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时间:2023-10-06 12:15:54 来源: 浏览:

一周慢跑四次,每次40分钟,大约7公里,多久可以练出一身肌肉?

收到一位健身小伙伴的留言,他说:“老哥,我身高183,体重目前176,脂肪多,肌肉少,我的力量很差,也就是跟一般女生的劲差不多,我目前通过软件控制饮食以及一周四次早上慢跑40分钟,大约7公里,想问下我这种情况多久可以练出一身肌肉。”

先给这位小伙伴算了一下BMI,他的BMI数值计算出来是26.3,在不锻炼的人群中属于体重过重。正常人的BMI数值在18-25之间,如果低于18说明体重过轻,如果超过25,说明体重偏重。不知道什么是BMI,以及怎样算BMI,请点击阅读《bmi指数是什么?bmi正常值范围是多少?bmi计算公式是什么?》这篇文章。

再回到这位小伙伴问的问题,通过软件控制饮食,以及一周四次早上慢跑40分钟,大约7公里,多久可以练出一身肌肉?

这么说吧,如果只是单纯地做有氧运动,比如慢跑是练不出一身结实的肌肉的。这里举个例子,那些马拉松运动员常年跑步,就没有练出一身结实的肌肉。而要想练出一身肌肉,必须要加强力量训练,比如俯卧撑、深蹲、引体向上等。

要知道,肌肉的增长是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过自我修复后达到增长,这就是我们所说的超量恢复。因此,想要练出一身肌肉,单纯跑步是不行的,需要加强力量训练。在这里送上全身各部位肌肉训练动作,告诉你身体各部位该怎么练,具体请点击阅读《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

当然,想要练出一身肌肉除了练,还要做好饮食和休息。健身圈有这么一句话:1、练的苦,2、吃的好,3、睡的香,做到这3点,肌肉想不增长都难。关于休息就不多说了,每天至少保证7-9个小时的睡眠,因为肌肉是在休息中增长的。

增长肌肉期间,饮食该吃什么,具体请点击阅读《一篇文章让你看明白,增肌应该吃什么?》这篇文章。

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