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想成为猛男不练PC肌怎么行？

PC是什么呢？其实是耻骨pubis、尾骨coccyx两个的英文缩写。

PC肌是人体阴部的一组肌肉，从小腹的耻骨部位向后到肛门上方的尾骨，所以又被称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，PC肌的状态和弹性对性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

一般现在的都是白领们PC肌比较薄弱的缘由是久坐或缺乏运动，专家研究表明，女性练PC肌可以让通道变得紧致而且更容易获得性高潮，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。

憋尿锻炼法

在上厕所时，不赶时间，可以试着排尿，然后收缩盆骨内肌肉群再把尿止住，反复多次地排尿止尿，此时用到的收缩的肌肉就是PC肌。

提肛运动法

相信大家对提肛运动并不陌生，这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动，你可以在办工是，搭地铁时，泡澡时都可以完成的一个锻炼，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。

下肢锻炼法

其实很多练腿和练臀部的动作都会调动到PC肌，所以不用特别刻意地去练PC肌，做好平时的下肢锻炼就好。比如说仰卧臀上挺，放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

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