挤痘贼爽什么时候出 公测上线时间预告，

健身冒痘又上火，肌肉也不长？都是错在这里了

健身

肩关节、膝关节……再练怕废了

练完肌肉酸痛几天都缓不过来

蛋白粉没少吃，肌肉就是不好好长

一做动作关节“咯吱咯吱”响，还疼

……

说到健身后开始容易上火，发现好多人都有共鸣，有人二十多年脸上都不怎么长痘痘，开始健身后痘痘冒了一脸，更别嘴唇干燥、溃疡、喉咙痛有口气、大便干结……

但就是一生放纵不羁爱健身怎么办，健身是不可能停的，这辈子都不可能。

上火冒痘？那是缺维生素了

小白只知道喝蛋白粉，老司机更看重补维生素。

高强度训练完汗流一地，是不是贼爽？其实维生素也跟着汗水偷偷流失掉了……

训练完，身体碳水的消耗、蛋白质的代谢都提高，导致机体内的维生素需求量增大，而大量流汗、机体代谢突然提高，体内维生素的流失比平时更快。

如果没有即使把流失的维生素补上去，反映在健身党身上最明显的就是：上火冒痘，容易感冒，肌肉的生长恢复变慢。

有些人训练后迅速恢复，有些人练完腿几天都走不了路▼

对于经常在健身房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的7种是构造肌肉的重要成分，运动前后要特别注意补充维生素，而大部分人都忽视了这个问题。

深蹲、跑步……健身容易伤关节伤腰，维生素C可以帮助减轻关节炎症，缓解患者的疼痛和肿胀，服用维生素D可显著减轻类风湿性和骨性关节炎的疼痛和炎症，缓解关节疼痛。

维生素被称为身体的“活力之源”，缺乏就容易情绪低落、反应迟钝、脱发气色差……健身的高消耗+高需求，你的身体比平时更需要补充维生素。

维生素：肌肉生长促进剂

除了免疫力的问题，维生素和矿物质，对肌肉力量的增长、爆发力和力量训练也都非常重要。

比如锌，在你进行高强度力量训练后能促进肌肉修复，健身的人膝盖容易受损，维生素C能促进韧带组织形成，保护好关节。

而氨基酸是构成你肌肉的“砖石”。举个例子，玩健身大家都知道的精氨酸，就是泵感的源泉。

所以，健身除了猛吃蛋白粉，补充维生素也非常必要。

还有，很多人吃了蛋白粉都更容易上火，是因为蛋白质的分解代谢的过程中，产生大量含氮废物，肾排出时需要带走身体水分，结果消耗自身体液太多，体液大量损耗就会“上火”。

蛋白质在代谢过程中会消耗维生素，你在正常的饮食外摄入了蛋白质，那么维生素的消耗也增加了，假如你身体里的维生素摄入不一起增加的话，就很有可能造成维生素缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素缺乏的表现。

如果蛋白粉和维生素一起补充，能很好地解决这个情况。

维生素吃得对，增肌快一倍

肌肉的生长包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。

维生素在运动中的作用

维生素C：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。

维生素E：减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复

维生素B6：在训练时促进生长激素的释放，维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让肌肉更牢固、线条更优美

铁：辅助肌肉的生长和分裂，促进肌肉合成。

镁：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。

锌：帮助合成体内的睾丸酮

如果你有健身的习惯，身体消耗比普通人要大，就更需要补，缺乏维生素，身体的正常运作就会受影响，特别是进行重量训练时，更是bi不可少。

吃一根香蕉相当于吃了四块方糖，而且果糖是单糖，不需要在胃里慢慢分解，吃下去嗖嗖嗖直接转化成脂肪。

很多热炒吃的时候不觉得腻，事实上一勺花生油的热量就需要你走60分钟才能消耗掉，再想想外卖里的高油高盐过度烹饪的菜，真正能保留的营养物质还有多少？

靠蔬菜水果补充维生素确实是一个天然的好办法，但也很容易不小心吃进去多余的热量。

为健身党量身定制的维生素

维生素对人体如此重要，然而坏消息是，大多数生物体内不能合成全部种类的维生素，人体也无法合成某些氨基酸，只能靠额外补充。

为了补充日常饮食没有吃够的维生素，很多人都有日常吃维生素片的习惯，补钙的补铁的补维C的，还有鱼油牛奶鸡蛋……每天一把一把地吃，精准补充，也方便。

但是这么一把一把地吃，看着都瘆得慌有没有，营养倒是补上了，有没有问过你的肾同意吗？代谢不了，反而会加重身体的负担。

尤其是撸铁的，本来每天就要喝各种补剂，再一把一把吃药片……可以，但没必要。

事实上，选择一款包含多种成分的复合维生素就够了，健身前后，一片就为身体补充流失的维生素矿物质，同时补充必需氨基酸，有助于迅速恢复体力，促进肌肉修复生长。