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除了运动，人体还有哪些重要的能量消耗

当今社会，物质丰足，对于多数人而言，热量获得非常容易。而热量的消耗呢？很多人在提到热量消耗的时候，第一时间想到了运动。

在人体的热量消耗中，活动消耗只占10%到30%。

对于久坐的办公室一族，活动消耗可想而知。

在减肥过程中，我们可以多安排一些运动，用来增加活动消耗。建议让活动消耗维持在20%左右。

能量消耗的第二个途径是食物热效应，也叫食物的特殊动力作用。简单的说，就是因为摄取食物和消化吸收食物而消耗的能量。它在人体消耗中占10%到15%。善于运用食物热效应，也可以帮助减肥。

能量消耗的第三个途径是基础代谢，占比最高，达到了能量消耗的60%到75%。基础代谢是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张，肌肉活动和环境温度等因素影响时，保持生命所消耗的能量。在减肥中，我们可以通过积极措施，把基础代谢维持在较高的代谢水平。

随着年龄的增长，很多人迟吃的量减少了，怎么越来越胖呢？问题的关键就在于基础代谢消耗随着年龄增长而变少了。相同年龄，女性的基础代谢率往往低于男性。青春期的阶段，无论男性还是女性，基础代谢都达到了巅峰。之后就开始以不同的速度下降。除了年龄性别的影响之外，基础代谢与健康状况，肌肉量也有直接的联系。如果没有合理的营养支持和运动习惯，肌肉量将随着年龄的增长而流失，从而导致基础代谢率的下降。通过优质的营养支持与科学的运动，可以维持较好的基础代谢，这是减肥的秘诀所在。

同样热量的食物，选择食物热效应高的也能帮助减肥塑型。不同食物的食物热效应并不一样。一般来说，同等热量的食物，摄入蛋白质消耗的能量最高。蛋白质的食物热效应为本身产生能量的30%到40%。而碳水化合物为5%到6%。脂肪为4%到5%。

科学合理的饮食结构，早就良好的食物热效应，将产生潜移默化的塑型效果。