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减肥鸡胸肉怎么做,鸡胸肉怎样做美味又符合健身要求?,要减肥的鸡胸肉怎么做

时间:2023-10-05 17:57:10 来源: 浏览:

女生为了减肥,连续3天只吃鸡胸肉,最后体重下降1.9kg

原创内容,擅自搬运者必究!

节食减肥,是很多人为了瘦下来会选择的方法。因为控制热量摄入,的确可以让我们达到加重的目的。但是,这样的减肥方法,也存在着各种弊端,是不建议长期进行的。

我们都知道,鸡胸肉是健身必备的黄金食材,鸡胸肉脂肪含量低,蛋白含量高,100g鸡胸肉蛋白含量达到10g,可以补充身体所需蛋白,有效预防肌肉流失。

而国外有一位女生为了体验鸡胸肉的减肥效果,连续3天吃了鸡胸肉,我们来看看她的身材变化情况。

刚开始女孩的身材是这样的,她的体重是55.9KG,身材匀称,其实算不上胖,但是她想要变得更瘦,于是选择3天只吃鸡胸肉,不吃其他食物,只喝水的做法,这意味着每天身体的碳水化合物、脂肪的摄入量是不足的,营养也是比较单一的。

一开始她选择了水煮鸡胸肉的做法,只加了胡椒粉,没有额外的油脂摄入,但是口感也比较差,看起来没有多大的食欲。

一日三餐都这么吃,三天9餐都是一样的食材,这样的健身餐会让人很崩溃。如果是小编,起码会选择其他做法,比如番茄烧鸡胸肉,或许香煎鸡胸肉的做法,这样起码会比较美味一点。

不过3天时间咬一咬牙,还是比较容易度过的。

我们来看看3天后,女孩的身材有什么变化?看起来似乎只有下腹变紧实了一点,其他方面没有太大的变化。


从侧面看,可以感觉到手臂、小腹、臀围都有所下降。如果饮食控制坚持的时间更长一点,可能效果会更明显吧。

我们来看看3天后,女孩的体重有什么变化吧!

她从55.9KG减到了54kg,成功减掉了1.9公斤体重,不过我们无法得知的是,她这个1.9公斤里面,包含了多少水分、脂肪以及肌肉。但是,这个减重速度已经是不慢的了。

其实,这样极端的减脂方法,小编不建议长久进行。因为饮食过于单一,无法补充身体运转所需的碳水、脂肪、维生素以及各种矿物质,这会导致营养不良,出现各种健康问题,当你恢复饮食后体重就会快速反弹回来,这会让特别崩溃。

减肥期间,我们需要保持三分练、七分吃的原则,在控制热量摄入的同时,做到饮食多样化,坚持低油盐的烹饪方法,控制食物的热量。


高蛋白食物除了鸡胸肉,你还可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、生蚝等;不要拒绝碳水主食,减少精细主食摄入,补充饱腹时间更长的粗粮(薯类食物、豆类食物、糙米、玉米等),每天的碳水化合物摄入量不低于150g。

平时多吃蔬菜水果,比如西兰花、白菜、甘蓝、胡萝卜、生菜等可以促进肠道蠕动,多喝水抑制饥饿感。此外,我们可以加强运动锻炼,比如各种有氧运动或者力量训练,养成健身锻炼的习惯,提高身体的卡路里消耗,促进燃脂速度。

标题:减肥鸡胸肉怎么做,鸡胸肉怎样做美味又符合健身要求?,要减肥的鸡胸肉怎么做
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