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瑜伽帮你塑造迷人小腹

瑜伽可以帮你打造迷人小腹！以下是几种瘦小腹的瑜伽动作：

1.船式。

(1)仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直，双臂平放于身体两侧，掌心向下。

(2)慢慢吸气，将头部、身躯、双腿和双臂全部抬起，慢慢离开地面，双臂向前尽量伸直并与地面平行，指尖指向膝盖，屏住呼吸保持这个姿势，以不勉强费力为限，然后慢慢呼气，把双腿和躯干放回地面。

2.上腿伸式。仰卧，双腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心向下。呼气时慢慢抬起双腿，与地面约成30度角，保持一段时间后，再抬至约60度角，最后抬至与地面垂直。

3.站立头触膝式：

(1)双腿并拢，双脚并拢。

(2)呼气，慢慢弯曲，上体向前向下与地面呈90度角。

(3)重心逐渐移动到右脚上，吸气弯曲左膝，将左腿拍起，十指交又握住左脚掌，同时抬头目视正前方。初学者和平衡稍差者在此保持。

4.椅前伸展式：

(1)双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

(2)上体慢慢后倾，双手撑住椅面，十指向前，呼气收紧腹部。

(3)双脚前移，直至双腿伸直，双臂于椅面处撑直，双臂及双脚支撑体重。

(4)仰头挺胸，感觉自己在向上送腰，正常呼吸。

保持此姿势15~30秒，呼气回到步骤。

5.椅上单脚V字式：

(1)双腿并拢，坐于椅前1/3处，双臂自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

(2)双手向后抓住椅子，以稳固身体重心。

(3)吸气挺直腰背，右腿伸直慢慢向上抬高，脚尖绷直，吸气双手放松腰腹，腿肌力使劲停留数秒，深呼吸。

(4)回到步骤。重复做另一侧。