天津市消防官兵暴雪游戏中倒立入井抢救，天津消防战士暴雪中倒立入井救人

波姐语录：想就可以开始，心中有体式，哪里就有瑜伽垫

对于上班族来说，时间真的是非常的宝贵，跑步，装备，还有去固定的公园或者运动场所觉得非常的麻烦，要是遇到阴雨或者暴雪又会打乱自己的计划，觉得虽然跑步看起来是全民运动，但是做起来真的很是麻烦，那就练习瑜伽，随时随地随景真的是想就可以开始，只要练起来，哪里都能成为你的瑜伽垫子！

1.站立后弯

双脚站立，双脚分开与髋部同宽，脚趾面向正前方

吸气，双肩后展，别不拉长，尾骨内收，臀部收紧

呼气，髋部前推，微曲双膝，上半身后弯，双手臂自然垂落，仰头看向身体的正后方

保持5组深长呼吸，回到山式

2.单腿侧直角式

站立体式，吸气，屈右膝，右手抓住右脚脚趾，理直右膝指向前方

呼气，右手臂将右腿向右侧拉伸，与身体保持一个侧平面

吸气，左手臂打开侧平举，让双臂一个平面

呼气，髋部开始折叠，上半身向前，让上半身与地面保持平行

身体核心稳定，5个呼气后，换侧练习

3.起重机式

屈双膝蹲立在垫子上，双手放置在双膝前侧，按实垫子，双臂与肩部同宽

呼气，将双膝抵靠在双大臂后侧靠近腋窝的位置

吸气，重心前移，臀部抬高，脚背绷起来，将双脚离开垫子，试着理直手臂

保持5组稳定的呼吸

4.单腿轮式

下犬体式准备，呼气，屈双手肘落地，来到海豚式，眼睛看向双手之间的固定一点

吸气，双腿前走，弹跳向上，双腿并拢，来到手肘倒立

呼气，慢慢屈左膝向后向下，将左脚落在双手的位置上，右腿理指向天空的方向

保持5个呼吸，落右腿与左腿并拢，换另一腿指向天空的方向

5.手臂倒立

前屈体式，双手按实垫子，吸气，抬右腿向后向上，立起左脚脚趾间，

呼气，腹部贴靠大腿，双手臂用力按实垫子

吸气，右腿指向天空，左脚脚前掌伴随呼吸，带动腿部向上弹跳

直到双腿理直指向天空，双腿，双臀和肩保持稳定在一个平面上，眼睛看向正后方

呼气，保持身体稳定，屈双膝外展，双脚脚趾相互触碰

保持5个呼吸

6.手臂倒立后弯

在体式5 的基础上，保持身体稳定，吸气，将头部抬起看向前方

呼气，屈双膝，身体后弯，落双脚找头部的方向，保持身体稳定

5个呼吸，回到大拜式休息，放松腰背部

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