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下腹凸出难减？这8个瑜伽动作平坦下腹超有效

随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！

01

• 仰卧，双腿屈膝抬起
• 呼气，收紧核心
• 保持骨盆稳定，腰部贴地
• 双脚交替向下点地
• 动态练习12-15次

02

• 仰卧位，双腿屈膝
• 吸气，骨盆向前倾
• 呼气，骨盆向后倾
• 双肩放松，练习12-15次

03

• 仰卧，双腿屈膝
• 大腿内侧夹瑜伽砖
• 呼气，收紧核心、臀肌
• 挺髋向上，肩胛骨内收
• 吸气还原，动态练习12次

04

• 四足支撑位
• 双腿外侧套弹力带
• 配合呼吸，左右横向移动
• 核心收紧，肩带稳定
• 动态练习10-12次

05

• 保持四足支撑位
• 右腿伸直交叉放于左侧
• 右脚背贴地
• 呼气，右腿屈膝身体重心前移
• 吸气还原，每侧练习12次

06

• 站立山式，双腿内侧夹砖
• 呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
• 吸气，还原，动态练习12次

07

• 进入鸟王式
• 右腿缠绕于左小腿
• 左手向上右手在下
• 呼气，屈髋屈膝向后蹲
• 停留8个呼吸上下腿交换

08

• 站立位，右腿交叉左腿
• 吸气，延展脊柱向上
• 呼气，收腹折髋向前屈
• 停留8个呼吸
• 左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！