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《有趣的“心理防御”》

《有趣的“心理防御”》

弗洛伊德认为我们的潜意识中有很多原始的本能，以追求快乐为原则，驱使个体即时满足。

但是有些本能是不可以直接表达的，比如性本能、攻击本能等。

为了不让本能欲望直接表现出来，人们会采用各种各样的防御机制。

我们通过学习防御机制可以更了解自己、更了解他人，减少内心的焦虑。

1.投射

投射是把属于自己的想法放到他人身上。

比如，我总是担心别人伤害我，实际上是我内心中有伤害别人的想法。

再比如，我们两个人站在很好吃的蛋糕前，我突然对你大喝一声：你是不是想吃蛋糕。这实际上是我想吃蛋糕。

明白了这点，你就明白，很多时候别人指责你，不过是把他的问题投射到你身上而已。

2.退行

退行是指当个体遇到挫折无法应对时，让自己回退到儿童状态。

比如，我没有评上优秀咨询师，深感挫败，而放声大哭，试图通过大哭来获得周围朋友的关心。

再比如，有些女孩独自一个人时，换灯泡，修马桶样样精通，一旦和男朋友在一起，就会变成瓶盖都拧不开的宝宝。

所以，偶尔退行可以增加生活情趣，促进关系，但过度使用，会导致放弃努力，逃避责任。

3.合理化

合理化是指改变自己的主观想法，来解释对自己不利的情况。

比如，狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的。

值得注意的是合理化并不是为了欺骗别人，而是为了欺骗自己。

当狐狸真的认为葡萄是酸的，那么它的失望，痛苦就会消失。

当你考试没考好，面试没通过时，你是否也会合理化这些失败呢？

实际上合理化是一个成熟的防御机制，适当运用可以帮助你度过最艰难的时刻，恢复信心，再次出发。

4.抵消

抵消是你做着违背超我的事情，然后在象征层面上弥补。

比如，解放前，西藏有些土匪每次抢劫后，都要跑到寺庙中痛哭流涕忏悔，然后下次继续抢劫。

再比如老郭名言：“如果你看到餐厅前台摆满了神像，千万别去，这得做了多少亏心事啊。”

