冬季起床困难工作都没有精神实质?很有可能得了周期性情绪障碍,
降温后贪吃贪睡,当心季节性抑郁症
近年来,青少年因心理和情绪问题引发的事故屡见不鲜。世界卫生组织指出,青春期是发展和维持社交和情感习惯的关键时期。全世界有10%—20%的青少年患有精神卫生疾患,但未得到充分诊断和治疗。今年5月,有关我国少年儿童精神疾病患病率的首个流调报告显示,我国儿童青少年的精神障碍总患病率为17.5%。做好青春期心理卫生教育,帮助学生解决问题,愈合心理创伤,防治生理和心理疾病,对促进学生健康成长至关重要。为此,科普时报特联合业内专家推出心理科普专栏——大耳叔叔心理信箱,倾听并解读广大青少年朋友来自心灵的困惑。
大耳叔叔您好!
这段时间,气温骤降,每到晚上我总是控制不住自己想吃东西的欲望。明明晚餐已经吃得很饱了,但我还是会找各种食物来填充肠胃,最近发现自己非常明显地胖了一圈。不知道为什么天一冷,我就会莫名心烦,整个人感觉非常“丧”,干啥都提不起劲头,包括平日里喜欢做的事也提不起兴趣,感觉身体特别疲惫,只想瘫在床上睡觉,远离人群,好期待能让我满血复活的春天早点到来……
小雯(化名)
小雯同学:
你好!
感谢你的信任,看完你的描述,我隐隐觉得你有可能是出现了季节性抑郁的症状,这是抑郁状态的“秋冬季限定款”,会在特定季节呈周期性发作。通常是在每年的入秋开始发作,直到第二年的春季才会缓解或者消失。
因为本质上有抑郁状特征,季节性抑郁常常导致个人自尊心的下降甚至自暴自弃、情感低落、不爱运动等。易感季节性抑郁的人往往心地比较善良,生活中体贴他人,具有很强的利他主义,但往往却容易过低评价自己、贬低自己,拒绝自己应得的欢乐。即使在情绪不受困扰的时候,他们也觉得自己没有资格享受欢乐,总是把别人的需要放在第一位。一个人的时候,常常会感觉内心空虚、毫无价值感,甚至还有可能对生活感到绝望。
但季节性抑郁又与典型抑郁症有着些许不同,比如在天冷后总想吃东西,尤其是爱吃一些甜食和高能量的食物。因为暴饮暴食,体重会在短时间内增加。此外,季节性抑郁通常伴随嗜睡,有些人希望自己能像松鼠一样钻进树洞去冬眠。
如果以上症状在进入秋冬季节定时出现,每次持续时间在2周以上,并且给你的日常生活带来了影响,那就要引起注意了。
心理学上认为,形成抑郁状态一般跟缺乏光照、外界压力和遗传有关。这三个方面的因素影响,容易让我们陷入季节性抑郁的怪圈。另外,如果没有处理好学习和人际关系等方面的压力,或抗压能力相对较低,也会增加季节性抑郁症的发生几率。在进入秋冬后,昼短夜长,人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,从而造成了情绪与精神状态的紊乱,免疫力下降,很容易出现消极情绪。此外,由于人体内的血清素活性降低,个体就很容易出现情绪低落、嗜睡、抑郁等状态。
美国一项调查数据显示,居住在离赤道越远的人,季节性抑郁状态的发病率就会越高,这一点已经被很多心理学家所证实。所以,季节性抑郁还会出现晨重夜轻的变化规律,每天清晨时,个体会感觉心境特别恶劣,痛苦不堪,以致拒绝起床。但到下午阳光充足后,心境会逐渐好转,到了傍晚,随着脑细胞的活性增强,似乎就不再受抑郁困扰了。
当面对季节性抑郁时,不妨这样试试:首先,心里不要有压力,把它看成是一场“情绪感冒”。目前,光照疗法是治疗季节性抑郁症最有效的方法之一。建议多进行日光浴,到空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,增加日光照射和户外活动,平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。其次,可在房间放置白色日光灯,坐在距离光源约一米的地方读书、吃饭或进行其他活动。
另外,还有许多食物是辅助减轻季节性抑郁的好帮手,如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。平时也可以改用吸管来喝水,增强口腔肌的活动。
快乐面对生活的心态是十分重要的,对季节性抑郁的治疗也能起到一定的作用。可以定一个适合自己、容易达成的生活目标,让成就感和满足感缓解季节性抑郁带来的情绪低落问题。
大耳叔叔
案例反思
随着季节的改变,经常会出现季节性抑郁又称季节情绪失调症,女生中招的比较多,每年同一时间发作,常为秋末冬初开始,春末夏初结束。造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。我们要学会识别这种情绪,一旦出现不要慌张,在对自己的现状有合理认知的基础上去积极应对。
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