油菜花怎么吃好吃，除了香菇油菜，油菜还有什么简单易学的做法？，香菇油菜包子油菜用焯水吗

开工第一天，15道美味的刮油菜，有凉有热，好吃简单做！

7天假还是过得挺快的哈，一晃就到了开工的时候，不知道大家有没有逃过“胖三斤”的魔咒啊，反正我是意料之中的没逃过。

仔细想想，这次春节假好像是放开之后的第一个假期，去哪都没限制了，出门也方便起来了，要是不跟亲戚朋友搓几顿，实在说不过去，所以哪怕“胖三斤”也是有情可原的！

接下来，估计很多朋友跟我一样，要进入减肥节奏了，所以赶紧整理了一些适合减脂期吃的、清淡的炒菜，以及各种营养的丰富沙拉，大家可以根据自己的喜好选，边吃着喜欢的食物，边瘦下来哈~

而且我一直认为减肥的目的不仅仅是体重减轻，还可以顺便调理一下身体，刮刮油，让整个人的状态都变好，所以过程中也不图有多快，不图减掉的斤数有多“吓人”，身体健健康康的，过程开开心心的，最后结果也好，才是最重要的。

前段时间因为想让自己开心，所以选择了吃吃喝喝喝，现在因为想让自己开心，所以选择了健康减脂，都是做自己喜欢的事情，没有什么不对的哈~

真心希望大家都能一直健康、开心、美丽~

好了，不多说了，来看菜谱吧：

越吃越瘦的炒菜

很多人一想到减肥，第一反应就是沙拉。but，我感觉现在天冷，老吃凉的可能有的朋友肠胃会不舒服，所以我挑了好几道适合减脂期吃的炒菜哈，又香、又热乎，还能减脂，特别好~

【虾酱西葫芦】| 素食也能鲜味儿十足~

夏季开胃，来道酸甜可口的【茄汁白玉菇】吧！做法简单，孩子抢着吃~

【西芹炒百合】简单好做的清口素菜~

【口蘑西兰花】超适合老人和娃的营养素菜~

【醋溜白菜】人人都嫌弃的白菜帮子，怎么做才能成为吃不腻的家常菜呢？

【国庆菜单，素菜】——蒜香荷兰豆（荷兰豆的最简单做法）

【茭白蔬菜丁】| 减肥期间，我最常吃的晚餐~

【蚝油生菜】——2分钟可以上桌的快手菜

【青椒茄条】| 家常~快手~好做~好吃~

【木耳胡萝卜炒白菜】丨多吃木耳，可以清肺哦

【炒香菇荷兰豆丝】| 孩子特爱吃的小素菜~

【胡萝卜炒山药】| 谁说好吃和养生不可兼得

下面这个减脂公式是我这些年减肥时的必备指南，有兴趣的姐妹可以试试！

减脂公式

早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。

午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。

水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。

晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚餐要在19点前吃哦）。

宵夜：当然木有啦。

如果实在没时间安排的这么准时、这么细的话，咱就多吃上面的炒菜，简单搭配些粗粮、鸡胸肉、牛排、水煮大虾之类的丰富一下就可以了。

减脂怎么都是一个长期的事情，慢慢来哈~

清爽可口的沙拉

习惯吃沙拉，或者想跟上面炒菜换着样吃吃的话，我也准备了几个营养较为丰富的沙拉做法，饮食多些新鲜感，才更容易坚持下去哈~

另外还有3款我常吃的沙拉汁儿，没什么添加剂，搭配着自己喜欢的食材，吃着也很不错~

【今天咱做啥】——大杏仁蔬菜沙拉（和海鲜一样，吃了不长肉的瘦身美肤“零食”）

【今天咱做啥】——尼斯沙拉（内含油醋汁的做法哦～）

【红薯红豆沙拉】——餐桌儿上的“小清新”

最后想问问大家，这个假期你们都吃什么好吃的了，有没有跟家人朋友出去海搓一顿，重要的是，是不是真的像我一样“每逢佳节胖三斤”了呢？开工第一天，来评论区聊聊吧~

（完）