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「爬行」到底有什么魔力，让人类对它爱得如此深沉？

做个小调查，4月5月还在疯狂跟练刘耕宏的姐妹们还剩多少？

一姐最近看到另一个小范围调查说，当初的刘耕宏女孩目前只剩下10%左右。

不过，这不代表大家不爱运动了。（狗头保命）

都说时尚流行是一场循环，最近一姐发现运动的方式居然也踏入了「循环怪圈」。

一些国粹养生活动是越来越受到年轻人的追捧，刘畊宏女孩们不练毽子操了，开始练起爬行了？？

△据传是来自传统艺能五禽戏……

关于爬行的话题热度，这俩月是相当高，一度冲上了某平台的热搜榜一，热门讨论的画风也是不一般的清奇好玩

并且据实践过爬行的「爬子」们反馈，只要你迈过第一次爬行前的心理门槛，你将会开启新世界的大门~

从此你的休闲娱乐方式便多了一种，开心的时候，爬一圈。

工作压力大，爬一圈，在爬行的世界里，没有问题是「爬一圈」解决不了的！

今天一姐就跟姐妹们聊一聊这项自带清奇画风的健身方式——「爬行」，爬行到底有什么魔力，居然让人类对它爱得如此深沉~~

「爬行」现在有多火？

爬行的第一波风网传是从高校校园里刮起的。

某天知名院校「中传」的某个人匿名在贴吧弱弱问了句，有人约爬行吗？！

没想到此举一呼百应，同学们纷纷表示「我愿意」。

于是，高校大学生的迷惑行为大赏就此拉开了序幕

△爬行界鼻祖高校中传的画风。

年轻人总有点儿奇奇怪怪的胜负欲，所以清华、人大也不甘落后地开始搞起了自家的爬行组织

当然，这样一个历史悠久的国粹健身方式的受众不止有年轻人，大爷大妈们也绝对是爬行活动的铁粉~

中老年爬行代表队伍就肯定要说起香山鳄鱼团了，在2021年就小规模火了一阵子，成员年龄集中在40~60岁之间。

到了后来，香山鳄鱼团凭借着整齐划一的动作和口号甚至成为了香山旅客的一个打卡奇观~

并且像这种画风怪异的行为举动，一定得找同伴一起做，人越多越好，队伍越壮大，就越不尴尬。

反之，一个人做就很容易闹出各种乌龙事件。

比如独自一人在校园小道上爬行，结果迎面撞上了老师…

下班后在一个幽暗的小巷里打算通过爬行来排解一天的工作压力，不巧被一个小姐姐看到了，然后把人家吓得尖叫着跑了…

有的人在家里爬，因为担心吓到家人，于是选择了深夜。

结果忘了家里有安装监控，然后就有了家人目睹了不明爬行生物在客厅里的行动现场

可能有姐妹之前也被大数据推荐过爬行，不过因为难逃内心的羞耻感，就迟迟没有行动。

说实在的，这第一次爬行的确需要很大的心理建设。

但是在你尝试了第一次之后，你会体验到真香定律，体面和理智从此是路人~

亲自实践过爬行运动的网友描述说，当自己双手触碰地的那一刹那，好像就失了智，感受到了远古的召唤…

久在城市居住的人群表示，当手脚并用地开始爬起的时候，独属于直立人的烦恼也都被统统抛到了脑后~

暂时地逃离现实生活，忘记烦恼，这还只是爬行的附带作用之一。

让这么多人心动和入坑的另一点关键原因就是爬行能够改善体态疼痛问题。

接下来我们就来看看爬行对我们身体实实在在的好处都有哪些~

爬行训练有哪些好处？

从表面看起来，这项运动好像是属于人类迷惑行为范畴，但透过这荒诞不羁的行为来看这背后的机理，你会发现，这爬行背后是大有玄机~

首先，在日常久坐的打工人中，颈椎腰椎都不太行，而爬行恰好就可以对症锻炼到相应部位的肌肉。

先来说爬行是怎么拯救腰椎的，我们在坐站立行状态下，脊椎是一个竖向排列的状态，因为人体生理构造的原因，上半身的承重点几乎都在腰椎。

△躺姿下，腰椎受力最小。

