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神奇的自行车运动

自行车运动是全身运动，人体通过抓住车把的手，将上身力量通过躯干传导到腿部，最终通过脚踏传导到车轮上使自行车前进，从而实现锻炼的目的。在人力使自行车轮转动的同时，人的气息和血液也在体内转动，这就如张三丰打太极拳，会在人体内产生气旋，气旋带动血液在体内循环流转，从而增进血液循环以及调节呼吸，进而达到锻炼身体的目的。

一、健康的促进剂

骑车是不看医生的好方法，每天骑骑车，医生远离我。适度的运动可以保持免疫细胞的活性，每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能有效的提高免疫力，从而免受病魔的侵袭。

1.保持心脏健康

经常骑自行车可以减少50％罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的数据，每周仅需骑自行车35公里，就可以将患心脏病的风险减小超过一半。

2.远离癌症

任何运动都有助于抵御癌症，更有研究表明，骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动，而身体细胞保持有序工作是避免罹患癌症的必要条件。一项由芬兰研究人员进行的长期研究发现，男性每天骑车30分钟以上，可以将癌症的发生率降低一半，女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。

3. 增加肺活量

一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。经常骑车，可以逐渐加强心血管系统，让肺更有效地工作，更多、更快地获取氧气，使运动可以事半功倍。

4.使长寿成为可能

伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较，在没有计算其他诸如体重指数（BMI）和吸烟等不利因素影响的情况下，发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁。且经常进行自行车运动的人的身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率，会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖等随年龄增长病症的发病率，使长寿的可能性增加。

在我的自行车运动群中，不乏通过骑车战胜疾病的例子。有高血压患者，通过常年的自行车运动使血压回归正常，不再需要服用降压药物，也有癌症患者，通过常年骑车有效抑制了病情，一直如正常人一般工作、生活。

二、快乐的源泉

1. 嗨一下

开始骑车的时候可能感觉痛苦，骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说：“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽（endorphins），帮助消除压力，让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时，采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说：“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人精神恢复。”

骑车是一项有氧耐力运动，所有耐力运动都能享受到一种令人愉悦的“嗨”的感觉。波恩大学的神经学家利用一种叫做正电子断层扫描的技术观察10名志愿者在类似骑车这种有氧耐力运动前后的大脑内啡肽变化。经过比较，他们发现了大脑的前部和边缘部分（与情感加工和压力处理相关区域）与幸福荷尔蒙有关的证据，证明幸福感和这种锻炼有直接联系。

2. 广交朋友，保持健康

骑车除了健身之外，还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现，运动社交释放激素催产素，缓冲“战斗或逃跑”的反应。

3.你的老板会更爱你

自行车运动可以改善运动者在公司中的人际关系。一项由英国布里斯托尔大学进行的研究显示，在200名受调查对象中，在上班前或午休时进行锻炼的员工，更能改善自己的时间和工作量管理，提高他们的工作动力和处理压力的能力。

这项研究还表明，经常参加自行车运动的员工会感觉他们的人际关系表现更好，他们花了更少的时间休息却发现可以更轻松地按时完成工作。

三、益智的补品

1.提高智力

自行车运动可以促进血液和氧气流向大脑，促进神经末梢再生，有助于提高智力或防止老年痴呆。有研究发现，大脑的记忆区通常从30岁就开始逐渐退化，而自行车运动每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%，这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区中产生新的脑细胞。

2. 进行创造性的突破

无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士，几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍，作出决策，比较著名的包括杰里米·帕克斯曼（Jeremy Paxman），艾伦.休格爵士（Sir Alan Sugar）和史班道芭蕾合唱团(Spandau Ballet)。一项研究发现，短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中，刺激神经元，让你能够远离混沌和“现实生活”的压力，尽情呼吸。

四、幸福的添加剂

1.提高睡眠质量的有效方法

睡眠就如吃饭、喝水、呼吸一样，是一个人的基本需求，睡眠不好，再好的身体也会迅速垮掉，特别是上了年纪的人，本身睡眠就浅，若睡眠质量得不到改善，是很容易出问题的。而骑自行车可以有效提高睡眠质量，斯坦福大学医学院的研究人员做过一个测试，让经常久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟，测试结果显示，这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

