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重阳节想和儿女一起爬山？先问问肌肉撑得住吗？

在网络上看到这样一句话："千金难买老来瘦"，然而，这句话真的正确吗？

老人家体重减轻，在某些时候，确实能降低老年人心血管疾病的风险。

但"瘦"，并不是全部，如果老人家如果突然消瘦，同时出现疲劳、步履蹒跚等症状时，可要加倍小心了！有可能是肌肉衰减综合征在作祟！

那么，什么是肌肉衰减综合征呢？肌肉衰减综合征是一种非常常见的问题，主要代表人们伴随年龄增长所带来的，骨骼肌质量、力量及功能的下降。

老人如果出现了肌肉衰减的情况，生活品质会明显下降，生活难以自理。跌倒、骨折都变成了常有的问题。严重时，甚至会损伤心肺功能，出现危及性命的情况。

看到这里，你是不是已经发现了自己有些症状刚好踩雷，或者家里也有老人家有这些问题呢？

不用太过担心！实际上，许多科学家已经意识到了问题严重性，并且发现了几种能够有预防缓解这些症状的营养素。他们分别是蛋白质 、必要氨基酸和维生素D。

科学家已经证明，这些营养素的单独使用，都可以有效修复肌肉衰减的症状。而且在补充营养的同时，增加肌肉强化训练，也能大大提高肌肉重塑的效益。

为了更好的让运动和营养素起作用，意大利科学家Mariangela Rondanelli和他的团队发起了一项试验，探索这几种营养素和运动的联合作用，是否能达到更好的效果。

试验在帕维亚的人类服务中心进行，包括了130名老年肌肉衰减综合征患者。 患者被随机分为两组，试验组需要每天口服必需氨基酸、乳清蛋白和维生素D的混合物，而对照组需要服用安慰剂。同时，两组都需要进行全面的体能和肌肉强化训练。

增加老年人肌肉质量

经过12周的试验后，科学家们用双能X射线吸收仪测量受试者的去脂体重（FFM）来反映肌肉量。

研究发现，在接受了膳食补充和肌肉强化的锻炼之后，受试者的肌肉质量明显增加（平均增加了1.7g），而且在干预后的去脂体重也有显著增加（+1.4kg）。而服用安慰剂的小组，虽然也在接受肌肉强化训练，但肌肉质量几乎没有变化（-0.3 kg）。

增加老年人肌肉力量

在试验之后，研究人员也测试了老年人的肌肉力量。IGF-I是胰岛素样生长因子，能维持肌肉体积和肌肉力量，因此，研究人员在测试肌肉力量的时候，测试了IGF-I和握力。

结果发现，服用了膳食补充剂的受试者的IGF-I和握力显著提升（平均增加了平均增加19.7 ng/ml和3.68 kg）。和干预前对比，干预后的小组IGF-I和握力平均改变了20。7ng/ml和3.2kg，而没有接受干预的小组吗，最终结果并没有显著变化（1.8 ng/ml、-0.47 kg）。

改善老年人总体健康状况

为了测试营养补充剂对老年人身体的影响，在试验结束后，研究人员使用了微型营养评估（MNA）、日常生活活动能力（ADL）、简明健康调查（SF-36，评估生活质量）三种测试来反映老年人总体健康状况。

结果发现，膳食补充剂组的MNA、ADL、SF-36评分均值显著增加（分别增加1.52、1.14和2.02）。相比干预前，充剂组MNA、ADL、SF-36量表评分均值变化为1.76、0.54、4.50。而安慰剂组各量表评分没有明显变化，均值变化为0.24、-0.61、2.48。

这分值的提高也就说明了，服用乳清蛋白、必须氨基酸和维生素D的膳食营养补充剂，使得老人家的健康状况也变好了。

以上几种测试结果表明，补充乳清蛋白、必须氨基酸和维生素D，并配合适量的运动，可以有效改善肌肉衰减综合征的状况，帮助老人增加肌肉质量和肌肉力量的同时，还能改善老人的综合健康情况。

看到这里的小伙伴们还在等什么！赶紧安利给老人家~下一个广场舞的明星就是你！

参考文献

1. Rosenberg IH. Sarcopenia: origins and clinical relevance. J Nutr .1997,127:990S–1S.

2. Morley JE, Baumgartner RN, Roubenoff R, et al. Sarcopenia. J Lab Clin Med. 2001,137:231–43.

3. Mariangela Rondanelli, Catherine Klersy, Gilles Terracol, et al. Whey protein, amino acids, and vitamin D supplementation with physical activity increases fat-free mass and strength, functionality, and quality of life and decreases inflammation in sarcopenic elderly. Am J Clin Nutr .2016,103:830–40.