《大多数》抑郁了如何解决，

抑郁频发，如何解压

文章来源 / 怀左

前些天看到李玟去世的消息，我先是有点懵，有一种描述不清的感受，缓了一会后，感叹人生无常。不知道从什么时候开始，我真正意识到，人生就是一场体验和逐步告别之旅，初体验有新奇和兴奋，后面要经历的多次告别，说不出的落寞。

亲人、熟悉的人、电视和新闻上习惯了的名人，慢慢凋零的，是我们每个人。

记得《霍乱时期的爱情》中有一个非常小的细节，城市里爆发了霍乱，作为医生的父亲奋战在一线。有天他和自己年幼的儿子突然说了这么一句话：等你到爸爸这么大的时候，可能已经忘记我了。

读之，令人心痛。

接着我想说一下抑郁症。平时生活中很多人说自己抑郁，有些并不是得了抑郁症，也许就是受挫，或者感觉不太开心。真正的抑郁症，是一种心理疾病，是需要治疗的，长期闷闷不乐，严重后悲痛欲绝、厌世、最后甚至有自杀倾向。

我的一个非常好的朋友，就因为抑郁症而长期接受治疗。有时候打电话，我也不敢直接问她，就分享一些快乐的事情，另外再问问她的近况。她和我讲过因抑郁而尝试自杀的感受，说当时并没有特别强的意识，迷迷糊糊就往窗户边走，感觉外面有很强大的吸引力，身体和想法不太受控制。后来是家人都在，把她拉了回去。

听的时候，我都吓死了。后来我会定期给她打一个电话，说点好玩的，想着偶尔能给她带去些欢笑也是好的。朋友生病，咱自己无能为力的感受，也是很无奈。

再看周围朋友的日常分享和网上的各种情绪关键词，负面的信息是真的多，说不被影响也是假的，只能是在我自己有负面情绪时，第一时间觉察到，然后尽力去调整。

生活不易，这些年下来我也积累了很多解压的小习惯，接下来分享一下。

1、 手写笔记

很多人喜欢用电脑做笔记，我还保持着手写的习惯。上学时我习惯手抄一些比较好的句子，高中和大学算下来，写满了几十个本子，很有成就感。

手写的好处是什么？我最开始其实也不是为了记什么东西，而是为了防止打瞌睡。那时候晚上睡得比较晚，早上打开一本书，只是看的话，不一会就趴桌子上睡着了。所以我想了一个好办法，边看边动手做笔记，哪怕就抄写点东西，动起来，参与感更强，没那么容易睡过去。

另外，笔尖在纸上滑动，会有轻微的沙沙声，仔细听的话，很解压。就像雨声，我喜欢在下雨的晚上听着密集而有节奏的雨声睡过去，一觉就可以到天亮。

因为长期做笔记，所以我不是很喜欢看电子书，一般读纸质书。现在我会在书上直接做笔记，随手把自己想到的，标注在原文旁边，同时还会在手边放一个本子，如果有好的关键词，或者联想到的东西，在本子上发散一下。

随手记录好的点子，为下一篇文章做准备。长期写作的人，都有自己的记录习惯。手写这个习惯真的挺好，推荐给大家。当然不写笔记，练练字也挺好。说到这里我想起了小时候放寒暑假在家练毛笔字的场景，铺开大纸、倒墨、蘸墨，认真写每一个字。

想来，认真做事的过程，那种参与且置身事内的感觉，能让人觉得很充实。

2、持续运动

跑步可以分泌多巴胺，流汗的感觉其实能让人放松。不知道大家有没有一种感觉，刚开始以为跑完会很累，但真跑完，休息一会后，反而会觉得挺精神。

最近因为西安的天气太热，我会在家里进行运动，买了一些健身器材，把家里弄得像一个乞丐版健身房一样，有计划地做一些力量训练。我买了些不同公斤的哑铃，一条哑铃凳，还有之前就有的不同磅数的弹力带、泡沫轴、瑜伽垫、筋膜枪，以及做负重的沙袋。

