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正念冥想|初阶冥想者收藏练习第四天#心灵疗愈

正念冥想，初阶冥想者收藏练习4TH DAYS。

Hello大家好！欢迎来到正念的冥想空间。今天我们来到了初学者冥想的第四天练习。你是否常常面临这样的情况？头脑中有很多想法无法让它们停下，或者是一直沉浸在幻境情绪当中走出来。

今天的冥想练习主要是让你觉察脑海中的念头，尤其是你如何对这些念头做出反应？你的态度是接纳的还是反抗的？你是愿意允许这些想法的出现还是刻意的去抗拒或者改变它们？

想象一下，我们的心就像辽阔的天空，那些想法就是天空中的云朵，当内心充满了各种想法的时候就好像天空被云朵占据，暂时黯淡下来，但内心的本质就像蓝天一样的从未改变。冥想就像是在花园里放了一把椅子，我们悠闲的坐在椅子上看云朵飘过，有时候蓝天会在云朵间探出，那样的感觉很好。

假如能够更加耐心的坐在那，不只是将注意力放在云上，而是去看整个天空，你会发现云朵会飘过来再飘走，而蓝天一直都在。试着用看云的状态对待内心那些想法，我们只是坐在那里看着它们，来去去，当我们不尝试试着去改变什么，也就不会被它们影响。

现在邀请你找一个舒服的姿势坐在椅子上，保持脊背挺直，双脚平放在地面上，双眼柔和的看向前方，双手自然的放在大腿上，让你的身体保持着放松警觉的状态。当你准备好了，先做几次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气，呼气。在你下一次呼气的时候慢慢的闭上眼睛，这样呼吸回到自然节奏。

用鼻子吸气，用鼻子呼气，感受身体的起伏，也可以留意周围的声音，这些声音来到你的身边，对周围发生的一切有所观察。此刻你身体的感觉怎么样？你的腹部是有点空还是有点胀，你的肩膀是不是紧紧绷着的，你的手臂是否放松，花一些时间将注意力放在那些舒适或者不舒适的身体部位，建立起一幅身体感觉的图像。

当你意识到思维有理时温柔的将注意力拉回到身体感觉上。现在让我们从头到脚，一点点扫描全身，就一你身体里呼吸的节奏慢慢的升起下降，留意一下哪个部位的感觉最明显，如果没有特别强烈的感觉也没有关系，对身体的起伏和呼吸的节奏更有意识，不要试图改变也不要控制，只是去跟随随自然的节奏。在你呼吸的过程当中大脑中可能会有一些想法冒出来，注意你的脑海中浮现的这些想法是否做出反应？你是有想逃离的冲动还是在抵抗它，意识到自己的思维有理，就将注意力带回到呼吸欣赏，不断的回到你的呼吸上面，思维有理是非常正常的。

你是否还记得蓝天白云的比喻？想象一下，这时候你的头脑中冒出一个想法，把它想象成天空中的一朵白云，看着它微微的变化着形状，缓缓的当太白云渐渐的消散，你的想法也消失了。天空又晴朗起来。这样的天空才是你内心本来的样子，平静的感受这种空旷，这种宁静。接着你的头脑中又出现一个想法，也将他想象成一朵白云。白云在天空中轻轻地移动，时而缓慢，时而轻快，不断的乌云从视线中消失。这个想法也消失了，天空再次变得广阔而清澈。

如果有想法不断的冒出来，你可以继续重复这个过程。当你思维游离时，只要将注意力带回到呼吸上，继续练习，我们就这样安静的待一会，现在允许你的思维做任何他想做的事。如果在思考就让他思考，不要束缚和限制他，让你的头脑完全的自由。现在慢慢的将意识收回到所处的空间。注意一下，身体和椅子，双脚和地面，双手和大腿接触时的感觉。注意你身边的声音，你闻到的味道，将注意力带回到对周遭的觉察。

当你听到铃声响起时，就慢慢的睁开你的眼睛，活动一下身体。今天的练习感觉怎么样呢？让想法自由的来去，是否会让你感觉到不自在。还是让你感觉到放松。当你希望抵抗头脑中的念头或是想从这些念头当中逃离出来时，一切变得更糟，心里的大脑往后退一步，观察脑海中的那些想法，而不是改变，或者控制他们。

今天的冥想练习就到这里，感谢你，祝福你有美好的一天。我是冰，我们下期再见。