日常生活在闹铃里的老公：自身迟一秒，运动神经元病老婆便会多一分疼，

您必须呕心沥血，竭尽全力，才能做好时间管理

每个人必须把自律彻底做好，做到极致。

把时间管理做好，您的进步将非常夸张。

智慧到位，才能理解时间管理，才能做好时间管理。

您必须呕心沥血，竭尽全力，才能做好时间管理。

做时间管理必须要实事求是，功夫做到实处。

集中精力做最重要的是，只要您想做，您就可以做到。

一辈子只专注做一件事，一事而终生从之，天道酬勤，这是道。

您必须知道什么是道，什么是术，什么叫以道驭术。

绝对不返工，一辈子只选择做一件事，并且做到极致。

不要追求天上掉馅饼，把时间管理运营道极致。

时间管理的高手就是跳水运动员，动作越少越好。

自律的过程，知行合一是最难最难的。

时间管理过程必须要有目标，把所有的智慧都发扬在这个目标上。

一辈子聚焦在这个核心目标上，极致聚焦，死磕，炉火纯青。

思维有多先进，自律就有多先进。

国庆期间如何做好个人的时间管理？首先你要有一套高效科学的作息时间表

07:00 -07:30 AM

起床

早上七点是起床的最佳时间，因为此时的身体已经做好一切准备。

起床也是很多人一天的第一个挑战，这里给你总结了几个高效的无痛起床法：

• 音乐起床法：音乐代替刺耳的闹铃唤醒大脑
• 握拳起床法：双手用力握拳5秒，然后放松，用力张到最大，然后放松，反复5次
• 10秒起床法：倒数10秒，立刻起床

早起之后，拉开窗帘去迎接新的一天到来。你会发现通过早睡后获得早起后你会心情舒畅，精力充沛，能量饱满开启一天挑战。

早起的最大意义是要避免白天困倦，去精力充沛的过好一天。

但如果早后迷迷糊糊为了早起而早起，那就彻底失去了早起的意义。

我已经做到了连续多年的早起，而且保持着每天的精力充沛，为什么？

核心原因就是要做好个人早睡体系，再配合上早起的方法，就能够做到。

我将这些具体的方法整理成了一整套有序早睡早起模板，并且在我的365天自律私塾持续和我的学员分享。

如果你想要领取这一整套模板并且加入到我的365自律私塾，你可以告诉我。

如果你能够做到每天比周围的人早起1-2个小时，你的生活就多出了无限的可能。

在我亲手设计的早睡早起进阶技巧中，包括了早睡的方式，早起后的安排。如何享受早起，享受自律的过程。

07:30 – 08:00 AM

早餐

很多人不吃早餐或者胡乱对付两口，核心原因就是因为没时间，慌慌张张急着出门。

但你如果能够按照作息时间表对完成每天早睡早起挑战，那你自然会有充足的时间去享受早餐，而且你能够养成到点吃饭的规律。

08:00 – 09:00 AM

一日规划

如果是上班的时间，这个时段你可能在通勤路上，如果是假期，也不要浪费了这个时间段，你可以按照时间管理的原则对一天工作进行规划。

比如我之前讲过你可以用A4纸时间管理法找出你一天中的3只青蛙。把一张纸对折两次，这样一张纸就形成了3小页，你在每一页上写下今天最重要的一件事，这张纸上就是你今天竭尽全力要完成的3只青蛙。

09:00 – 11:00 AM

黄金时段

早上九点到十一点，是一个人一天当中最黄金的时间段。毫不夸张的说，这个时段的一小时，抵上你困顿疲乏时的三个小时。

经过一晚上的休息，这个时候你的大脑如同一张一尘不染的办公桌，无论是记忆力，逻辑思维能力，空间想象能力都处于一天当中的巅峰状态。

所以最好的做法就是要把好钢用在刀刃上，去获得一天最大的投资回报率。

比如你可以在这个时候去吃青蛙,按照刚才识别出的青蛙一件一件去执行。

我的工作习惯就是在早上进行脑力劳动为主。

我的工作规划，发展，思考都是在早上进行执行。

11:00 – 11:10 AM

吃点水果/坚果

经过两个小时高强度的思考，可以在这个时间吃一点零食，比如一个水果，一把坚果。补充我们大脑所需的能量。

12:00 – 12:30 PM

午餐

午餐要尽量避免吃的过饱，吃得过饱会导致血液集中在胃部，下午犯困。可以多摄入一些优质蛋白质，豆类，蔬菜。

12:30 – 13:00 PM

午睡

午睡的时间非常宝贵，好的午睡能让整个下午充满精力。午睡的时间不能过短，过短的睡眠没有效果；也不宜过长，过长的午睡反而会让人下午昏昏沉沉的也会影响到晚上睡觉的质量。

