮食结构，减少热量摄入才是一般人减体重的重中之重。

如果能配合运动是非常合适的，但是没有时间运动的话，那就要特别注意。尽量吃一些饱腹感强热量低的东西。

比如鱼虾海鲜，绿叶蔬菜，一些杂粮等。以前我在医院指导减重的时候，基本上没怎么运动，一般也就晚上散步。

到了后面统计客户数据发现，客户一个月的平均减8~12斤，而且没怎么运动，自己也感觉比较舒服。

3、减重应该怎么运动

运动其实没有我们想象的那么简单，也是有很多先决条件的。就拿跑步来说，跑步要想达到减体重的效果，下面三个条件，要能满足。

3.1跑步的时间

很多人说跑步半个小时以后才能起到减重效果。这句话其实说对也不对。从我们运动开始，脂肪就已经参与供能。

但要在半个小时之后，脂肪供能的比例才会超过糖分供能的比例。所以有的时候才会说运动半个小时之后脂肪才会被利用。

注意跑步减重一般是30~60分钟的区间，减重效果好，脂肪利用得多。大家记住一点，减体重的运动一定是低强度长时间的。

3.2跑步的心率

人在运动的时候，运动心率应该保持220-年纪在乘以0.6-0.8。假如你是40岁，那运动心率应该是220-40=180。再乘以0.6和0.8，那就是108-144之间。

超过这个心率的人受不了，低于这个心率减重效果又不佳，所以减重的时候运动心率应该要稍微注意一下。

3.3开始跑步不要过分看重距离，留有余力

有很多朋友跑步很少或者说基本上从来没有跑步过。他们为了减重效果一上来就让自己每天跑4公里甚至5公里。

这样看起来好像自己很自律很厉害，但其实已经埋下了失败的祸根。道理也很简单，减体重要顺应人性，不要靠意志力支撑。

一上来就跑四五公里，先不说能不能减重。关键是你的身体和心理也是在抗拒这种行为的。而且减重不是一个短期的事情，它是一个长期坚持才能看到效果的行为。

你每天跑4-5公里，如果十几天甚至说半个月以后没有看到效果，你自然就会放弃。又开始大吃大喝，不再运动，减重又会失败。

你可以从每天100米开始，很简单，很容易坚持。适应以后每天可以酌情加一点，等你哪天发现每天跑5公里，人仍然很舒服，留有余力的时候。这个时候运动才能真的坚持下来，真的去加强减重的效果。

总结一下：跳绳不一定会瘦，你的饮食结构和习惯很重要。不要自己盲目减体重，一定要找相关人士咨询了解自己在减重中犯的错误。改正错误以后再去努力，这样才能比较合适地取得减重的效果。