晨起第一杯水，喝对有益，喝错有害！怎么喝，喝多少？一文说清

“水都给你倒好了，喝一口又不会少块肉，你怎么那么难伺候。”

一大早，王叔和李姨就吵了起来。李姨在生活中对于喝水非常重视，晨起后必须喝一杯水，认为这样做可帮助排毒养生。她也要求老伴王叔这么做，每天都倒好水让他喝。已经做到这份上了，王叔依旧不配合，温水变为凉水了都他没见喝一口。

对此，李姨颇有怨言，今天终于忍不住跟王叔嚷嚷了起来。王叔对于李姨的愤怒觉得特别莫名其妙，不就是喝一杯水吗？至于这么大火气。他这么多年来一直没这个习惯，也没见怎么样。再加上早上起来没有刷牙直接喝水，不等于在喝细菌吗？

双方对于对方的说辞都接受不了，到底谁的说法是正确的呢？

一、晨起一杯水，等于喝细菌？

生活中有不少人和李叔一样，认为晨起不刷牙就直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体，四舍五入等于是在喝细菌。

其实，事实并没有大家想象的那么夸张。我们的口腔本身就是个巨大的细菌培养皿，会24小时不间断的生产细菌，不论白天黑夜。换言之，不论睡觉与否口腔内都会不断滋生细菌，有研究发现我们口腔内细菌种类多达700多种，数量更是达到了500亿个。

这不正说明喝水会将细菌带入体内吗？

当然不是，我们口腔内细菌主要会聚集在牙垢（牙菌斑）上，该物质是细菌在口腔内的窝点。只能通过物理作用来去除，喝水所带来的摩擦力不足以让牙垢脱落，自然也谈不上将细菌带入体内。

口腔中还有一些细菌分布在唾液、口腔黏膜、软垢之中。就算喝下去一些细菌，也还有肠胃这道保险，细菌最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。

二、坚持晨起一杯水，身体会获得这些好处

晨起后，坚持每天喝一杯水，会给健康带来一些看得见的好处。

清晨是人体生理性血压升高的时刻，在这个时间段会有血小板活性增加的现象，再加上经过一夜的睡眠体内缺水现象特别明显，容易导致血液黏稠度增加。晨起后喝一杯水可帮助降低血液黏稠度，降低血栓发生的风险；

晨起一杯水还可以帮助润滑肠道，起到促进胃肠道蠕动的效果，对于一些轻度便秘的人群而言，可帮助缓解症状；

喝水最明显能带来的就是补水效果，喝一杯水可帮助经过一夜睡眠后缺水的身体补充水分，改善脱水症状；

另外，水分在进入体内后可增加血液容量、促进血液循环、稀释胃酸等，对于激活大脑、调节肠胃功能都有一定效果。

值得提醒的是，晨起一杯水需要选对“水”，不建议喝盐水、蜂蜜水。盐水内含有的钠离子可能会导致血液浓度增加，易引起身体不适出现。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不要喝淡盐水，容易使血压更高。

空腹也并不适合喝蜂蜜水，蜂蜜水内含有大量葡萄糖、果糖，晨起后空腹饮用会导致血糖升高。如此以来便失去了晨起一杯水的意义，建议晨起喝水最好还是喝白开水。

三、有4种小毛病要多喝水，或能缓解病症

在生活中，身体存在这些异常症状的人，或可以通过喝水来帮助缓解。

便秘：部分便秘人群是由于饮水量过少，导致粪便在体内过于干燥，无法及时排出。在这种情况下，通过补充水分可缓解粪便干燥的情况，且可以一定程度促进胃肠道蠕动，对于便秘人群而言可起到一定缓解效果。

结石：中国中医科学院广安门医院泌尿外科主任医师张亚强表示，临床上很多罹患尿路结石的患者都和饮水量不足相关。通过多喝水可帮助冲刷尿道，预防尿路结石和促进尿结石排出。

感冒：相信大家都在感冒时被嘱咐过要多喝水，这句话是有科学道理的。首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁表示，感冒人士身上多有出汗、发热症状，通过喝水可帮助身体及时补充水分，避免虚脱。同时可以让排尿量增加，加快体内细菌和病毒排出的速度，可促进感冒恢复。

痛风：痛风人群多喝水可促进尿酸排出，预防体内尿酸含量进 一步增加对肾脏功能带来威胁。需要注意的是，一些本身患有肾脏疾病的人群，喝水量要咨询专业医生。

四、多喝水不如会喝水，喝水谨记这4点

别看喝水是我们每天都在做的事情，在中间也存在不少的学问，这几件事是你需要知道的。

1.小口慢喝

不少人在生活中要么不喝水，一喝水就吨吨吨的喝一大杯，这样做容易导致胃肠道负担加重。

一般一次性喝水超过4000mL，有可能会导致细胞水中毒。值得提醒的是，水中毒的关键不是4000mL，而是在于不能短时间内大量喝水，如果4000mL的水是均匀地在一天之内慢慢喝下去的，大可不必担心出现水中毒。

正确的方法应该是少量多次的喝水，分小口多次饮用。也可以做好计划安排，把每天饮水总量分配好，每次200mL左右。

2.选择35℃~40℃的水

对于一般人来说，喝35℃~40℃的水最为适宜。这个温度的水和我们胃肠道的温度最为接近，不会给其带来不良刺激。一些觉得这个温度的水过凉的话，可适当的加热水温，但也别超过50°C。

3.别等口渴了才喝水

口渴其实不是一个灵敏的指标，当身体发出口渴信号时，往往已经处于缺水状态。身体缺水，会出现尿少、尿液发黄等症状。如果感觉非常口渴、口舌干燥、皮肤干燥、声音也变得嘶哑时，这就代表身体已经处于中度脱水状态。喝水是我们需要养成习惯的事情，而不是等到口渴了才想起来要喝水。

4.别用饮料代替喝水

有些人在生活中以饮料代水，这个做法非常不健康。饮料内含有大量的糖分和添加剂，长期饮用会导致身体肥胖、血糖升高、以及口腔问题等，对于健康极为不利。

水是生命之源，是我们生活中必不可少的物质，水也是最便宜的一种“药”，多喝水不如会喝水。喝好晨起这杯水，让身体更健康！你学会了吗？

参考资料：

<1>《水就是最便宜的药，多喝水不如会喝水！》.健康时报.2022-04-02

<2>《“晨起一杯淡盐水”的真相！爱养生的人还在傻傻坚持》.生命时报.2018-04-17

<3>《喝水太多有水中毒风险》.健康时报.2020-09-14

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