蹲马步的好处和坏处，长时间坚持扎马步真的有神奇效果，

养生小妙招——撞背

操作方法

选择一面平静、平整、稳固的墙面，双脚平行站立，与肩同宽，站立于墙壁之前，距离约半尺，双膝微曲成半马步状，站稳全身，放松身体，自然向后仰靠，用平整的背部撞击墙壁，注意用力适度，然后借撞击的反弹力使身体恢复直立。如此反复进行。背部撞击的部位，从上到下，使整个背部都逐渐撞击到墙面，撞击下背部时，上身稍稍前倾，使下背部略向后突出。每次撞击30次左右。

概括而言，有三个方面的功能主治

1. 撞背作用的部位是我们的腰背部同时对胸部也有一个非常好的震荡的作用，因此，第一大功效是强壮腰背，宽胸理气。
2. 撞击所产生的力量。能够改善血液循环的状态，能够缓解疲劳，活血化瘀。
3. 通过撞背可以让经络畅通。因为我们的背部有许许多多的穴位，心、肝、脾、肺、肾的穴位在背部都有。

撞背可以迅速的缓解全身的疲劳，特别是背部的疲劳，缓解腰酸背痛等症状。可以强化我们的心肺功能。预防冠心病，对于咳嗽、气喘、胸闷等肺功能不好引起的症状也有疗效。可以强化肝脾的功能。能够改善两胁胀满，胃脘部胀，食欲不振胁痛、胃痛等症。改善肾脏的功能，改善小便不利，遗尿，便秘等症状。比如说有些体质比较弱的老年人，大小便老是不顺畅，甚至动一动就容易小便。或者是大便很干结，结不出来，那么，通过这个撞背能够起到强腰壮肾的作用，肾气充足了，大小便自然就会通畅。另外呢，撞背能够使神经放松，气血能够畅通，对于整体体质比较虚弱，盗汗，失眠，健忘也有效果。

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