毋容置疑，甘油三酯是人身体当中含有量最多的脂类物质，它在身体当中呈现的最主要作用就是参与身体内部的能量代谢；说到具体，甘油三酯储存着人体内无法消耗的热量物质，在需要它们的时候将其释放出来供我们使用。

值得注意的是，身体当中90%以上的脂肪都是甘油三酯，而我们吃的最多的肥肉肥油其实也是甘油三酯。

甘油三酯，怎样算高?

甘油三酯的正常水平应该是<1.7mmol/L(150 mg/dL) 。当甘油三酯水平处于1.7 mmol/L(150mg/dL)~5.6mmol/L (500 mg/dL)之间时，首先是应用非药物性干预措施，包括改善饮食，减重、限酒等生活干预行为；当空腹甘油三酯≥5.6mmol/L (500 mg/dL)，应遵医嘱服药。

为何甘油三酯会出现升高？和什么有关？

• 饮食过于油腻：

吃饭的过程中您会自由选择食物，假设您更喜欢吃肥肉、黄油、动物奶油、精制甜食以及动物皮脂的话，那就会摄入很大一部分甘油三酯。动物食品当中的脂肪是增加血液当中甘油三酯含量的最大元凶。

脂肪不是一种好东西，它吃多了会导致血浆当中的甘油三酯告诉飙升，严重者甚至容易出现“乳糜血”。

• 酒精物质摄入过多：

饮酒之事是很多人喜欢做的一件事情，但请您知道：酒精的摄入会增加身体当中的脂肪物质合成，而且还会减少脂肪酸的消耗，另外酒精的摄入还会降低身体当中脂蛋白酯酶的活性，从而就会导致甘油三酯分解速度降低。

甘油三酯较高，对于身体的危害不小：

血清甘油三酯的含量升高，由轻度变成中度时，就会增加患冠心病的风险，如果继续升高到重度时，还会伴有急性胰腺炎的发生，严重者甚至会导致死亡。

如何靠谱治疗？如何降低甘油三酯的含量？

• 非药物治疗很关键：

靠谱的饮食降低甘油三酯的水平：

首先，减少每日餐食当中的脂肪摄入量，特别是饱和脂肪酸，每天摄入的总脂肪量不得多于40克，一般建议在20—40克每天；生活中拒绝摄入动物油脂、肥油以及各种动物皮脂，拒绝使用荤油炒菜烹调，用植物油脂代替荤油，大豆油、玉米油、橄榄油、紫苏油、菜籽油等油脂更换使用，增加不饱和脂肪酸的摄入，拒绝饱和脂肪酸的摄入；减少精细谷物的摄入，减少精制碳水化合物的大量摄入，主食要粗细搭配，增加玉米、燕麦、荞麦、红薯等粗杂粮、薯类食品的摄入；拒绝各种精制糖的摄入，包括主食和各种零食；增加蔬菜和水果、菌菇类食品、豆类食品的摄入量，用素菜代替肉食，促进身体代谢，增加脂肪的代谢；生活中要刻意拒绝饮酒，减少酒精物质的摄入；少食多餐，减少高能量物质的摄入。

运动帮助降低甘油三酯：

吃动平衡、增加运动量是降低甘油三酯的一大措施。运动而言，建议增加每日有氧运动的运动量，以中高等强度为准，骑行、慢跑、快走、游泳等运动是靠谱的选择，每周运动次数至少要达到5次，每次运动时间要达到半个小时，适当做些抗阻力运动，用肌肉去替换您的“肥肉”。

关注生活方式：

为了您的甘油三酯不再升高，为了您的健康，请您戒烟限酒，拒绝肥胖，多做自己喜欢的事情，拒绝大吃大喝、胡吃海喝；调整自己的睡眠，劳逸结合。

• 药物治疗要靠谱：

对于甘油三酯来说，他汀类药物对于坏胆固醇有着不错的降低作用，效果比较显著；目前最直接的降低甘油三酯药物推荐选择贝特类药物，如非诺贝特、吉非贝齐等药品；另外一些论文资料显示烟酸类药物（高浓度的维生素B3）也有一定的降低甘油三酯的作用。

靠谱靠谱降低甘油三酯，离不开最健康的生活方式，靠谱且合理的饮食，加之适当的运动，养成靠谱的生活方式，拒绝陋习，靠谱用药，还原您“甘油三酯”的正常。

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