减肥，这16款酸奶零食热量测评，其中14款千万别碰，否则越减越肥

最近有很多伙伴私信我，想看超市里酸奶的热量测评，所以今天就给大家带了常见的品牌酸奶热量测评，口感也给大家介绍一下，减肥的话酸奶是可以做零食的，但这14款酸奶还是最好别碰，尤其是风味酸奶。

风味酸奶一般是以80%以上的生牛（羊）乳或乳粉为原料，添加其他原料经过杀菌，接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌（德氏乳杆菌保加利亚亚种）发酵前后或添加食品添加剂，然后经过强化营养果蔬，谷物等制作而成。

也就是说，风味酸奶大至分为乳酸，风味乳酸，发酵乳，风味发酵乳四种，其中风味的都是添加了果蔬或谷物，提升口感的物质。

老酸奶和酸奶仅在制作工艺上和口感上有差别，营养价值没什么变化。下面就跟大家分享4大品牌中16款酸奶零食热量测评。

一、君乐宝系列

1、简醇酸奶【热量：160克/101卡】

这款的话一袋的热量相对来说还可以，比较适合减肥期间食用，配料表首位生牛乳95%以上，并且是无糖木糖醇代替。

口感：质地比较稀，没有厚重的浓稠感，我个人觉得还是挺好喝，也非常喜欢的。

好吃指数：⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：⭐⭐

2、涨芝士啦【热量：180克/181卡】

这款的话如果喜欢吃芝士的一定要选他，不过热量比较高，减肥的话不推荐食用。

口感：质地醇厚香甜，不减肥的话可以当零食吃还是很赞的。

好吃指数：⭐⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

3、原味纯享【热量：330克/298卡】

这款的话属于无添加酸奶，首位是生牛乳，相对来说比较纯正，不过成分表是有添加白砂糖的，也就是说100克有86卡的热量，减肥期间的话不建议食用。

口感：奶香味很浓，中等浓稠感，个人感觉润肠效果还不错。

好吃指数：⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

4、老酸奶【热量：139克/119卡】

这款的话属于风味酸奶，配料首位是生牛乳，和纯享是一样的，这款的话相对纯享没有靠前的白砂糖添加，热量相对纯享要低一些，虽100克83卡，但是减肥期间还是不推荐食用。

口感：口感吃起来像布丁，质地比较浓稠，饱腹感也比较强，乳酪的味道也不腻，不过我个人不太喜欢太浓稠的酸奶。

好吃指数：⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

二、伊利系列

1、安慕希原味酸奶【热量：205克/190卡】

这款的话配料首位是生牛乳，不过有白砂糖添加，100克有89卡热量，所以减肥期间的话用少许拌沙拉还是可以的，但是当零食还是不推荐。

口感：口感偏甜，质地非常浓稠，像吃面糊，个人不是很喜欢，不过奶香味还是很浓的，蛋白质含量比较高，适合补充能量食用。

好吃指数：⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

2、草莓+燕麦酸奶【热量：200克/197卡】

这款的话配料首位是生牛乳，不过有白砂糖添加，还有草莓燕麦果酱在里面，相对来说热量其实都差不多，所以减肥期间的话要还是不要吃了，一瓶下去就是一顿饭的热量了都。

口感：质地中等浓稠，有草莓燕麦果酱，所以饱腹感比较强，作为减肥代餐不吃其他还行。

好吃指数：⭐⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

3、果果昔【热量：210克/145卡】

这款的话是属于混合酸奶饮品，配料比较杂，不能算纯正酸奶，有添加各种果酱，不过热量测评居然不算高，100克热量在70卡左右，所以减肥期间可以适量食用，不过你们最好还是少吃。

