《哈利波特：魔法觉醒》私人阅览证作用介绍，

2020校马倒计时！物资领取、比赛流程、奖励办法……你想知道的都在这！

2020江南大学校园马拉松

距离正式开赛还有2天了

每天盼着正式的赛前通知

终于来了......

校马客服

这个小编

听说校马组委会发赛前短信了？

那个小编

【江南校马】请您于11月13日8:30-17:00凭此短信及本人有效证件到中心体育场西2门厅实名领取参赛装备，无故弃权会影响个人参赛记录。

这个小编

我咋还没收到呢？

那个小编

通过报名平台线上咨询或领取装备那天到现场问问

周五可以领取装备了

特别提示：

【如确认本人有在报名平台成功的截屏显示但并未收到组委会短信，可凭报名截屏到场咨询办理。】

【比赛当天12点开始所有人员须凭校园一卡通从西3西4口刷卡并检测体温后进入场内（参加双人组和家庭组的家属凭号码簿检测体温后进入场内）】

2020 JNU Campus Marathon

同心抗疫 · 健康江南

2020江南大学校园马拉松赛事时间

01 竞赛时间

“美丽江南”（个人组、双人组）：11月14日（星期六）13:30开赛

“至善江南”（7km组、14km组）：11月14日（星期六）14:20开赛

02 现场流程

03 竞赛办法

向上滑动阅览

(1)本次比赛执行由中国田径协会审定的最新田径竞赛规则及竞赛规程的相关规定。

(2)所有参赛者必须身着由组委会统一提供的T恤，并将参赛号码布固定于身前正面位置，号码布不得遮挡、裁剪和折叠。

(3)比赛检录: 根据项目竞赛时间，各组别选手均需提前1小时到中心体育场指定区域集合。

(4)起跑顺序:

个人组、双人组、家庭组要求13:30前集合后上赛道，个人组在前，双人组、家庭组在后依次排列，13:40鸣枪出发；

7km组、14km组，要求14:20前集合上赛道，14km组在前，7km组在后，14:30鸣枪出发。

(5)组委会仅为至善江南（14km组、7km组）参赛者提供芯片计时服务，参赛者需严格按照说明书提供的方式正确佩戴计时标签以记录成绩，如因参赛者本人未能正确佩带计时标签导致无法记录成绩，组委会概不负责。参赛选手听到发令枪响后按照比赛路线出发，最终按枪声成绩排定名次。组委会在起（终）点和折返点处均设有计时感应带，参赛选手在跑进过程中，必须通过所有的感应区，如缺少任何一个分段点的成绩，将取消该参赛者的全部比赛成绩。

(6)补给站

组委会在赛道旁设有饮水站/能量补给站，具体地点参考《参赛指南》

(7)出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩:

a、携带他人计时标签参加比赛;

b、不按规定的起跑顺序起跑;

c、起跑时未按规定时间出发以及抢跑等;

d、没有沿规定路线跑进，绕近道或途中插入;缺少任何一个分段点的成绩记录；

e、未跑完全程者;

f、不服从赛事工作人员指挥；

g、有意冲撞、阻挡或者影响其他运动员跑进等；

（8）比赛关门时间：

个人组、双人组：第一次鸣枪后40分钟

14km组、7km组：第二次鸣枪后2小时

医疗救护

组委会在赛道旁设立固定医疗点，并在固定医疗点、饮水站及赛道沿途安排医疗志愿者和工作人员，协助医疗救护和维护比赛秩序，参赛者有问题可以随时求助。

04 奖励办法

1、个人组、双人组、家庭组选手按规定时间跑完全程者，现场颁发纪念奖牌。

2、14km组、7km组选手按规定时间跑完全程者，现场颁发完赛奖牌。

3、成绩证明书可通过江大体育公众号自行下载打印。

4、14km组、7km组分别给予男、女前十名相应金额或等值物品的奖励（元）并现场颁奖：

#校马课堂#

想要参加马拉松，必须要有过系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍以上。

参赛前一周减量

在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了，这时候应该减少跑量，让身体储备好体能。

赛前一天不要大吃大喝

适当安排好午餐时间和用量。在跑马之前，最好是多吃一些碳水化合物。比如面条啊，米饭之类的。

早点睡觉

赛前一天晚上要早点睡觉，不要熬夜。

要做好排空

在出发前去马拉松赛场时，要提前做好排空工作，这一点非常的重要。

关注好比赛时间

提前1个小时到现场。早一点到达现场，预留出充裕的时间完成安检。

比赛时要注意

一想到校马，大概就会想到长跑健将们在赛场上奋力拼搏的身影，总能让人热血沸腾，充满斗志！这大概就是体育运动的力量，让世界沸腾，也带给了我们一份斗志昂扬的力量！那校马比赛过程中的注意事项，来了！

