不吃饭只吃零食一个月能瘦多少，女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤，

想减肥，如何逼自己瘦下来！

我是欣欣酱儿，点击上方关注，专注个人成长和情感，一直陪你到最后。

1.只是想减肥的话，控制饮食就够了。

2.减肥的速度太快，反弹的可能性越大。

3.没有减不下来的易胖体质，只有正不正确的减肥方法。

4.喝水太少会影响减肥效果。

5.吃的少并不一定会瘦，只有吃的热量少才能瘦。

6.熬夜会让人变胖。

7.晚餐吃水果减肥的人，很有可能会更胖。

8.多吃蛋白质食物，可以延迟饥饿感。

9.吃饭前大口的喝一杯水。

10.多站、少坐、多走、少躺，养成良好的习惯，让自己不知不觉瘦下来。

11.长期久坐会降低体内代谢。

12.盐吃多了也会胖。

13.女生姨妈期吃多了照样会胖。

14.减重成功后马上复食一定会反弹。

15.酸奶饮料不是真酸奶。

16.多吃零食会让你瘦不下去。

17.喝够水、睡够觉可以瘦的更快。

18.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部那叫塑形。

19.去超市购物前先吃饱再去。

20.糖吃多了会让人上瘾，少吃甜食。

21.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

22.晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

23.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

24.晚上早点刷牙，可有效防止再吃零食。

25.把高热量食物放在早餐午餐吃。

26.马无夜草不肥，人无夜宵不胖。

27.补充维生素D可以有效降低体脂，绝好又省钱的方法就是晒太阳。

28.红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃红肉。

29.清汁能补充膳食纤维，但是不减肥。

30.酵素只是一种蛋白质，不减肥。

31.不饿却想吃零食时，先喝水。

32.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

33.减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。

34.节食必会迎来暴食和反弹。

35.不运动光出汗不减肥。

36.瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

37.睡前不吃任何东西，除了喝水。

38.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧。

39.祛湿=减重，亲测有效!简直yyds!

40.要想永远瘦，要保持好的饮食和习惯。

41.饭吃7分饱，从不吃到撑。

42.每口饭都要做到细嚼慢咽。

43.西红柿和黄瓜要多吃，好处多多。

44.吃饭完靠墙站半小时，切勿躺床上。

45.面食要少吃，多吃红肉和绿菜。

46.睡前要泡脚。

47.多跳操、多爬楼，加快脂肪的燃烧。

48.家务活要抢着干，尤其是拖地。

49.不要饥一顿饱一顿，更不要暴饮暴食。

50.坚持揉腹，睡前10分钟。

减脂时间安排表

‌7:00 起床

起床后先空腹喝一杯温开水，补充水分，帮助缓解便秘。

‌7:30-8:00 吃早餐

早餐必须吃，而且要吃饱。 可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、紫薯、全麦面包等。

‌9:00-11:00 多喝水

这个时间段，新陈代谢快，补充水分。

‌11:30-12:30 午餐

饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感，午餐7分饱，以高蛋白和蔬菜为主。

‌12:30-13:30 午休

午饭后站立或散步20分钟，帮助消化，之后午睡半小时，缓解疲劳。

‌15:30 下午茶

准备5-10g坚果或200g以内的水果，满足口腹之欲，多喝水。

‌17:30-18:30 晚餐

晚餐少吃，多吃蔬菜，5分饱即可。

‌20:00-21:00 运动

坚持做有氧运动，每次不低于30分钟。

‌22:00-23:00 睡觉

睡觉时间不要超过11点，早睡早起。

作者介绍：

欣欣酱儿，一个专注于个人成长和情感的90后，愿望是用自己喜欢的方式度过一生。