东西虽然不多，但在家练习，完全够用了。天太热，我觉得去健身房也麻烦，来回路上花时间，去了还得换衣服，不如在家简单练一练。我一般就在傍晚做，时间为一个小时，练完再拉伸一下，然后去外面溜达会，算做有氧，回家洗澡，感觉很棒。

运动我之前中断了很长时间，但今年年初阳完之后，能明显感觉身体素质不如之前，上半年就感冒了两三次。还是要动起来，这段时间运动起来后，每天的状态都很好。

继续坚持。

3、发呆

没看错，就是发呆。我从小就喜欢发呆，尤其是夏日的傍晚，在村里找一个比较高的地方，或者在家门口搬条板凳坐着，吹风。不去刻意想什么，让意识自由流淌，最好也别看时间，别玩手机，看远方，看天空。

手机占据了我们太多时间，大家可以看一下手机上的数据统计，每天都会记录我们看了多长时间手机。有调查显示，中国人平均每人每天玩手机时间接近3个小时。当然，这还是平均，把那些因年龄原因不怎么看手机的人一排除，时间会更长。

我们经常听的一个词是碎片化时间。其实时间从来没变过，只是我们不一会就要想一下手机，每次少则几分钟，多则几小时，就把时间打散了。

看多了其实也就那样，反而现在网上的负面信息特别多，让人心里堵得慌。在家我会躺沙发上发呆，回老家我会坐在外面吹风。

建议大家感受一下，找个时间，不带手机，清空思绪，安安静静发发呆。也许你会想到童年，想到许多快乐的时光，想到某年某月你盯着天上的云，看了一下午。

4、读书写作

读书写作我一直在做，坚持很多年了。如果问当初是因为什么开始的，没太多功利性的考虑，我就是很喜欢那种沉浸后的快乐。最开始是书上的故事吸引我，让我看到了除日常生活外更丰富的世界，后动笔写作后，每次写完东西，虽然累，但总有一种很兴奋的感觉。

算是回报吧。

如果你想试，我建议去功利化，先不要想读书写作能给你带来什么利益，扔掉这些去安安静静感受一下。看下有没有充实感，有没有收获感，有的话可以继续，没有的话就算了，就是一种方式而已，别附加太多意义。

很多时候心累，是因为我们给事情和他人身上赋予了太多意义。还没做什么，就想要一些结果；对人的期待很高，总想对方多付出些什么。想来想去就累了，反而失去了最初的松弛感。

做一些看起来无用的事情，放下功利，反而能收获意想不到的轻松。

5、认识到自己的普通

还有许多压力，是人际关系带来的。人都喜欢比较，看到别人强，就想让自己更强，看到别人买了什么显眼的东西，自己也想拥有。比来比去，容易陷入到无意义的焦虑和失落感之中。

比较中还有一个冲动——证明自己，而那种证明，总想压别人一头。压住了，快乐不会持续太久，因为人习惯了往上看；压不过，不开心。很多时候对方并没有想什么，许多不快乐，都是自找的。

认识到自己的普通，并不是贬低自己，而是接近现实。我们从小被鼓励要成功、要优秀，被灌了几十年鸡汤后，连现实都不愿意面对了。现实是什么，就大多数人一生都是普通人，不会做出什么太大的成绩，过着平平淡淡的生活。

如果你觉得听起来扎心，那是因为你不合理的期望值太高。

承认普通，可以让被观念束缚的自己，获得解脱。这是一个松绑的过程，也是一个把屁股后面的鞭子撤掉的过程，结束了之前像驴一样被鞭打但看不清前方的日子，停下来真正认识一下自己。

面对现实，才是真正的开始。

我有一个感觉，视角重要，心态也重要，境由心造，相由心生，一念既转，又是一番新境地。

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