有腿就行好玩吗 有腿就行玩法简介，

改善XO型腿，美化腿部线条。每天坚持做，小腿不会外翻、...

美化小腿线条，改善xo型腿。

如果对你的腿型感到困扰，认为小腿比较粗壮，可以试试下面这个有效的签单方法。

首先选择一个能够做的平台的高度，平台越高越简单，越低越难。以一个肘支撑的方式放在上面，所以这不仅仅是单纯的拉伸后侧，而且会在这里整合核心、整合后背，需要手推平台让胸廓贴向肩胛骨，吸气撑开后侧，呼气肋骨下沉，憋气三到五秒。

当做右腿牵拉的时候，可以有意识的将右侧的内侧足弓稍许塌陷，以便更多的去激活右侧的臀大肌。当换腿做左侧的时候注意髋千万不要掉，当左脚向后最容易出现的情况就是左髋会掉下来，所以需要把左髋上提拉。

正的同时可以尝试让右侧小腿有一个压向右侧脚背的趋势，这样去启动左大腿内收肌的同时去牵拉左后腿的小腿，在这里一样的做吸气、呼气和憋气的循环，每组做五次。