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哪5种食物隐藏高油,血脂高,吃什么食物比较好?,什么食物对血脂高有帮助

时间:2023-10-07 08:11:08 来源: 浏览:

高血压“祸根”不只盐,医生:这3种食物再吃,血压会爆表

人到中年,似乎都会遭遇高血压的困扰。

很多人觉得,血压高一点并没有什么大不了的。

殊不知,高血压最可怕的是其带来的并发症。

血压长期升高,诱发脑梗、心梗的几率会大大增加,不容忽视。

饮食过咸是引发血压升高的最常见的因素。

据世界卫生组织研究表明:成人每天盐分摄入控制在6g一下最佳。每天多2g盐易使血压上升1~2毫米/汞柱。

食盐的主要成分是氯化钠,大量摄入,会造成血液中钠离子滞留。引发血管平滑肌细胞肿胀,血液流通的空间被压缩,内外阻力增大,血压升高。

除了食用盐外,还有3种食物也会造成血压升高,最好少碰。

食物1:高油食物

外卖、快餐等食物,往往都是''浓油赤酱''。

商家为了保证口感会加入大量的调料和油脂,长期食用,血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等含量升高,容易形成动脉斑块沾黏在血管壁。

血管硬化严重,控制血压的能力减少。

食物2:高糖食物

甜点、蛋糕等高糖食物中,含有大量的反式脂肪酸,会对血管产生强烈损伤。

血液流经时,脂质沉淀在此处,容易形成血栓堵塞血管。

糖分摄入过多,还会造成血脂粘稠,心脏为了保证血液正常流通,只能火力全开,结果血压升高迅速。

食物3:酒

长期喝酒,会造成血管壁损伤,加速动脉粥样硬化,血管弹性减弱。

喝酒时,交感神经兴奋,血压上升迅速。血管壁斑块受冲刷易剥落,一旦堵塞脑血管,脑梗就随之而来了。

日常降血压,坚持3件事,稳血压,远离心脑血管疾病。

第1件:补充抗氧化剂

血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中,会产生一种自由基,它就像一片片锋利的''小刀'',不断伤害着血管内皮,加快血液内栓子的形成,还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人,薄弱血管就更容易受到冲击,从而诱发脑梗、心梗,或肾栓塞等。

而抗氧化剂,可以抑制并消灭自由基的活性,减慢血管老化速度、保持血管弹性。

据现代医学研究证明,云台怀菊、绿茶不仅富含抗氧化剂,还富含茶多酚。以云台怀菊为主,每天6朵烹茶、煮粥,有利于辅助降低血压,减少心脑血管疾病发生几率。

第2件:改变不良生活习惯

1、熬夜:熬夜时身体分泌大量的肾上腺素,会刺激心脏紧绷,影响血液正常流动,不利于血压平稳。

2、吸烟:吸烟不仅会损伤血管健康,加速血脂粘稠,还会降低血液含氧量,增加心脑血管疾病发作几率。

3、生气:生气时血压会迅速上升,心肌耗氧量增加,加重心脏的泵血负担。

第3件:按时测量血压

对于高血压患者来说,一定要每天按时测量血压,随时掌握血压波动情况,减少高血压引发并发症的风险。

一天中有2个时间是血压高峰期,上午6-9点、下午17-20点,尤其要注意。

测量血压时要注意:前30分钟不吸烟;静坐5分钟;检查水银柱是否已归零;测量3遍,取中间值。

关于高血压的科普小常识:

1、降血压不是越快越好

一般来讲,降压治疗要掌握缓慢平稳的原则,数周达到目标值即可。

血压下降过快、过低易发生缺血性事件,甚至有可能并发脑梗死等严重后果,尤其是老年人。

2、血压下降后还需要按时服药

很多人觉得服药后血压下降了就不用再吃了,这是不对的。

高血压是一种长期的慢性代谢疾病,一经确诊,就要做好打''持久战''的准备。

服药后血压下降只是药物功效,并非病情痊愈。一定要听从医嘱,不可擅自停药,以免病情反复。

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