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《心理潜能》：北大教授18年临床心理学实践，专业实用的减压指南

我们的终目的不是消除压力，而是与压力和平共处。墨杨今天分享一本教科书级的完全解压生活指南，一部多学科视角的科学减压全书。

现代社会的快节奏下，每个人都面临着大大小小的压力——工作、学业、健康、家庭、人际关系……每一个被困扰的人，都曾感受过压力带来的痛苦或焦虑。究竟什么是压力？遭遇压力时，我们的大脑和身体发生了什么变化？又有哪些实用的方法可以有效应对？

《心理潜能：人人都能学会压力管理》一书结合近8000小时咨询个案和18年临床心理学实践，从神经生理学、心理动力学、积极心理学等多元视角出发，让你从根源上认识压力，了解压力产生的多重机制，轻松笑对人生。

我们终的目的不是消除压力，而是与压力和平共处。书中从压力管理的实践出发，辅以大量自测量表和模型，用教科书级的理论和操作指南，教你通过正念、绘画、音乐、运动、宋词赏析、催眠等六大方法，学会科学减压，全方位提升心理潜能。

这本书的作者是刘海骅，副教授，北京大学学生资助中心主任、学生心理健康教育与咨询中心原主任，北京大学人格与社会心理学博士，在学校开设有“压力管理”“朋辈心理辅导”“大学生心理素质拓展”等课程。央视《心理访谈》嘉宾，北京广播电台特邀心理专家，2018—2021年国家射击队（手枪）备战东京奥运会心理服务项目负责人。著有《高效而快乐的工作》《家庭教育指导手册》《社会工作者心理学基础读本》《组织行为学》等书。

当“老虎”如影随形：压力下的身体反应

压力是心理压力源与心理压力共同反应构成的一种认知与行为体验过程，英译为 stress，也叫作应激，指一种消极的情绪体验，同时伴随着可预测的生理及认知行为的变化，这些变化要么直接改变应激事件，要么是对应激效应的一种适应。

从进化的角度看，人类祖先在很长一段时间内都面临生存威胁，即一种急性应激，比如有老虎在后面追你，不逃跑就会被吃掉，所以人们应对危机更倾向于采取“战斗或逃跑”策略。随着时代的发展，人们的生产力和生活水平有了巨大飞跃，急性应激较为少见，人们更常经历的是慢性应激，即“老虎”如影随形，但并不会立刻吃掉你，这导致机体的警觉水平持续增高（主被动注意力增强），机体时刻处于“备战备逃”的状态。当代的压力问题是传统的压力应对方式在当代压力环境中不能“与时俱进”的结果。

当我们面临压力时，到底是什么东西在推动我们的身体做出诸如心跳加速、失眠等一系列不“理性”的活动？这就需要进一步探究压力的神经生物学机制，让大家认识到压力的内在原因究竟是什么，从而有助于学习如何从心理和行为层面去减压。接下来我们将对急性、慢性压力的反应机制，长期慢性压力下的身体变化及机制，以及知觉压力对压力的影响及其生理机制进行简单介绍。

视压力为一种刺激：压力的应对过程

压力并不是什么可怕的事情，可以把它理解为一种刺激。任何一种外部环境对我们来说都是刺激，需要我们去做一些应对，只不过现实生活中的大部分刺激都是偏负性的，所以我们会在潜意识里认为压力是不好的东西。

面对压力，我们究竟该如何应对？相关学科提供了不同的应对视角。

从神经生理学的观点来看，压力是大脑和身体对刺激源的非特异性反应。这些反应由神经递质和激素共同参与，在特定的大脑区域和身体部位发生作用。例如我们常说的皮质醇、内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等，我们所熟悉的前额叶、杏仁核、海马体等脑结构都共同参与压力反应。同一类型的压力刺激会形成特定的神经回路，每当我们遭遇类似压力时，某条神经回路就会被启动，表现出相应的身心症状。因此神经生理学提倡应对压力需要从重塑神经做起，其中的方法包括各种各样的实践体验活动，例如正念、催眠、音乐、绘画、运动、药物治疗和生物反馈技术等。

从认知的观点来看，压力源本身并不会直接造成压力反应，只有那些针对压力源的想法和信念才会让我们深陷痛苦之中。我们要通过调整自己不恰当、不合理的思维方式，来改变自身的压力反应。

心理动力学强调，要回到生命早期的教养过程中去探索自我的结构与功能，它认为压力管理的核心是对自体与客体关系的修通。

积极心理学则非常重视人们的良好品质和积极心理潜能，它主张在应对压力的过程中，不仅要看到问题事件、问题情绪和问题信念本身，还要看到自身应对问题的内在资源。每个人都拥有应对挫折和创伤的品质和能力，正所谓“圣人之道，吾性自足”。如果将生命比作一条河流，生命就在于流动的过程，专注在自己擅长的事情、启动个体在特定领域下的心流状态，让自己的心理潜能得到充分发挥，这是应对压力的境界。

如何阅读这本书？

强实操性，6大减压方法，人人都能学会。六大减压方法——正念、绘画、运动、催眠等，辅以大量自测量表和模型，手把手教你实用又科学的减压练习，全面提升你的心理潜能，让你从容应对压力。

多学科视角，超强干货，让你从容应对压力。从神经生理学、心理动力学、积极心理学等多学科视角出发，让你不仅了解压力的产生和运作机制，更从思维方式上更新你看待压力的方式。压力本身或许不是问题的关键，我们应对压力的方式才是。

不再硬扛，告别焦虑、抑郁，享受轻松生活。压力会导致脱发、肥胖、失眠、急躁、压抑、情感障碍、记忆力减退等一系列问题，本书将帮助你开启自愈模式，告别压力导致的拖延、焦虑、抑郁等心理状态，让你轻松享受积极人生。

《心理潜能：人人都能学会压力管理》是北京大学副教授18年临床心理学实践，专业又实用的减压指南。北大副教授近8000小时的个案咨询经验，用临床心理学前沿理论与视角，给你专业又实用的减压指南。