想要娃聪明，"脑黄金"DHA不能少！营养品太贵，3种食物平价替代

DHA，俗称脑黄金，是二十二碳六烯酸。是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，也是神经系统，细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜重要构成部分，对婴儿智力和视力的发育至关重要。

它可以透过脑部屏障直达脑部成为脑部重要物质，能增加脑神经细胞的突触，活化大脑神经功能，脑神经细胞传导信号也是需要依赖DHA的，所以可以提高儿童的智力，让宝宝变得聪明！

网上卖的DHA营养品靠谱吗？

放眼望去，各色各样的DHA，伴着不菲的价格，便宜的100+，贵的两百多甚至三四百。

但是很多宝妈仍然不放心，这些网上产品质量没有保障，并且很容易掺假，最后很容易花了钱还缴"智商税"。所以我们最好的方法还是食补。

那么富含DHA的食物又有哪些呢？

一般来讲，主要有这2大类：

1. 深海鱼和海藻

脂肪含量高的深海鱼含有丰富的DHA，因此想要食补，优先考虑深海鱼。

但并不是所有的深海鱼都适合宝宝，给宝宝挑鱼，需要考虑3个原则：

• DHA含量
• 避开高汞和其他重金属含量高的鱼
• 鱼肉刺少好处理

需要注意的是，深海鱼虽然能补脑，但家长千万不要为了更高的补脑效果给孩子吃太多。

宝宝肠胃有限，吃多了鱼肉就吃不下别的食物了，均衡的膳食模式才是确保孩子健康的基本保障。

一般来说，宝宝每周吃鱼2~3次，每次吃50g左右，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，就能满足身体的DHA需求。

DHA不太耐热，宝妈们给宝宝做鱼时，最好选择清蒸或煮汤的烹饪方式，避免煎炸和烧烤，同时一定要做熟。

除了深海鱼，一些海藻的DHA含量也比较高，如海带、紫菜、裙带菜等，家长们可以搭配着做给宝宝吃，但不能取代深海鱼去补充DHA。

2.植物油

植物油中所富含的亚油酸和α-亚麻酸，是人体所需的必需脂肪酸，是宝宝生长发育所需的必需营养素。

其中，α-亚麻酸还可以在体内转化成DHA，助力宝宝大脑发育。

宝宝多大补充DHA合适？

宝宝在6个月以后就可以补充DHA。实际上在孩子出生到六岁以前，都是宝宝大脑神经发育的关键时期，但是孩子在6个月以前是可以通过母乳获取DHA的，所以一般是不建议额外补充。

奶粉宝宝的话，也可以适当选择添加了DHA的奶粉来食用。等到孩子6个月以后，一方面消化力本身比较好，另一方面也开始添加辅食，这个时候就可以适度的补充DHA。

DHA 应该什么时候吃，你要了解

dha不能给宝宝空腹吃，应该饭后或者跟饭一起吃，因为它本身是一种不饱和脂肪酸，空腹不易吸收。HA是神经系统生长及维持的一种主要元素，是一种长链多不饱和脂肪酸，是胎儿、婴儿的大脑和视网膜发育中需要的成分。

DHA虽好，宝宝吃多了也有坏处！

如果DHA摄入过量，会打破人体所需的营养平衡，进而出现一些副作用。DHA摄入过量一般会有以下副作用：影响人体的免疫能力以及造血功能；刺激胃肠道，造成消化吸收负担；造成脂质过氧化，导致细胞纤维化、透明性病变，甚至会造成人体器官、神经、组织的损伤。

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