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吃什么能让大脑更聪明,让宝宝聪明的营养元素是不是只有DHA?,小孩吃dha真的能补充大脑聪明吗

时间:2023-10-05 20:33:09 来源: 浏览:

想要娃聪明,"脑黄金"DHA不能少!营养品太贵,3种食物平价替代

DHA,俗称脑黄金,是二十二碳六烯酸。是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,也是神经系统,细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜重要构成部分,对婴儿智力和视力的发育至关重要。

它可以透过脑部屏障直达脑部成为脑部重要物质,能增加脑神经细胞的突触,活化大脑神经功能,脑神经细胞传导信号也是需要依赖DHA的,所以可以提高儿童的智力,让宝宝变得聪明!

网上卖的DHA营养品靠谱吗?

放眼望去,各色各样的DHA,伴着不菲的价格,便宜的100+,贵的两百多甚至三四百。

但是很多宝妈仍然不放心,这些网上产品质量没有保障,并且很容易掺假,最后很容易花了钱还缴"智商税"。所以我们最好的方法还是食补。

那么富含DHA的食物又有哪些呢?

一般来讲,主要有这2大类:

  1. 深海鱼和海藻

脂肪含量高的深海鱼含有丰富的DHA,因此想要食补,优先考虑深海鱼。

但并不是所有的深海鱼都适合宝宝,给宝宝挑鱼,需要考虑3个原则:

  • DHA含量
  • 避开高汞和其他重金属含量高的鱼
  • 鱼肉刺少好处理

需要注意的是,深海鱼虽然能补脑,但家长千万不要为了更高的补脑效果给孩子吃太多。

宝宝肠胃有限,吃多了鱼肉就吃不下别的食物了,均衡的膳食模式才是确保孩子健康的基本保障。

一般来说,宝宝每周吃鱼2~3次,每次吃50g左右,并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼,就能满足身体的DHA需求。

DHA不太耐热,宝妈们给宝宝做鱼时,最好选择清蒸或煮汤的烹饪方式,避免煎炸和烧烤,同时一定要做熟。

除了深海鱼,一些海藻的DHA含量也比较高,如海带、紫菜、裙带菜等,家长们可以搭配着做给宝宝吃,但不能取代深海鱼去补充DHA。

2.植物油

植物油中所富含的亚油酸和α-亚麻酸,是人体所需的必需脂肪酸,是宝宝生长发育所需的必需营养素。

其中,α-亚麻酸还可以在体内转化成DHA,助力宝宝大脑发育。

宝宝多大补充DHA合适?

宝宝在6个月以后就可以补充DHA。实际上在孩子出生到六岁以前,都是宝宝大脑神经发育的关键时期,但是孩子在6个月以前是可以通过母乳获取DHA的,所以一般是不建议额外补充。

奶粉宝宝的话,也可以适当选择添加了DHA的奶粉来食用。等到孩子6个月以后,一方面消化力本身比较好,另一方面也开始添加辅食,这个时候就可以适度的补充DHA。


DHA 应该什么时候吃,你要了解

dha不能给宝宝空腹吃,应该饭后或者跟饭一起吃,因为它本身是一种不饱和脂肪酸,空腹不易吸收。HA是神经系统生长及维持的一种主要元素,是一种长链多不饱和脂肪酸,是胎儿、婴儿的大脑和视网膜发育中需要的成分。

DHA虽好,宝宝吃多了也有坏处!

如果DHA摄入过量,会打破人体所需的营养平衡,进而出现一些副作用。DHA摄入过量一般会有以下副作用:影响人体的免疫能力以及造血功能;刺激胃肠道,造成消化吸收负担;造成脂质过氧化,导致细胞纤维化、透明性病变,甚至会造成人体器官、神经、组织的损伤。

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