在自己对应的区域等待

大部分马拉松赛事都会对选手进行分区，过完安检之后，你要根据你的参赛号码到对应的区域去，听从工作人员的指挥，不要乱窜。

起跑时，不要冲，按自己的节奏来

你要控制好自己的节奏，自己平时跑多快就跑多快，不要和别人比，甚至跑得比平时慢一些也是没关系的。如果你在前半程拼命的跑，那么在后半程你就要付出更多的时间来补偿。

逢站必补

遇到每一个补给站都要进去补给下，即使你不渴，也要喝一点点水。等你感到口渴的时候，就已经开始脱水了。在进入补给站的时候，一定要注意看后边有没有人，不要突然间就插入，不然很容易发生碰撞，喝完水之后，记得把杯子丢在旁边的垃圾箱里。

倾听自己的声音，不要勉强自己

在跑马拉松的时候，一定要倾听身体的声音，如果感觉到身体有什么不适，特别是脑袋或者心脏部位，一旦出现胸闷、气短、头晕或者呼吸不畅的情况，一定要停下来，寻求周边医生的帮助，不要勉强自己。马拉松赛事有很多，但是生命只有一次。

跑后要注意

终于跑到了终点，我胜利了！

但是又该做什么？

跑完之后不要在终点线上拍照

很多人在冲过终点之后，都会站在终点线上拍个照，但是这样做的话会影响到后面跑步的人，会使得现场很乱。

不要马上拉伸

马拉松跑完之后不要马上拉伸，这个时候的肌肉是极其疲劳的，一拉伸可能会引起肌肉痉挛。跑完之后走半小时左右，吃点东西补充能量，再拉伸会比较好一些。

换一套干爽的衣服

跑完马拉松之后，身体会出很多汗，身上的衣服基本上都是湿透了。这时候要提前准备一套干爽的衣服换一换。特别是在冬天的时候，做好保暖是很重要的。另外，可以给自己准备一双拖鞋，跑完之后脱下跑鞋，换上拖鞋。让你的脚放松一下！

不要立即大吃大喝

跑完步之后，身体的大部分都跑向腿部，对肌肉进行修复，胃部的血比较少。这时候如果大吃大喝的话，会引起消化不良。

好好睡一觉

跑完之后身体有多疲惫跑过的人都知道，良好的睡眠有助于身体的恢复。

特别鸣谢

#最后参赛机会#

11月12日23:00前在留言区

发送“个人参赛感言”，

表达自己对运动的热爱，

对校马的喜爱，对母校的挚爱。

文字风格轻松幽默，快乐阳光，

字数20字以内，

最终将有10名获奖者

直得校马参赛名额！

如：为健康多运动，为强国多读书!

友情提醒

“同心抗疫、健康江南”校园马拉松赛，比赛路线为，起点：体育中心经中央大道—泰山路—三江路—峨眉山路—中央大道（二教楼西侧、图书馆西侧）—黄山路—体育中心循环，为保障比赛顺利进行，作如下通告：

1．11月14日11:00-17:00一食堂十字路口中央大道南侧、黄山路至校医院西路段、中央大道（二教楼西侧、图书馆西侧）全路段封闭。其余赛道为半封闭管理。

2．泰山路—三江路—峨眉山路，逆时针左侧为赛道，一切车辆靠右行驶，限速25公里/小时。

3．比赛赛道上禁止停放一切车辆。

4．比赛期间在泰山路、北学院街路口，中央大道与图书馆北侧路口，二教楼西十字路口，三食堂北侧路口设四个临时穿越点，行人、车辆听从现场工作人员指挥有序通过。

5．比赛期间由于部分路段封闭，需通过该路段的车辆请绕道行驶。

6. 工作人员和参赛人员均从体育中心西3、西4大门进出。

请广大师生提前选择出行线路，以免影响和耽误正常的工作和学习。希望对校园马拉松赛事期间校内所采取的交通限制给予理解和支持，并自觉遵守执行。

2020/11/14

江南校马

#图片直播#

有任何问题可通过报名小程序在线咨询。

2020江南大学校园马拉松

开始倒计时了，

您准备好了吗？

咱们11月14日见

江南大学新媒体工作室

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稿件来源：体育部

本期编辑：张铁根

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