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诺克特尔佩拉尔塔阿尔瓦雷斯是荷兰健身模特和警官。

诺克特尔佩拉尔塔阿尔瓦雷斯开始是从事警察工作，后来转入健身模特业。

她在健身房每周要训练五到六天，她花了至少4年的时间，找到了一种适合自我的锻炼方法，建立了良好的肌肉和完美体形。她家里没有不健康或加工过的食物，只有有机的天然蔬菜、水果、谷物和瘦肉蛋白。这样保证了她的健身目标的不断进步。

一周中只有周六她不再限制自己，可以吃自己爱吃的食物，通常是巧克力酱或者她最喜欢的饼干。

诺克特尔佩拉尔塔阿尔瓦雷斯的伴侣也是一个健身爱好者，他不断地支持她，帮助她克服各种的障碍。

诺克特尔佩拉尔塔阿尔瓦雷斯最初是想从警察转入时装模特，但因为无法达到那样的削瘦苗条，就转入了健身模特。她说：“未来是我们无法预知的，但在适当的时候可以屈从于我们的喜好。这意味着离开你的舒适区成长和创造一个你满意的未来是很好的！”

路易莎玛求是一个健身网红和来自哥伦比亚精品店的老板，她喜欢健身锻炼，饮食非常健康，在网络上有无数关于她健身的图片和视频，展示了她对健康生活方式的热爱。

当路易莎玛求第一次走进健身房的时候，她很快就变得心醉神迷了。

几个月的锻炼后她看到了自己身体上的变化，自此她开始把精品店交给别人打理而自己热衷于把健身作为全职工作，通过几年的努力，她不仅塑造了自己完美健康的体形，还通过社交媒体建立了一个健康的职业；健身网红。

路易莎玛求会根据她的情况和目标，做不同类型的心肺训练。

例如如果想保持苗条身材，她就会坚持跑步机跑步到开始途步旅行，如果想快速燃烧脂肪，她会选择HIIT高强度间歇运动，可以使新陈代谢进入高速状态，更快地达到减肥目标。

在重量训练方面，路易莎玛求通常用复合动作开始训练，用隔离练习完成。

至于她的饮食，路易莎玛求喜欢保持一切简单。她坚持营养丰富和有益健康的食物，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，来保持她强壮和精瘦。

凯蒂米勒科纳来自美国南卡罗来纳州，是美国比基尼选手和健身教练。

从游泳到长曲棍球，竞技运动使她从高中时期就一直闪耀，但是终于有一天一切都改变了。

她的外形发生变化，她的生活很快螺旋式下降。她开始经常饿肚子出去跑步。这对她的个人健康产生了负面影响，马上她被诊断患有厌食症，营养不良，身体虚弱。

凯蒂米勒科纳意识到她需要在生活中做出积极的改变。

凯蒂开始定期在健身房锻炼，很快把健身变成了她最大的爱好之一，她战胜了厌食症。

凯蒂开始参加比基尼健美比赛，凯蒂形成了积极的人生观，这都归功于她在健美阶段的成功。健身使凯蒂完全扭转了生活，那时起，她想帮助别人，她成为一名私人教练。

凯蒂说：“健康不仅会让你看起来更好，而且对你的自信也会产生神奇的效果。”

凯蒂在训练方面非常严格。她定期训练，每周训练5到6次，以达到健身目标。

这使她总能够保持高峰的状态。

她周一到周六参与力量训练和高强度间歇运动HIIT以及爬梯机运动，周日休息一天。

凯蒂把她的饮食集中在吃大量的碳水化合物上。通过这样做，她能够为她的锻炼提供燃料，并在这个过程中获得最大的效果。此外，凯蒂吃瘦肉蛋白和健康脂肪，所以她能很快从紧张的运动中恢复。

茜茜穆阿是法国健身网红、健身模特和品牌大使。

当她六岁的时候，就开始涉足芭蕾舞剧和爵士舞。通过舞蹈练习，茜茜从小就建立了健壮的身体，为她后来踏上的健身旅程奠定了坚实的基础。

在20多岁的时候，茜茜到巴西去学习生物工程。这段时间茜茜对健身发生兴趣，茜茜第一次进入健身房，目标是雕刻自己的身体。

经过几年的举重训练，茜茜实现了她的健身目标，茜茜决定跳槽，放弃她的生物工程专业，专注于全职健身。

经过几年的健身训练和健康饮食，茜茜的体型达到了顶峰，她开始与其他人分享她的健身建议，希望能帮助他们达到和她一样的成功水平。

茜茜最喜欢的是心肺运动和高强度间歇HIIT相结合，可以节省时间，取得更快的进展。茜茜没有严格的饮食习惯，她认为营养均衡的饮食是最好的方式。

赛尔特是美国纽约健身网红和健身模特，她经常出现在许多杂志和电视节目中。

早餐是赛尔特最重要的一顿饭，她吃蛋清、燕麦片和全麦吐司这样的食物，以保持身体活力。她早上还喝新鲜果汁来给身体补充维生素和矿物。

平时吃鸡肉，全麦面食，大量的蔬菜沙拉这样的食物。当她渴望吃含糖食物时，赛尔特通常会选择一块黑巧克力，这会让她的渴望消失。

像其他人一样，赛尔特也有一些日子不能完成所有的健身目标。有时她去参加聚会，或者参加一个美食活动。但是，她总会回到计划的正轨。

别人的励志经历都是一种激励，羡慕并以之为榜样去努力，没有什么事是做不到，主要还是你想与不想。她们的生活与健身方式都是我们可以学习与借鉴的。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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