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避开高盐高糖高脂的零食，减肥安全健康又快捷

营养指南提倡健康平衡的膳食，更应当注意控制油盐糖的摄入，对这三大隐形杀手膳食宝塔也有给出标准，但是对于大部分人来说都没有量化的概念，很多时候吃东西都是凭感觉，我吃的少，我吃的清淡，我吃的营养等等，抛开其他营养素摄入不谈，今天挖掘下零食界的高油高糖高脂零食。

什么是零食?

零食是指除了三餐以外摄入的吃喝的食物都称零食(除水之外)零食不等于不健康。要学会辨别就好。

一、高糖零食

食物名称判断高糖的零食包含有:

奶油、冰激凌、糖类、可乐、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等都是高糖零食。

食物成分表判断高糖食物:里面还有上面列举的糖类 加

营养指南推荐糖摄入量是25g，约等于5.5g方糖

1个200g的果冻含糖量≈5块方糖

3片饼干含糖量≈4块方糖

1包112g的辣条含糖量≈6块方糖

1瓶220ml的乳饮料含糖量≈2.5块方糖

1杯420ml的果汁饮料含糖量≈9块方糖

从一个健康软件里截图了一张高糖零食排名，借参考

二、高盐的零食:

指南推荐每人每天盐的摄入量是6g，儿童减量，钠不超过2000mg

食品标签看盐看钠

标签上没有“钠”，并不代表没有额外添加盐，一般钠会出现在这款零食的营养成分表中。不过钠也并非百害而无一利，只要不超过120mg/100g，这样的零食都是可以买的。

三、高脂零食

中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。

正常的饮食中，只要少煎炸，一般油脂摄入量是合格的。

油脂超标的食物胖子都爱吃的！

避开这三大类食物，减肥轻松很多。

#每逢佳节瘦三斤#