月子餐怎么做才有营养，月子餐怎么吃避免营养补充过度，

最全坐月子饮食指南，原来想瘦又吃得好其实并不难

十月怀胎，一朝分娩。经历生产之后，产妇们大多"元气大伤",这时候吃什么、怎么吃就有讲究了。

明星的天价月子餐真的有用吗？

之前曾有媒体报道，姚晨生下二胎后每月花费4万元搭配月子餐，让不少准妈妈都很感叹：这也许就是明星们生完能够很快恢复身材，神采奕奕地出现在镜头前的秘密？

很多商家也看准了这个商机，推出了各种月子餐。在网购平台上随便一搜，各类"食谱套餐"不少，价格几百到数千甚至上万都有，有些产品甚至还有明星代言，销量还不错。

这些套餐中大多含有各种所谓"功能饮"、"催乳汤"、"瘦身粥"等，正切中女性产后痛点：希望补充营养、奶量充足，并且快速瘦身。

但是真的有那么神奇的功效吗？

其实每个产妇产前产后的状况是不一样的，这就意味着，看似科学配比的月子餐，并不适合所有产妇。如果按照同一套餐模式来进补，可能效果并不理想。而且，因为个体差异，对于有些食材甚至药材的使用要更加慎重，所以，想要入手这类"套餐"还请三思。

自己做月子餐怎么弄？

放弃网购月子餐，那自己回家按需自制需要注意些什么？记住三个"多"就行：分餐时间多、品种花样多、水果蔬菜多。

月子餐少食多餐的道理相信大家都懂，因为孕晚期胎儿对产妇其他器官都造成了压迫，产后短时间内胃肠功能还没有恢复正常，所以不宜一次性吃太多。

一天三餐变为一天六餐，会更利于产妇消化。

花样多则是指不要执着于大鱼大肉或者只吃菜不吃饭，而是"雨露均沾"。要知道，人体必备的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪，每种食物的营养组成不同，产妇的营养不是来自于单独的某一个，而是应该全面补充。

至于水果蔬菜多这一点，可能就有人持反对意见。不少家里的长辈都不让月子期的产妇吃水果和蔬菜，理由是"性凉"，甚至要求说，如果一定要吃，都烫一烫再吃。

但这种做法其实没有科学依据，而且高温会破坏水果中的维生素。水果和蔬菜是膳食纤维、矿物质、维生素的重要来源，月子期间多吃蔬菜水果还能缓解产后便秘，让产妇避免受到难言之隐——痔疮的骚扰， 所以一定记得给长辈做好科普，保证蔬果的摄入。

产后减肥月子餐一滴油也不能沾？

最后一个问题，就是很多人关心的身材恢复了。可能不少人都觉得，月子餐全面进补，不利于自己恢复窈窕身材，制作时是不是要尽量少放油甚至不放油才好？

首先要明确的一点是，不吃油不等于能减肥。油脂是身体能量来源之一，"断油"实属不可取。甚至一旦吃对了油，减肥还能事半功倍：研究表明，核桃油中的富含不饱和脂肪酸，可以增加身体脂肪燃烧能力，对产妇的体型恢复可以起到积极作用。而且，不饱和脂肪酸加强人脑中血清分泌量，可起到抑制抑郁情绪的作用。对于产后保健来说，核桃油是上佳之选。

具体怎么选，可以看下国产品牌御福年核桃油，这是东方红粮机旗下品牌，东方红粮机至今已获得18个发明和实用新型专利，其粮机产品更是远销海外，大品牌产品有保证。

同时御福年品牌成立至今，已孵化出小支油、营养油、与核桃调和油三种油品。针对不同人群提高生活品质、解决不同的吃油问题，精心搭配不同品种油脂，规范其用油量标准，解决膳食脂肪摄入量比例均衡的需求。

以核桃油为例，御福年在原料和压榨工艺上可以说非常严苛，核桃原料取自海拔3000米的云南漾濞深纹核桃，采用低温物理双压榨工艺，最大程度保留营养价值。也只有这样精心制成的高级食用油，能提供人体所必须的亚油酸甘油酯、亚麻酸及油酸甘油酯。不仅适合产妇，也适合宝宝和老人。#给生活加点油#