喵星软件园提供热门手机游戏下载,最新手机游戏攻略!

“重量”起跳或超低温“耍单儿” 生态公园慢跑外衣可放哪里?,

时间:2023-10-03 22:05:25 来源: 浏览:

冬季如何预防训练伤?知识点来啦

受冷空气影响

全国各地陆续迎来降雪

局部地区出现了

今年下半年以来气温新低

然而拥有钢铁般意志的东风快递小哥

降温降雪不降热情

受风受冷不受阻碍

话虽如此

进入冬季后开展训练

还是要预防训练伤


冬季常见训练伤

冻 伤

冻伤主要是因为寒冷的气候加速身体的散热。此外如鞋袜过紧、长时间站立不动都可能使局部血液循环发生障碍,导致冻伤。

防治攻略

尽量避免手、耳、脸等身体部位暴露在外,经常擦护肤油保护皮肤。同时保持衣物、鞋袜的干燥,训练后及时更换,如果皮肤出现溃烂或感染,可以使用红霉素软膏来治疗。

关节损伤

冬季气候寒冷,骨骼和韧带相对比较脆弱,受到高速牵伸时,关节部位容易出现局部疼痛和功能障碍。

防治攻略

经常对关节进行按摩,可以提高身体的灵活性,更不易受伤。如果在进行了一段时间运动后,膝盖部位出现疼痛、无力等不适感,要立即调整运动量或者暂停训练。

感 冒

冬季昼夜温差较大,气候干燥,人体抵抗力下降,是感冒高发的季节。

防治攻略

出现降温时及时增添衣物,多喝热水,睡觉时注意保暖,睡前用热水泡脚。训练后体感温度高,不要轻易解开衣扣,出汗后及时擦干,防止受凉。喉咙痛时可吃薄荷糖或用盐水漱口。

抽 筋

在低温环境中训练,腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高,肌肉会强制收缩,出现痛感。

防治攻略

跑热之后不要马上脱掉厚重的外衣裤,避免肌肉遭到冷热刺激,也不能跑后骤停、没有慢跑缓冲。睡觉前可以用热水泡一下脚促进血液循环。

肌肉拉伤

肌肉突然猛烈收缩或过度拉长,超过负担能力就会出现肌肉拉伤。肌肉拉伤通常是由于热身不充分、训练水平不够、肌肉过度疲劳等原因造成的。

防治攻略

肌肉突然猛烈收缩或过度拉长,超过负担能力就会出现肌肉拉伤。肌肉拉伤通常是由于热身不充分、训练水平不够、肌肉过度疲劳等原因造成的。

胃肠不适

冬天寒冷,人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌增加,胃肠抵抗力和适应性也会随之降低。

防治攻略

训练时尽量不要张口呼吸,吸入冷空气会刺激胃肠道。出汗后,不要饮用凉水,也不要立即用餐,可以做一些伸展放松运动,消除身体的疲劳,缓解胃部难受的情况。


冬训宝典

训练前充分热身

训练前的热身可以充分唤醒身体活力,有助于提升身体机能。冬天天气冷,肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行高速度高强度的训练,容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。因此,训练前应该进行跑步、韧带拉伸等活动使身体达到微微出汗方可进行训练。

训练后及时补水

冬季气候干燥,空气中的湿度下降。战友们可能会出现皮肤干燥、咽喉肿痛、嘴唇干裂的情况。这是由于训练中大量排汗,造成身体缺水。因此要记住训练后给身体及时补充水分,多喝白开水少喝碳酸饮料。

科学安排训练内容

在冬季实施体能训练时,可根据天气状况,适当调整训练内容。冬季的体能训练进入调整恢复阶段,与提高阶段和保持阶段相比,这一阶段的体能训练负荷可以适度降低。冬季组织体能训练时应注意训练环境对身体的影响,掌握正确的训练方法。

科学饮食注意营养

冬训首先要保证每日三餐,按时进餐。此外因为冬季阳光不足,身体可能会缺乏维生素D,要多吃海产品或动物肝脏进行补充,比如鱼肝油、鸡蛋、牛肝等。冬季训练量相比之下减少了,保护肌肉最佳的方式就是多吃肉,在冬天保持较高的能量水平,这也有利于降低由于缺乏阳光和温暖产生的负面情绪。

提前储备过冬物资

根据冬季气候特点,结合日常训练实际,常备冻疮膏、板蓝根、凡士林软膏等药品。根据训练地域的寒冷程度,带足防寒服装、帽子和日用品,鞋子要稍大一些,要有鞋垫,能防雪,还要带上补充能量的便携食品。

科学组训 按纲施训

冬训切记提高训练伤防治意识

以上这些训练伤防治小贴士

你们记住了吗?

别忘了点赞收藏哦


作者:肖融、段秀明

张绍明、熊涛、王忠伟

标题:“重量”起跳或超低温“耍单儿” 生态公园慢跑外衣可放哪里?,
链接:https://www.miaoshengapp.cn/yxgl/77538.html
版权:文章转载自网络,如有侵权,请联系删除!
资讯推荐
光遇6.15季节蜡烛在哪里2023
光遇6.15季节蜡烛在哪里2023

光遇确实比较难,但是难的游戏也有难的游戏快

2023-06-18
天地劫幽城再临奶妈角色分析 最适合奶妈的角色推荐
天地劫幽城再临奶妈角色分析 最适合奶妈的角色推荐

在天地劫幽城再临游戏中,奶奶绝对是团队中最

2022-12-21
《奥特曼传奇英雄》光之国超新星庆典开启
《奥特曼传奇英雄》光之国超新星庆典开启

奥特曼传奇英雄-宣传类-泽塔-19201080-颜彬

2023-05-19
精准车手官网在哪下载 最新官方下载安装地址
精准车手官网在哪下载 最新官方下载安装地址

精准车手怎么下载?想要比别人更加抢先抢快的

2023-05-13
闪耀暖暖礼包可以在哪领取 礼包兑换码大全
闪耀暖暖礼包可以在哪领取 礼包兑换码大全

闪耀暖暖是一款非常精致唯美的换装手游,跌宕

2022-12-22
边江配音角色(边江配音角色有哪些)
边江配音角色(边江配音角色有哪些)

本篇文章给大家谈谈边江配音角色,以及边江配

2023-08-28