春困有真假之分吗，春季，总觉得胸口很闷怎么办，

要想一整天精力充沛，试试这套瑜伽体式，助力你的工作生活

春困、秋乏、夏打盹，是不是有时候感觉特别懒散，提不起精神，少气无力，能躺不坐，能坐不走？

生命在于运动， 快来试试这套瑜伽，充分拉伸你的经络，脚踝，后背肌肉，灵活脊柱，提升你的消化功能，加速血液循环，让你恢复精力，精神满满！

1、蹲坐式

• 山式站立，双脚分开大于髋部
• 脚尖外展45度，吸气，脊柱延展
• 呼气屈膝下蹲，双手合十于胸前
• 肩膀放松，手肘和膝盖相互对抗
• 保持5-8个呼吸

2、战士一式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长
• 吸气手臂上举，脊柱向上延展
• 呼气，屈左膝，髋部向下沉降
• 右腿伸直，脚跟有力向后蹬
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士三式

• 战士一式进入，俯身移重心向前
• 左腿离地上抬至与髋同高
• 右腿伸直，髋部保持水平
• 双手前平举，指尖延展
• 手臂、脊柱与左腿成条一直线
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、斜板式

• 下犬式移重心向前到斜板式
• 手臂垂直地面，脚尖踩地
• 脚跟向后蹬，身体成一条斜线
• 核心收紧，大腿收紧上抬
• 脖颈放松，保持5-8个呼吸

5、侧板式

• 斜板式进入，转动身体朝右侧
• 右脚外侧贴地，左脚放右脚上
• 吸气左手臂上举，髋部向上拎高
• 核心收紧，眼睛看向左手指尖
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、侧板式变体

• 上一个体式进入，弯屈左膝
• 左大腿向侧腰靠近，脚尖回勾
• 左手抓左膝，双肩放松
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、船式

• 坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
• 慢慢抬双腿向上，双手体前平举
• 胸腔打开上提，坐骨压实垫面
• 保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
• 背部挺直，身体和双腿呈V 型
• 保持5-8个呼吸

8、方块式

• 坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部
• 屈右膝，将右腿叠放在左腿上
• 脊柱延展，双手放于身体两侧
• 保持5-8个呼吸,换另一侧

9、简易坐前屈

• 简易盘坐，双肘落于身体前侧
• 腹部找大腿，掌心向下放松
• 坐骨压实地面，保持5-8个呼吸