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每天只需2分钟 国标女王刘真支招减肥

什么！每天只需2分钟，利用走路或看电视等空闲时间，做对姿势，就能不花钱又健康的轻松达到瘦身效果，不用节食，不用药，解决你的肥胖问题？快跟着一起学习国标女王刘真的222瘦身法，不知不觉就瘦了。

每天2分钟、马上瘦2公斤、2周看见自己的蜕变 =222瘦身法

没错，就让我们跟着国标女王刘真的自我训练方法，她的经验让你可以减去错误和徒劳无功的辛苦，而且她的方法每一个人都做得到、一点都不难哦。

刘真是台湾著名艺人，因高超的舞艺被封为“国标舞女王”，纤细的身材优美的线条使她受人瞩目。但是美丽也非天生，自从得知只要随时保持正确的姿势，就不容易累积赘肉，更能够瘦身，刘真便下苦功研究怎么坐、怎么站、怎么走，才能够时时得宜，维持良好的体态，终于成为男人见了会心动、女人见了会羡慕的模样。你也是其中之一吗？

不用羡慕，你也做得到！刘真的自我训练方法，帮你养成固定运动习惯，正确使用肌肉，雕塑身材马上瘦2斤！

一、4个动作练出马甲线

这两年来，人鱼线、马甲线变成了热门话题，女生的小腹位置比较偏下方，如果照着方法训练，小腹婆也可以重拾结实漂亮的腹部线条，却不会给人筋肉女的感觉！

要练出马甲线其实没有想像的困难，在舞蹈当中，有个划8的动作，利用腰部跟臀部划8字，这个动作就绝对可以让你练到漂亮的马甲线。

（1）抬腰：

1.双手叉腰，肩膀保持不动。

2.一隻脚不动，另一隻脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。

在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能知道到底有没有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已！

（2）画8：

简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的「8」。首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的「8」字。

做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。光做这个动作，可能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。往右划的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的自然又性感了！

（3）弯腰抬臀：

1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。

2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。

（4）地板动作：

1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。

2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。

以上这些动作，都可以轻松让你的腰部线条宛如穿上马甲一样的美丽。

二、好姿势锻炼核心肌群，延展曲线

a.坐好

坐得正，才能得人疼。刘真非常在意坐着时候的身姿，务求表现出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她还有几套不同的坐法，为求360度无死角哦。别以为美就够了，她更抓紧坐着的时间不动声色地锻炼呢。想优雅又隐秘地锻炼你的身材，快快学起来。

这样坐：

1、椅子坐满。

2、挺直骨盆，不要靠着椅背，将背部肌肉延伸开来。

3、膝盖靠拢，并弯曲成90度坐着。此时，下腹部出力，将左右大腿内部并拢，就可以在谁都没用注意到的情况下做运动哦。

b.站好

站得好，身段就美好。静态的美好在这一刻表露无遗，刘真教你自信而开心的正确站姿，让你站有站姿，时时得宜。

这样站：

1、穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。

2.穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。

3、伸展侧身，收束小腹，边站边锻炼身材。

c.走好

走得稳，路途更平顺。女人一生中注定与高跟鞋纠缠不清。但是高跟鞋如果穿着不宜，不仅没有起来拉长比例的效果，还有可能伤害到身体。刘真教你怎样正确穿高跟鞋走路，让你舒适地找到属于你的黄金比例。

①这样走：

1.首先调整全身的姿势，要记得把肩膀打开来(这个动作记得随时做)，想像自己头顶有一条线拉着你，试着想像自己「顶天立地」的感觉，「脚踏实地」的走着，每一步都要稳稳踏着地，而不是踩空的感觉。

2.再来，想像自己的前胸、后背中间各有一条线牵制着你；人虽然往前走，但同时有股力量往后拉，身体就不至于向前倾、弯腰驼背。

3.开始走的时候，可以先深吸一口气再迈步出去，就像是我们要开口唱歌前，会先吸口气一样，当成一种准备。

4.高跟鞋着地的顺序是脚跟、脚掌、脚尖，简单的说，接触地面的第一个点就是脚跟。

5.迈步出去的时候，由一只脚「送」另外一只脚出去。也就是说，要跨出右脚的时候，其实是要靠左脚的力量，把右脚给送出去，然后落地的那一只脚，再把另外一只送出去，感觉力量是从站稳的那只脚推过来，这样才会走的稳健。练习时不妨放慢速度，一步走稳了再接着下一步，去体会重心的转变。

②边走边锻炼身材

1、沉肩，走路的时候肩膀放松，自然垂坠到最低的位置，整个身形会看起来修长许多。

2、夹臂，手臂微微夹着身体自然摆动，不外张、大力摇摆，才会省力又优雅。

3、缩臀，走路时臀部收紧，自然而然就会跟着缩小腹，身体也就呈现一直线了。

③选对高跟鞋

当然，走得稳，走得美，前提是你要有一双合适的高跟鞋，刘真爱高跟鞋也是出了名的。高跟鞋到底有什么魔力让女人如此着迷？一切都是为了身材比例，因为腿一修长，身材才会接近「黄金比例」，让人眼睛一亮；而身材修长，整个人看起来就瘦了。买双对的鞋子让你走起来摇曳生姿，下面为你揭晓选高跟鞋的5大关键，做好美丽第一步。

1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。

2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。

3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。

4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

● “脚长 ﹥脚宽”较适合→楦头较窄的跟鞋

● “脚长 ﹤脚宽”较适合→楦头较宽的跟鞋

5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

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