老年人怎样拥有优质好睡眠，中老年正确的睡眠时间是多久，老年人怎样拥有深度睡眠

钟南山院士：中老年人失眠，多吃2样，睡眠好身体棒，三高也平稳

大家好，我是清清！睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，对身体健康至关重要。然而，随着年龄的增长，许多中老年人面临着失眠的问题，长期失眠的话，就会导致身体疲惫、精神抑郁，甚至对身体健康造成长期的影响，那平时生活上的规律以外，其实还要在饮食上，要特别的注意一些。

所以，我们就特地的去了解中老年人失眠的原因，并采取相应的措施来改善睡眠质量，变得尤为重要，那在这方面，钟南山院士提供了一些有益的建议，那今天清清就来给大家分享，钟南山院士：中老年人失眠，牢记多吃这2样，睡眠好身体棒，三高也平稳，要是你还不知道的话，现在就一起赶紧跟着我的内容来看看吧！

钟南山院士推荐的两种食物：

钟南山院士建议中老年人多吃燕麦和紫薯，燕麦是一种健康的谷类食品，既可以作为主食，也可以作为早餐的营养食品，深受人们的喜爱；而紫薯则是一种富含营养的蔬菜，具有很高的保健价值，被誉为“地球上最健康的食物之一”。接下来我们将详细说一下这两种食物的好处和推荐美食吧！

一、燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食物，含有丰富的蛋白质和矿物质，如铁、钙、锌等。同时，燕麦也富含维生素B和镁，这些成分有助于放松身体和缓解压力，从而改善睡眠质量，而且，燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助控制饮食，有利于减肥和保持健康的身材。所以，中老年人多吃燕麦，不仅可以改善睡眠问题，还有助于保持健康的身体和良好的心态。

推荐美食：燕麦粥

制作方法：

1、 将适量的燕麦片放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮10分钟左右，直到燕麦变软。

2、 然后加入适量的牛奶，继续煮2-3分钟，直到燕麦粥变得浓稠，关火后加入适量的蜂蜜或糖，搅拌均匀即可。

3、最后可以根据个人口味加入水果、坚果、干果等食材，增加口感和营养价值。

二、紫薯

紫薯是一种营养丰富的食物，它含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂等成分。其中，紫薯中的花青素是一种强效的天然抗氧化剂，能够帮助身体排除自由基，促进血液循环，缓解疲劳和压力。而且，紫薯还含有丰富的钾元素，有利于维持身体的电解质平衡，促进心脏健康。对于在中老年人中，睡眠问题是一个普遍存在的健康问题，常常出现失眠、易醒、睡眠质量差等情况，而紫薯中的花青素可以通过调节神经系统和内分泌系统的功能，帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。

推荐美食：紫薯饼

制作方法：

1、 将紫薯去皮切成小块，放入蒸锅中蒸熟，约20分钟左右，在把蒸熟的紫薯捣成泥状，加入白糖搅拌均匀。

2、然后逐渐加入糯米粉，边加边搅拌，揉成一个光滑的面团，取出适量的面团，搓成圆球状，然后用手压扁成饼状。

3、最后将植物油倒入平底锅中，加热至油温适中，放入制好的紫薯饼，两面煎至金黄色即可。

最后：

好了，以上就是今天给大家分享的，钟南山院士：中老年人失眠，牢记多吃这2样，睡眠好身体棒，三高也平稳，那看完以后记得给家人分享哦，那今天的分享就到这里了，这里是清清爱做菜，我是清清，下一期继续给大家分享更多的美食和生活诀窍，也感谢你的点赞和关注啦。