经常熬夜不太好，睡过早也不好降低生病风险性请在这一时间范围入眠，熬夜熬的睡不着怎么快速入眠

#清风计划##英国最近开展的一项研究发现，早上7点以前起床的人，与那些7点以后起床的人相比，罹患心脏病的风险更高。来自美国的一项研究也指出，过早起床会影响中学生的学习效果，造成他们在上课时的注意力下降、写作业时更容易犯困以及周末花太多时间用来补觉，这些都不利于他们学习成绩的提高。因此，有专家提议中学应该在8:30分以后开始上课，以保证孩子们在早上7点以后再起床。

显然，早上7点以前就起床上班或者上学，是不利于人们睡眠健康的，更不利于提高工作或者学习的效率。尽管专家们鼓励人们在早上7点以后再起床，也不意味着我们可以肆意地熬夜。人类每个完整的睡眠周期分为4个阶段，即1个快速动眼期和3个非快速动眼期。每天晚上，我们需要经历4个完整的睡眠周期，才能彻底恢复体力、精力和活力。正常情况下，我们应该在晚上11:30以前上床睡觉，每天夜间有7-8小时的睡眠时间，才能保证经历4个完整的睡眠周期。

据统计，整体睡眠时间不足，会造成人们的全因死亡率大幅增加，死于心血管疾病的风险会增加2倍以上。每天晚上的睡眠时间不足5小时，人们会更容易罹患：高血压、糖尿病、中风、痴呆以及恶性肿瘤等重大疾病；睡眠时间不足还与体重超标、性欲下降、抑郁和偏执情绪有着密切的关系。我们不仅需要保证每天7-8小时的睡眠时间，还需要保证每个睡眠周期的完整性。

正因为对后者的认识不足，人们常常会进入一些睡眠误区：

1、车子一动就能睡着，是睡眠好的表现

我们不难发现，很多朋友只要汽车、火车或者飞机一启动，就会很快进入梦乡，身边的人还会特别羡慕这些“随时随地都能睡”的朋友。其实，这种睡眠状态是不健康的，除了无法保证经历完整的睡眠周期之外，还会影响晚间正常的睡眠时间，这部分朋友的“睡眠负担”其实是在很重的；

2、睡不着觉，躺在床上闭目养神也是好的

研究发现，总是待在床上无法尽快入睡，会将床与失眠症联系在一起，使入睡困难的症状越来越严重。躺在床上数羊或者闭目养神，也达不到正常睡眠恢复身体活力的作用。如果躺在床上超过15分钟还无法入睡，就应该离开床铺，换个环境、做点小事情，待有睡意后在尝试入睡，效果要好很多；

3、早上被闹铃叫醒后，再小睡一下有助于恢复精力

如果你让闹铃叫醒的习惯，最好能够在闹铃响后马上起床。有些朋友想多争取一些睡眠时间，会在闹铃响后，再睡个回笼觉。这是不好的习惯，一般来讲“回笼觉”都无法经历完整的睡眠周期，对精力和体力的恢复作用不大，还会占有你正常的睡眠时间，得不偿失。