2021后半年最强冷空气危害江苏省 温度“暴跌”或现霜降，江苏省冷空气什么时候来

今日小雪：江苏天气转晴 下周将迎强冷空气 养生“藏”一点 冬天少生病

今天（11月22日）是小雪，冬季的第二个节气。过了小雪天气会越来越冷、降水量渐增。不过，从江苏近期天气来看，本周还会延续"立冬"以来偏暖的局面，到了下周，强冷空气才会姗姗来迟。

　　今天白天，江苏全省降水渐止，从明天到11月26日，暖湿气流将暂时休整，深秋“小阳春”天气回归，最高气温稳定在15到18摄氏度。不过，到了11月27日，又有一轮小雨量级降水来袭，强冷空气随之而来，将改变偏暖的天气格局。

　　从11月28日后期开始，将有一股较强的冷空气自北向南影响江苏省，受这股冷空气影响，到29日全省48小时最低气温的降幅在6℃到8℃，局部可能达到9℃到10℃的降温。去年同期，江苏超半数地区已迈入冬天，但今年截至目前，江苏尚未有一地官宣入冬。预计下周将至的冷空气，会加快江苏入冬的脚步。

　　江苏民间有“小雪腌菜、大雪腌肉”的风俗。小雪节气前后容易出现霜降，被霜打过的菜味道更佳，比较适合腌制咸菜。今天一早，苏州市民戈阿姨买了十几斤雪里蕻，在自家小院子开始腌制。粗盐均匀地撒在盆里，用力揉搓雪里蕻，菜汁渐渐溢出，散发出淡淡清香。揉搓好的雪里蕻放进菜缸，再用一块干净的石头压上、封存好，半个月之后就可以开缸品尝美味了。

　　相比于立冬，小雪天气更加寒冷，早晚的气温也更低了，此时要注意调整养生方式。记者还特邀到了江苏省中医院肾科主任中医师仲昱，跟大家聊聊小雪养生那些事。

　　古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气是天地气机转化的一个重要节点，进入小雪，阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

　　《黄帝内经素问·六节藏象论》云“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，阴中少阴，通于冬气”。中医认为，冬天是藏精固肾的良好时机，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果，所以此节气的养生重点是益肾藏精、安神养志。

　　饮食调养以温补暖身为宜

　　小雪已是初冬时节，天气较为寒冷，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，对抗自然界寒冷的阴气。饮食方面要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，当以温补为主，进食一些热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡、鲤鱼等，少食生冷寒凉之品。但秋冬季节干燥，饮食上也不宜过于躁热，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳之物，如水产老鳖等，同时也要多吃新鲜蔬菜，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、红枣、核桃等。

　　冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如桑葚、黄精、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。另外进食一些补肾健脾固精之品，如山药、莲子、枸杞子、板栗等，有助于肾精的封藏。

　　敛阴护阳是冬季养生的根本

　　小雪节气进入冬季，阴阳不交，天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，在日常起居中要注意以下几点：

　　1、早睡晚起

　　冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，起居当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　2、御寒保暖

　　初雪节气人们该御寒保暖，去寒就温，避免让寒邪入侵，伤了阳气，但也不可衣着过多过厚。现在空调暖气的普遍使用，室温过高则腠理开泄，血管扩张出汗，影响阳气及一身精气的闭藏，也会导致寒邪易于侵入。

　　3、适当运动

　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗即可，不宜做长时间剧烈运动、出大汗，消耗人体阴液阳气，出汗后也不宜过久暴露于寒冷气温中，导致风寒入侵。

　　4、保持乐观心态

　　“小雪”节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁情绪。因此需要保持乐观的心态和精神的愉悦。合理用脑，保持安静，心态平和乐观，不消耗心神，使体内阳气得以潜藏。同时，冬季阳微蛰伏，升发不足，抑郁高发，在小雪气机转化的时候，大家也要注意与人，与社会的正常交流，不要封闭自己，导致情绪的低下。

　　小雪养生可按摩这些穴位

　　涌泉穴：“诸病从寒起，寒从足下生”，小雪节气要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，足心前三分的凹陷中即是该穴位。老年人在用热水泡脚前，可先用手掌搓脚心至发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉穴，以感觉酸痛为度，两脚交替进行。如此利于阳气潜藏，阴精积蓄。

　　太溪穴：太溪为肾经原穴，能补益肾气，治疗肾虚。位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩每次5分钟左右便可，也可进行艾灸；

　　关元穴：关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸。将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟；具有补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，充盈肾气的作用。

　　小雪节气希望大家都能养护好自己的肾脏，封藏好一身精气，适当地进行冬令进补，为来年阳气的升发，人体机能更健康的活动，做好充分准备。

　　（江苏广电融媒体新闻中心/杨雯 李璇 编辑/赵川）

来源：荔枝网