哺乳期真的可以瘦吗，纯母乳喂养的宝妈瘦的特别快吗？借助哪些捷径可以瘦到怀疑人生？，

辣妈不易做，产后瘦身的这些坑要避开

前段时间，43岁的蒋勤勤在生下二胎之后复出参加活动。活动现场的她看上去依然光彩照人，很多人感叹女明星生子都可以极速瘦身。那么普通的孕妇有没有什么窍门可以在产后快速恢复身材呢？

很多妈妈一生完宝宝就迫不及待地开始自己的减肥大计，以为不抓住产后最初这三十天的黄金时间减肥，以后就很难减下来了，所以伤口还未愈合就开始做起体育运动。医生建议最好的产后健身时间要以刀口完全愈合为准。无论是剖腹产还是顺产侧切，在刀口未愈合前都不宜做剧烈体育运动。

如果躺不住，可以在家人的看护下做些简单的上半身拉伸运动，或短距离的散步。因为产后身体发生了极大的变化，器官尚未复位，骨骼也异常松动，选择这时候运动，会加重自己身体的负担，严重的还会导致子宫收缩不良，引发妇科疾病，器官复位不良，引起脏器问题，甚至会产生长期腰疼、腿疼之类的的疾病。

其实产后减肥的黄金期是产后三个月到十二个月，这时候身体各项机能已经逐渐恢复，再加上循序渐进的适度运动，和健康合理的饮食，恢复身材指日可待。

另外在进行正式的健身运动之前，要首先以恢复盆底肌运动和腹部被拉伸过的肌肉组织为先。运动强度也要由弱至强，由短时间到长时间。而且无论是跑步，游泳还是健身操，都需要做好前后的拉伸运动。

科学研究证明，坚持母乳喂养的妈妈瘦身会相对来说更容易。虽然为了保证奶水质量要大量摄取营养，但同时消耗量也非常惊。宝宝每天帮助妈妈消耗的脂肪量可是你摄取的2到3倍。所以坚持母乳喂养一方面可以增强宝宝免疫力，让宝宝健康，另一方面也可以让自己尽快瘦下来。

减肥没有捷径，迄今为止，最有效的减肥方式仍然是合理健康饮食+适度运动，缺一不可。不建议新手妈妈们单纯依赖节食，更不要依赖药物减肥。在怀孕期间，妈妈们已经习惯了常人1.5倍的饮食量，在产后骤然节食只会对你的身体造成难以弥补的伤害。而且产后身体虚弱，需要依靠营养丰富的食补充人体所需的各种物质，让妈妈们能够快速恢复体力，保持身体健康。而药物减肥不仅伤害身体而且十分容易反弹，所以坚决要制止。

产后伤口恢复后，可以先进行 "盆底肌修复训练"（又称"凯格尔运动"）真的很关键。现在一般的产褥期是42天，可以在出月子后就开始此项训练。可以唤醒受损、疲乏、无力而无效的盆底肌纤维，并提升其肌力，减低肌肉的疲劳度；还能增加弹性，紧缩度和敏感度。

具体步骤如下：

1腹式呼吸8次（吸气，腹部微微向上鼓起，呼气，腹部向内向里收)

2仰卧骨盆前后倾斜12次（呼气，骨盆后倾 吸气，骨盆前倾）

3仰卧左侧单膝滑行12次

4仰卧右侧单膝滑行12次

5臀桥 20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）

以上动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组，练习时，记得排空膀胱，否则会适得其反。

健身主要靠每天坚持，所以制定好训练计划，持之以恒地坚持下去。如果觉得一个人无法坚持，也可以组团练习，互相加油鼓劲。

产后三个月开始，可以配合快走，瑜伽，游泳等训练。依据身体适应能力，加入跑步，有氧训练。

同时，注意健康饮食，多摄取粗纤维，高蛋白质的食物。减少摄入淀粉含量太高的食物。如果是已经回到职场的新手妈妈，可以多站立，多走步。

减肥不是一蹴而就的事情，快速的减重不可取。如果一个月内瘦了二三十斤，可能会引发肝脏的不适和病变。所以辣妈们不要仅仅追求瘦，还要追求瘦的健康。