口感：质地比较稀，含有4种混合果酱，味道比较香甜，还有果粒，当零食还是很好吃的。

好吃指数：⭐⭐⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：⭐

4、芒果百香果酸奶【热量：230克/220卡】

这款的话配料首位是生牛乳，不过有白砂糖添加，还有果酱在里面，相对来说热量其实都差不多，虽然蛋白质含量还是比较高的，但减肥期间的话还是别吃了。

口感：质地绵密浓稠，有芒果的甜香和百香果的酸涩，可以解腻，不过热量太高。

好吃指数：⭐⭐⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

三、蒙牛系列

1、原味纯甄【热量：220克/180卡】

这款配料首位虽然是生牛乳，不过不仅有白砂糖，还有稀奶油，所以脂肪含量比较高，减肥不推荐食用。

口感：质地偏稀，口感一般，奶味浓郁有点类似芝士的口味。

好吃指数：⭐⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

2、草莓果粒酸奶【热量：200克/191卡】

蒙牛系列的酸奶好像都差不多，稀奶油白砂糖，果粒果酱都是减肥禁忌，减肥期间不推荐。

口感：质地偏稀，草莓果粒多，口感还不错。

好吃指数：⭐⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

3、小蛮腰红西柚酸奶【热量：23克/215卡】

这款成分除了没有稀奶油，其他配料除了果酱不同，其他都差不多，减肥期间不推荐食用。

口感：轻乳酪风味酸奶，西柚味比较淡，口感有点粉质，但太稀。

好吃指数：⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

4、冠益乳+黄桃燕麦【250克/219卡】

这款也是添加剂成分很多，白砂糖果酱都有，属于风味发酵乳，所以减肥期间不推荐食用。

口感：质地偏奶酪感，添加活性乳酸菌，有调节肠胃的功能。

好吃指数：⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

四、光明系列

1、如实酸奶【热量：135克/129卡】

这款的话是无任何添加的原味乳，配料首位只有生牛乳和发酵菌，个人感觉比价难吃，但是减肥还是推荐减肥食用。

口感：质地细腻，口味有点酸，无糖无添加，没有任何甜味，减肥期间可当零食食用。

好吃指数：⭐

推荐减肥食用指数：⭐⭐⭐⭐

2、轻巧包芦荟酸奶【热量：180克/124卡】

这款热量测评其实是有点神器，居然比如实酸奶热量还低，我们来看看配料表：水，全脂乳粉，芦荟，果酱白砂糖成分，看上去都是减肥禁忌，但是就是测评热量比较低的，所以我个人建议呢还是最好别吃了，不过可以偶尔当零食吃了。

口感：质地浓稠，芦荟味很清新，热量也不算高。

好吃指数：⭐⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

3、健能淘金高手酸奶【热量：250克/223卡】

这款的话也是属于风味酸奶，白砂糖什么的就不用说了，含有果酱等，减肥不推荐。

口感：味道有点特别，口感有点偏甜，奶味还是比较浓的。

好吃指数：⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

4、莫斯利安【热量：220克/177卡】

这款虽配料表首位是生牛乳，不过白砂糖也有，所以减肥不推荐食用。

口感：个人感觉香精味比较浓，浓稠度还行，口感一般。

好吃指数：⭐⭐

推荐减肥食用指数：0

【小贴士】

以上16款酸奶零食测评，从测评上来看，除了光明的“如实酸奶”和“简醇酸奶”不含糖和添加外，其他14款酸奶都含有白砂糖和少许果酱等添加，而这些成分一般容易在人体吸收的过程种转化成脂肪，所以如果减肥食用的话对降脂减肥是不利的，如果想要达到减肥效果，这14款酸奶千万别碰了，想吃的话就建议吃“如实”“简醇”酸奶吧。

【如何选购酸奶】

1、益生菌数量大于1各亿（10的8次方）。

2、选择费复原乳酸奶。

3、乳含量大于80%。

4、看配料表，没有白砂糖，果酱添加最好。

5、原味酸奶蛋白含量大于2.5%，风味酸奶大于2.3%。

6、看脂肪和碳水化合物（糖）成分，占比越低越好。

7、配料表第一位应该是生牛乳（复原乳除外），如果第一位是水，则是乳酸菌饮料，而不是酸奶。

8、乳酸菌虽然是饮料，营养价值没有酸奶高，但优点在于益生菌最多，更适合调理肠道。

好了，以上就是本次测评的内容了，大家还知道有哪些零食不能减肥吃的，或者哪些零食可以减肥吃的，欢迎下方留言多多交流，下期我们继续测评。