因此，你要警惕放纵后奋发图强的计划，是为了提升自我，还是仅仅为了防御内疚。

5.反向形成

反向形成是指个体对内心难以接受的欲望冲动，以相反的行为表现出来。

比如，一个男孩喜欢一个女孩，却不敢表达爱意。于是就常常欺负她，来表明没有喜欢这个女孩。

有研究显示，最排斥同性恋的那些人，被证明是同性恋倾向最高的。

反向形成是压抑本我欲望的一种方式。

如同水中的皮球，当你压抑的越深，反弹的越强烈。

6.压抑

压抑是指把意识中无法接受的欲望、冲动，压抑到潜意识中，从而使自己免于痛苦。

比如，一位母亲的女儿在幼年时，死于车祸。她非常痛苦，但是很快她完全不记得发生了什么。但是在每年女儿去世的时间，她就会陷入严重抑郁之中。

被压抑的东西并没有消失，它会时不时的影响你。

如果你在某个点上，一点就着，那么就要冷静观察，是否引发了自己某些压抑的情绪。

7.向攻击者认同

向攻击者认同是指别人曾经虐待过你，长大后你用同样的方式去虐待其他人。

比如，我的一个来访者，父亲有暴力倾向，经常打她和妈妈。长大后她也变得有暴力倾向，经常攻击比自己弱小的人。

再比如很多暴力罪犯，是曾经遭受过校园霸凌的孩子。他们总是觉得别人在挑衅，只有自己有力量，才不会被欺负。

所以很多受害者通过向攻击者认同的方式，把自己包裹进一个凶狠的外壳中，来掩饰内心恐惧而脆弱的自己。

8.转移

转移将对某个对象的情感、欲望转移到另一较为安全的对象上。

比如，我在公司里受到老板责骂，但是我不敢冲老板发火，所以我回到家中，对孩子发火。孩子很愤怒，心想我招惹谁了，于是踢了小猫一脚。

再比如暗恋女孩犯了低级错误，你也觉得很可爱。这是对女孩爱的转移。

转移是我们排解情绪压力的一种方式，但是要注意不要伤害到身边人。

9.投射性认同

自我预言实现在生活中经常发生，在心理学上称为投射性认同。

投射性认同是指我把自己的潜意识投射给你，并且诱导你按照投射的方式进行反应。

比如，很多父母总是帮孩子做一切，认为孩子什么都做不好，这样父母就把没有任何能力投射给孩子，于是孩子认同了父母的投射，最终成长为巨婴，父母的预言成为了现实。

再比如妻子怀疑丈夫是不忠诚，总是疑神疑鬼，丈夫感受到很大的压力，往往选择逃离家庭，最终妻子担心的事情成真了。

因此理解自己的潜意识，停止有害的投射性，会让你的生活更美好。

10.补偿

补偿是个体在某方面存在缺陷时，采取其他方式弥补。

比如，一些家境贫寒的孩子，为了赢得他人尊敬，有可能会特别努力，用优异成绩获得。也有可能投身不良帮派，以此获得优越感。

再比如，你在成长过程中，父母管束非常严格，当你有了孩子后，给他非常多自由，来弥补自己童年的缺憾。

所以良好的补偿可以帮你超越自卑，成为更好的自己。

11.付诸行动

付诸行动是指无法直接表达情绪，因而通过行动表达潜意识深处的情绪，来缓解内心的冲突。

比如，有的孩子考试没考好，被父母打了一顿，孩子默默的用刀划自己的手臂，用这种方式表达自己的愤怒。事后父母气消了，但又不好意思道歉，于是用叫孩子吃饭的方式表达自己的内疚。在这个例子中父母和孩子都使用了行动来表达自己的情绪。

再比如在学校中总是被欺负的孩子，由于无法表达自己的愤怒，最容易用惨烈的方式报复对方。

越是压抑，越有可能用行动来表达内心的情绪。

所以，学会用语言表达内心感受非常重要。

12.幽默

幽默是指当个体面临困境时，采用幽默方式看待困难，实现心理平衡。

比如，三国演义中的曹操，在赤壁之战失败后的逃亡路上三次大笑，嘲笑诸葛周瑜不会用兵。

再比如，罗斯福的家中被盗，他说到：“感谢上帝，盗贼只是偷了我的东西，而没有要了我的命；做贼的人是他，不是我，我幸好不是那样的人……”

学会用幽默的方式应对生活的不幸，可以保持乐观，不被困难打倒。

13.压制

压制是指你刻意忘记一些事情，属于一种比较成熟的防御机制，是意识层面有意的忍受和暂缓，有点像延迟满足。

比如，你和爱人吵架了，你们都很生气，她骂了你两句，你努力的克制住了冲动的愤怒，反而冷静的去做其他事情了。过一段时间你再回过头处理矛盾，这就是压制。

再比如说你喜欢一个男孩子，你能直接去占有吗？聪明的你会选择小火慢炖，包装自己，慢慢靠近，找机会接触，欲擒故纵，最后俘获芳心。

所以压制是有意识的忍受和面对，是一种勇敢面对和承受能力。

压制的目的不是不要，而是通过社会允许的方式满足。

14.投射性指责

你对某件事情负有责任，但你通过指责他人让自己觉得不用为这件事负责。

比如，爸爸看到孩子玩游戏却指责妈妈没有管教好孩子；或者孩子自己赖床迟到，却指责父母没有一直提醒他时间来不及了。

再比如明明是领导安排工作的失误，却把责任推给你，说你没有做好这个工作。

所以当你觉得对方某些地方让你特别生气，很可能恰恰是你的弱点。

15.穷思竭虑

穷思竭虑是指过度分析，徒劳无益的试图解决问题。通过反复思考一些想法，来回避对其他焦虑的感受和觉察。

穷思竭虑在强迫症人群中十分常见， 强迫性思维就是用不断重复的思维来防御深层次的焦虑。

比如，有一次我在十分重要的会议上，发言时犯了一个很低级的错误。到了晚上我躺在床上，辗转反侧，思维就像车轮一样来回飞转，不停的思考为什么会犯这样的错误，一遍遍的重演当时的情境，自己应该如何说就完美了。

