《幻塔》e01人马boss怎么打指南，

越来越多人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。

如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢变得越来越难得。

你会看到父母上下楼梯已经略显吃力，你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势，你在办公室坐了一天肩酸背痛......

今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！

幻椅式·体式详解

Step1: 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

Step2 : 呼气，屈髋屈膝向后坐，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。

Step3 吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复站立山式。

幻椅式·体式功效

① 幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

②提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

③强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。紧致臀部，美化臀部线条。

④对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

幻椅式·注意事项

①练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

②启动臀大肌，启动大腿肌肉外侧、前侧，找到大腿肌肉前侧上提的力量。

③双臂外旋，肩膀下沉，双臂靠近耳朵，手指用力用远处拉，找到与坐骨对抗的力量。

④练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双腿用力，也能够培养力量支撑膝盖。

⑤ 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。

⑥老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。