2.使性生活得到改善

据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧哦，不要让前列腺压力过大。

3.优生优育

骑行者腹中的胎儿可以从骑行中获得与骑行者同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。准妈妈还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%，子宫内的神经发育也会变得更好。

英国皇家妇产科学院发言人帕特里克·奥布莱恩说：“毫无疑问，在怀孕期间适度骑自行车，可以帮助调理母亲，并保护胎儿。”不过，孕妇骑行中要注意绝对的安全，也应避免运动过于剧烈。

4.享受健康的家庭时间

骑自行车是一项全家人可以一起参与的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上，而且骑车对关节有好处，所以也没有什么理由不让爷爷奶奶参与进来。

此外，你骑车的习惯可能已经为下一个布拉德利·威金斯的成长播下了种子。有研究发现，毫无疑问，孩子们会受到他们父母的运动选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是应该的，而且是要学习的榜样。不过，当他们长到十几岁时，也许会对一身紧身衣感到尴尬，这也不必奇怪。

5. 与你的同伴共度美好时光

也许你们的节奏相差很大，当并不重要——放慢节奏，与同伴通行。很多情侣每周会进行1-2次“约会”。 这是有道理的：运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙，即使他忘记盖马桶盖或者她的头发堵住下水孔，也不再计较，两个人之间只有温暖。

五、驻颜有术

1.使人看起来更年轻

首先，自行车运动在手部力量通过躯干向腿部传导力量的过程中，身体躯干扭动带动腹腔运动，从而促进消化系统的肠道蠕动，使食物穿过大肠的时间缩短，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。

再者，经常骑车可以改善体内血液循环，更有效地向人体表皮细胞输送氧气和养份，排出沉淀下来的毒素，同时在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度，减缓老化的迹象，使人显得更年轻。

在自行车运动群中，那些七、八十岁的骑者就是很好的例子，他们个个中气十足、精神矍铄，比同龄人显年轻不少。

2.在车座上减肥

许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪，可如果你距理想体重有点距离，那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍，会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤，这是一个很大的作用力！相反，从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担，所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步，可以等等再说……

3. 燃烧更多脂肪

运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

你越健康，好处也就越多。最近的一项研究表明，骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的3.5倍。

六、骑车吧，别追悔莫及

有个朋友的父亲于2019年4月检查发现肺部癌变，鉴于父亲存在心脏病、高血压、慢阻肺等各种基础病的情况，家里决定采取保守治疗，于是找了一位不错的中医调理，调理的效果还算理想，肺部的肿瘤一直未见扩大，但因为2021年元旦前后抵抗力下降，带状疱疹缠上了我的父亲，用尽了各种治疗方法，最终虽然带状胞疹治好了，但已被折磨的不成人形，后续还不断地有钻心刺骨的神经痛，直到2021年7月耗尽其所有的阳气而永远的离开了我们。

朋友每周带父亲去看中医的两年里，一般都会开车带他去，但是偶尔也会打的士去，目的是看完中医回家的时候可以陪着他父亲走会儿路，锻炼他的身体，以便提高他的免疫力。但一般都走不远，他说有一次跟父亲说，您如果还能骑车就好了，他父亲说：老了，不敢骑了，容易摔倒。朋友说当时自己怎么就没往深了想想解决办法呢，其实完全可以买辆三轮的单车给他父亲骑啊。这样老父亲就不会摔倒，就有可通过锻炼提高身体素质了。

说这个故事的目的，是希望大家尽快开始骑车运动，无论是自己还是自己的家人。有个朋友，跟他说了这个想法，立刻给他乡下的老母亲买了台三轮车，想想70以上的老人家了，若能通过骑车运动运行血气，活咯筋骨，日常生活、劳动状态更好，岂不美哉。

后续将跟进朋友母亲骑车一段时间后的效果，也欢迎大家在评论区留言分享运动、生活的智慧。