坐月子期间吃什么可以帮助睡眠，产后少奶，坐月子吃什么催奶？，月子期间吃什么下奶有助于恢复

在分娩过程中，宝妈元气大伤，失血过多，这是导致宝妈产后身体虚弱的原因。失血过多需要补血，元气大伤需要补气，如果引起贫血，宝妈的身心健康就全毁了。

接下来一起了解一下，如何调理产后血虚。

产后血虚有哪些特征？

常见的特征有：宝妈脸色发黄或者发白，头晕眼花，失眠多梦，大便干燥，冷汗淋漓，舌淡无苔等，对宝妈的生活造成极大影响，还影响宝妈的身体恢复。

产后血虚应该如何调理？

均衡饮食：产后血虚，补血的食疗方是很重要的一环。多食用补血补气的食物，在确保宝妈摄入合理营养的同时，也为宝妈提供丰富的造血原材料。

比如动物肝脏、瘦肉、蛋豆制品、红枣、桂圆等，都是产后补血必不可少的食物，富含蛋白，维生素，铁元素等营养，让宝妈身体恢复得更好。

规律作息：宝妈产后身体虚弱，睡眠质量不会太好，同时还要进行母乳喂养，需要花费大量的体力和精力，因此宝妈产后需要更多时间休息，保证充足的睡眠，规律的作息，这样身体才能恢复得快。

下床活动：宝妈产后要适当地下床活动，不要总是躺在床上，活动身体能促进血液循环，增强身体的恢复能力，让宝妈身体恢复得更快。

保持心情愉悦：宝妈在产后要保持心情愉快，心情不好容易造成产后抑郁，这样对身体的恢复是不利的。

补气养血的月子餐推荐

在月子里，通过健康的饮食就能很好地帮助产妇补气养血，在这里推荐三款月子餐，希望能够帮助到有需要的宝妈。

三色补血汤

南瓜、银耳和莲子，性温和，有补中益气、通便润肠、滋阴润燥、健脾安神的功效；红糖益气补血，健脾暖胃。这道月子餐有很好的补气养颜的功效。

做法：

1、南瓜洗净切块，银耳泡好沥干，撕成小块，莲子去心。

2、锅中放水煮沸，放入南瓜、银耳、莲子、红枣、红糖，大火煮沸，小火慢熬半小时即可出锅食用。

猪肝红枣粥

食材：猪肝100克、红枣5个、大米50克、菠菜50克、盐少许

猪肝、大米和红枣性温和，益肝明目、益气补血、补中益气；菠菜虽然性凉，但有通肠胃、补气血的作用。这款月子餐可以补充维生素A和维生素C以及铁元素，非常适合血虚的宝妈。

做法：

1、猪肝洗净切，菠菜洗净去根切段备用，红枣洗净，大米浸泡半小时。

2、锅中放水和大米，大火煮沸后小火煮20分钟，再放入猪肝、红枣和菠菜。

3、等大米煮熟煮烂以后，放入少许盐即可出锅食用。

桂圆红枣茶

食材：大枣5个、桂圆2个、冰糖5颗

桂圆和红枣，性温和，有益气补血、健脾和胃、益脑安神的功效，这款桂圆红枣茶能促进宝妈血液循环，催奶增乳，健脑安神。

做法：

1、把红枣洗净去核，桂圆去皮。

2、把桂圆和大枣放入杯子中，加入冰糖，倒入沸水浸泡10分钟即可饮用。

希望每位宝妈都能重视产后血虚的问题，别等到身心俱疲，气血干涸的时候再想着调理回来。身体上如果有不舒服的地方，可以向专业人士咨询一下，就能又快又好地解决！