午休期间要竭尽全力避免任何视觉上的刺激，视觉上的刺激会让你午休的效果大打折扣，会让你变得更加兴奋。

比如有的人喜欢在午休时刷视频，玩游戏，网购，这些做法都是错误的，只会让你下午更加疲惫。

14:00 – 16:00 PM

安排机械重复的工作

经过一上午高强度用脑，午饭后的困、倦、乏会在这个时段集体袭来，这个时候专注力，效率都很差。

所以这个时段不能再去从事高强度的用脑工作，相反可以去做一些相对机械重复的工作 ，同时建议多种工作形式穿插。

比如在你写工作报告的同时，可以安排一场多人会议。这样能让你的大脑在不同的工作内容与工作形式之间保持一个兴奋度。

我下午的时间，主要都是做这样动脑程度较低的体力劳动。

16:45 – 17:00 PM

复盘

一天的工作即将结束，每天工作结束前都需要对一天的工作进行复盘。

17:30 – 18:00 PM

晚餐

晚餐不要过饱，保持适当的饥饿对你的健康很有好处。

如果你能够享受饥饿的感受，你能够处在饥饿的边缘，你整个人精力会非常高，你的注意力会很集中。

因此晚餐食物的种类可以很丰盛，但是热量必须足够低，一个最低的标准是你在每天要摄入12种不同的食材，在每周要摄入25种不同的食材，这是最低的标准。

比如选择一些膳食纤维含量高的食物，这样既能增加饱腹感，也能促进肠胃蠕动。比如高蛋白的牛奶，酸奶，豆制品，比如各种蔬菜，水果的搭配，都是很好的晚餐选择。

19:00 – 20:00 PM

锻炼

锻炼是你自律过程中最重要的一个核心习惯，即使你所有的其他自律习惯都没有保持住，但只要你能够保持住锻炼这一个核心习惯，你都可以东山再起。

锻炼也是在晚间修复你专注力的一门利器。

有氧运动能够在物理上改变你大脑的结构，促进神经元之间的相互连接，增大你大脑海马体的容量。

我从2012开始坚持每周锻炼至少3次，尝试过不同形式的运动相结合，快走，慢跑，骑车，跳绳，游泳。锻炼给我每天时间管理过程中的精力带来了巨大的改善。

有的时候为了节约时间，我在白天工作时会戴上我的运动装备，下班之后会直接去运动，比如游泳，比如去健身房。

20:30 – 22:30 PM

自我提升

晚上的时间不要浪费，别小看每天两个小时的积累，每天进行两个小时的自我提升，每年就可以在一个领域完成730个小时的积累，既有可能在某个领域取得突破。

我会利用晚上的时间进行时间管理文章创作。我每天写的内容不多，但是每天都在坚持写坚持输出，写文章，录制电台音频。

截至今天我已经完成了超过42万字的时间管理原创干货文章内容输出，录制了1807篇时间管理原创干货视频，1856条时间管理原创干货音频，成为了众多自媒体平台的签约作者和讲师。

23:00 – 07:00 AM

睡觉

我的很多学员存在严重睡眠拖延的问题，针对睡眠拖延，一个好用的方法是将夜间时间划分成两份：活动时间和静息时间。

在活动你可以从事任何事情，一旦过了活动时间的临时时间节点，你只能从事和睡眠相关的动作。

这里我给你总结了一些做的具体动作：

• 1.读书
• 2.听轻缓音乐
• 3.闻香薰
• 4.总结一天时间
• 5.和家人聊天

我从2019一直在坚持每天利用15分钟时间进行计划复盘。连续坚持计划复盘过程能够极大程度缩减每天时间管理的漏洞，提升效能，提升效率，遏制拖延，强化执行力。

复盘计划的时间点你可以选在晚上，也可以选在早上。我之前有一些学员，如果在晚上进行复盘，他会变得兴奋，难以入睡。

所以如果你也是这样的情况，你可以尝试在早起后完成计划复盘。

这里的概念和你做午休管理是一样的，睡前要避免接触一切视觉上的刺激。

刷视频，玩游戏，网购这些行为都是不可以的，它会对你的视觉造成蓝光污染，让你整个人变得更加兴奋，严重降低你的睡眠质量。

规律的作息时间，能够帮助你养成好的自律习惯。比如我的饮食习惯，就是通过好的规范的作息习惯进行优化的。

另外，规律的作息时间表让我没有浪费一天的时间，每一天都在跳出舒适圈，用过那的挑战我自己。

从2019年开始，我彻底规范了个人的饮食计划。控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料。

所以在假期中如何管理一天的时间，如何规律作息，就是如何管理好你一生的时间。

如果你要领取我亲手设计的自律日程管理模板，过好每一天的时间，点赞，评论，告诉我。我在自律世界等着你。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】