而在爬行过程中，我们的脊椎是处于横向状态，这一方面就减轻了腰椎承受的压力。

同时，另一方面身体为了维持腰椎的稳定，就需要调集脊椎周围的肌肉发力，就比如脊柱深层维稳肌肉——多裂肌。

并且因为爬行过程中，腹腔内脏在重力作用下会向下垂，这时腹部肌肉就需要发力。

尤其是有「天然束腰带」之称的腹横肌，需要它发力收紧，来束缚住腹腔内的脏器，让它们呆在各自的位置。

总之，腰椎附近肌肉和腹肌（核心肌群）都被有效地调动起来了，而这些肌肉也都是护腰的重点训练对象~

再就是爬行还能练到颈部肌肉，不知道姐妹们还记得不，只要讲到头前伸或是颈椎病，一姐都会介绍一个收下巴的训练动作，锻炼对象就是颈椎后方的肌群

而在爬行过程中，你需要保证头和身体在同一平面上，这就持续调用颈椎后方肌群，避免由于重力作用而低头。

所以，这爬行一下子就把颈椎腰椎的问题都给治了，也难怪年轻大学生、上班族纷纷成了「爬子」…

这以上是跟我们打工人利益最相关的亮点好处，当然这不是全部~

爬行还充分地锻炼上肢肌肉，提高上肢力量，激活调用了我们肩胛周围的肌肉。

肩胛问题也是久坐打工人的一个硬伤，天天对着屏幕办公或手机娱乐，时间久了，肩胛骨就会向前移位。

我们日常生活中很少有动作会锻炼到肩胛骨附近的肌肉，而爬行就又对了症~

再就是因为上肢用力，胸廓是处于被部分束缚的状态，于是，在爬行过程中，锻炼者会更多地采用腹式呼吸的方式。

一直找不到腹式呼吸感jio的姐妹就大可以尝试一下爬行，爬着爬着就又成功get到一个腹式呼吸的好习惯~

姐妹们在了解到爬行运动自带的神奇好处后，是不是被种草了呢，是不是已经按捺不住要返祖的冲动了呀？~

先别急，当「爬子」还是有点入门门槛的，在跳入「爬行坑」之前，我们先来看看哪些人可以爬，爬行过程中又有哪些注意事项呢？

关于爬行的入坑建议

首先爬行运动也不是谁都可以爬的那种，尤其是有基础疾病的中老年人更需要谨慎着来。

比如有严重高血压、糖尿病（未治疗）、心脏病、脑动脉硬化、体位性低血压（蹲/坐再站起来会低血压）就最好不要尝试爬行运动。

至于说病痛较少的年轻群体，在爬行之前可能就要做个经典平板支撑来自测一下了~

如果超过30s，那么你做最简单的爬行动作（猫爬，也叫熊爬）还是可以的。

如果不能支撑30s以上，姐妹可以先练下核心，把核心力量提上来再进行爬行训练。

可能有姐妹会有疑问，爬行就是练核心，为什么还要加个核心力量的门槛~

如果核心太弱，在爬行过程中，就会还没爬10秒结果出现各种塌腰、拱背等借力现象，而塌腰弓背就会让爬行练习起到反作用——伤腰。

在这里，一姐简单介绍下猫爬这项最基础的入门爬行动作

猫爬/熊爬动作

1、跪姿，双手与肩同宽，双膝和双脚与髋部同宽。

2、背部平直，不塌腰不弓背；头与身体保持同一平面，不低头，不抬头。

3、膝盖抬离地面，距地板越5cm，身体重心放在手和脚中间。

4、前脚掌着地，躯干和小腿平行于地面。

5、开爬，一侧手和对侧脚同时抬起，向前迈进。

6、另一侧手和对侧脚抬起，向前迈进。

当然这里也有其他一些关于如何正确爬行的注意事项，一姐整理到下面咯

如何正确爬行？

1、初学者建议从猫爬开始，爬行过程中，手肘不要超伸，始终处于微屈状态；

2、尽量使脊椎稳定，避免腰椎上下起伏、左右摇摆；

3、均匀呼吸，不要憋气；

4、刚开始时速度不要快，慢慢来，每个动作做到标准；

5、爬不动就休息，不要因为累了就把膝盖放地上爬，伤膝；

6、同时避免爬不动就借力，使动作变形。

7、佩戴手套和护膝。

到这里，关于爬行的最基本的介绍就讲完了，心动的姐妹马上实践起来吧，很有可能你就会为自己打开新世界的大门哦~