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时间：2023-10-04 15:57:09 来源：浏览：

走路快慢可能影响寿命？！这4种走路姿势，可能是疾病预兆！

走路是我们每天都要做的事情也是最常见的运动之一，它是最简单的运动也是最易出错的运动。

很多人执着于每天走路的步数，认为走得越多越好，其实除了看每天走了多少步，还得关注一下每分钟走了多少步，也就是走路速度，从走路速度也能看出健康状态！

具体怎样走才越走越健康长寿呢？走路速度快对身体还有哪些好处？快一起来了解一下吧~

走路速度会影响健康？

图源：网络

美国《梅奥诊所学报》在2019 年发表了一篇论文。研究者围绕步行速度与体重指数的关系，针对 47.5 万人进行了长达 7 年的监测和研究。被观察对象定期向研究者提交这两项数据，研究者通过分析数据模型来估算其寿命预期。7 年内共有 12800 人去世。结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命 86.7~87.8 岁，走路快的男性 85.2~86.8 岁。走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁，男性则为 64.8 岁。由此计算出走路快的人大约能多活 15~20 年。

走路速度快对身体还有哪些好处？

1、增强心肺功能

长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。

2、降低患癌风险

有研究发现，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

3、提高血管弹性

快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。且与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

4、预防骨质疏松

快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

5、保持良好身材

快走时手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

6、衰老得更慢

一项发表在《通讯生物学》（Communications Biology）上的研究指出，从端粒（端粒长度被认为是生物学年龄的关键标志）角度分析来看，保持快速步行，最多可以让生物学年龄年轻约 16 岁，在调整其他影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻达 2 岁之多。

如何健康快步走？

1、步速：保持频率、说话微喘

在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90～130 步/分钟，女士 80～120 步/分钟。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

2、最大心率：（220-年龄）的 60%~80%

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的 60%~80%。老人运动心率建议在 120~140 次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的 70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。如果身体条件不佳或感到不适者，需要降低这个比率。

3、步数：6000 步

健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够 6000 步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。

4、时长：10 分钟以上

时间充裕者，每次运动最好达到 30 分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够 10 分钟以上。

5、步幅：不能太大

大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。

6、地点：空气要好

街头巷尾空气污染较严重，不适宜运动。健步走最好选择在有绿色植物的公园或专业的运动场所。

7、热身：必须要做

健步走前 5~10 分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的 5~10 分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

8、姿势：抬头挺胸

健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。