太乙内功导引术！炼气化精，武当不传之秘，万法归宗第一功

在古代 ，武术的健身价值体现在提高军队的身体素质上 ，是为战争服务的。在现代 ，随着生产力的提高，物质生活的逐渐丰富，人们开始向往精神生活，希望健康和长寿。武术能满足人们在这一方面的需要。武术的健身价值主要体现在防患于未然，这也是现代医学手段难以做到或欠缺的方面。

中华武术价值的形成中华武术 ,历史悠久。它萌芽于原始社会的生产劳动 ,在各朝代的更替过程中得到继承和发展 ,明清时期达到空前的规模。

武当太乙内功导引术，以引为主，是武当丹法以形引气的重要典范，其主要功能是通过练习形体动作来加强五脏的功能，使五脏坚实，精气充盈。

【总歌】

玉虚宫内导引功，内练五脏引五行。

太虚羽化虚空立，周身放松妙无穷。

真元内固生癸水，万法归宗第一功。

手托明月引金风，肺宫安宁天地明。

托天翘剪撑天地，内闭三阳脾胃行。

霸王举鼎神力大，三焦贯通肝胆宁。

河车妙法谁人晓，阴阳既济离火平。

五气朝元溶五行，百脉齐收切莫轻。

太乙导引功行毕，内精外华化长生。

一、预备势（太虚羽化）

【歌诀】 太虚羽化自新生，忘掉吾相道自明。 自然妙法演大道，融汇虚空显真形。

【动作】

1. 两脚并步正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目光内含。

2. 左脚横开一步，与肩同宽，头正身直，二目垂帘向前下方斜视。从头到脚，进行周身放松。

二、真元内固

【歌诀】 跨虎登山目瞪圆，真元鼓荡壮先天。 筑基练气是根本，内练真阳此为先。

【动作】

1. 两腿屈膝下蹲，成中马步桩；两手握固上提，两臂向后背弯曲，劳宫穴贴于后腰眼处（即肾脏外部）。目视前方。

2. 在行功时，一定要观想到两肾有发热的感觉后才可以练下一势。

三、手托明月

【歌诀】 五行密录法为先，太阴真气内外连。 金风引动润肺腑，精华无形入丹元。

【动作】

1. 两腿伸膝直立；两掌由身体两侧向前慢慢抬起，掌尖向前，掌心向下，与肩同高。目视前方。

2. 略停片刻。然后向外翻掌，掌心向上。

3. 由手大拇指向外引动，慢慢地向左右横开两臂，成一字平肩，掌心向上，掌尖向外，如托明月。略静片刻。

4. 然后，翻掌使掌心向下，由身体两侧缓缓下压，至与小腹同高后，两掌合向小腹前作抱球状；至脐平，两掌掌尖相距1寸许（1寸≈3.33 cm，后同），掌心向上。

5. 翻掌下压，落掌垂于体侧。

6. 重复上述动作4～8次。

四、托天翘剪

【歌诀】 五谷纳精法最全，一粒黍米产黄田。 托天翘剪回首势，脾胃安宁可擎天。

【动作】

1. 开立步；双掌由身体两侧向腹前抱起，掌尖相对，相距1寸，掌心向上，到与脐同高时停住。

2. 左掌翻转向下压至左大腿外侧，至手臂伸直，掌心向下，掌尖向前，同时，右掌先上提至胸前，掌尖向前旋转，掌心向上，再伸臂托举至头顶上方，虎口向后。头缓缓左转，睁眼，目视左侧前方。

3. 放下双掌还原。

4. 接着做另一侧，动作相同，唯方向相反。左右各做6次。

五、霸王举鼎

【歌诀】 东海青龙将名扬，内藏三魂升瑞祥。 霸王举鼎千斤力，三焦通畅万寿疆。

【动作】

1. 双掌由身体两侧向腹前抱起，掌尖相对，相距1寸，掌心向上。

2. 两掌经腹前继续上提，至胸前，掌心向上。

3. 两掌尖向前旋转，伸臂托举至头顶上方，掌尖向后，两手相距8寸许。

4. 然后，两掌转腕，掌尖向上，掌心相对，两掌相距约与头宽。

5. 两掌下落，由胸前降至丹田前，归元。

6. 放下双掌于体侧。本势共做6次。

六、倒转河车

【歌诀】 河车依法倒行拳，内升真水降心元。 阴阳交替并行用，抽坎添离法延年。

【动作】

1. 双掌由身体两侧向外转动，屈指握固。

2. 然后，向前慢慢抬起前臂，双肘同时弯曲成90°，拳心向上，拳眼向外。

3. 开始做立体太极势圆周运动，双拳向前上弧形收至乳前、经腋下、过肋、向前，完成一周。

4. 反复做36周，放下双掌，垂于体侧。

七、收势（五气朝元）

【歌诀】 意气相抱法易精，气遍周身法常行。 练就五行精华后，五气朝元归丹田。

【动作】 两掌由身体两侧向小腹丹田处抱合，双掌重叠一处，左掌内劳宫贴按于右掌背（外劳宫），右掌劳宫穴贴于丹田处，头正体直，目视前下。

气在中国古代哲学中是个重要的概念，它曾对中国各相关学科的发展起了重要的指导作用，中国传统武术理论和中国传统医学都深受其影响，而传统武术训练在很大程度上还借鉴了以气为基础的中国传统医学理论。

将武术作为文化形态来研究，无疑可使人们在高层次上对武术重新认识。随着人类社会的发展和各民族文化的相互交融渗透，特别是希望武术进入奥运会的今天，挖掘武术文化的内涵更具有现实意义。

对于优秀的传统文化，要着眼于新的时代需求，取其精华，使之更好地为现实服务。因为只有民族的，才是世界的。