穷思竭虑会让你深陷情绪的漩涡，无法自拔。当你发现自己陷入穷思竭虑时，应及时采用激烈运动、深呼吸、渐进式肌肉放松等方法转移注意力，停止穷思竭虑。

16.认同

认同是指个体向比自己厉害的人认同，认为自己是对方一部分，以消除个体在现实生活中遇到挫折所引发的焦虑，从而增强个体的自信。

比如当我说，弗洛伊德告诉我们“人的本质是兽性”，我就是通过认同弗洛伊德增强自己的力量。

再比如一个5岁的小男孩靠在父亲的怀中，对着一只狂吠的小狗，大喊“我不害怕你”，小男孩通过认同父亲，将自己视为强大父亲的一部分，从而敢于面对狂吠的小狗。

在成长阶段对于理想化父母的认同，可以建立自信，增强个体探索外在世界的动力。

17.外化

外化是指把所有问题都推到外界，认为生活中的重大事件都来自外部作用，因此个人不需要承担任何责任。

比如，一个男人出轨了，他外化之后，就会说是女人勾引他的，或者说是因为老婆不关心自己，反正有很多理由将责任推干净。

再比如有些来访者会说：“你是不是觉得我特难缠，是个糟糕透顶的人。” 而实际上是来访者对自己很苛刻，他把这部分外化到咨询师身上，认为咨询师是这样看待自己的。

一旦你看到自己在用外化这个防御机制，你就能用更好的行为方式应对，从而走出强迫性重复的桎梏。

18.敌意的攻击

敌意的攻击是指卷入斗争隐藏不愉快的感受。

比如，我被老师批评了，心情不好，这时候看到一群人在打架，我捡起一个砖头就冲了上去。

再比如你穿了一件非常漂亮的衣服，一个朋友却莫名其妙的攻击你，说你穿的丑，可能是因为激发了她内心中的自卑，因而通过攻击你的方式来回避这种糟糕感受。

因此，如果身边有人不分青红皂白的批评你，先不要忙着自我反思，想想对方这样做的原因。可能是对方在逃避自己不愿意面对的感受。

19.内摄

内摄是指把外部信息纳入内部心灵结构的过程。

比如，我小时候经常吃不完碗中的饭，我的妈妈总是很严肃的说，不能浪费粮食，快吃完。长大后我从来不剩饭，即使把自己撑着，也要把碗中的饭全部吃完。更可怕的是当我看到我的孩子没有吃完碗中的饭，我会无意识的让他把饭吃完。

再比如从小生活在家暴氛围中的孩子，很可能成年后成为施虐者。

特别吝啬父母的孩子，成年后也会变得非常吝啬。

因此内摄是很多心理问题会代际传承的重要原因。

20.理智化

理智化是指个体借助思考回避一些不想体验的感受。

比如，对于不分青红皂白，就劝你要大度的人，你要离他远点，雷劈他的时候别连累到你。

再比如我向一个女孩表白，没有成功，很痛苦。我对自己说，我现在痛苦是因为大脑中多巴胺浓度突然降低，很快多巴胺水平就会正常，以后我的大脑对多巴胺变化的耐受性会更好。

21.升华

升华是指将一些本能欲望，以社会接纳的方式释放的过程。

比如，警察是攻击欲望的升华，消防员是纵火欲望的升华，绘画艺术是涂抹排泄物的升华，心理咨询师是偷窥欲望的升华，演员是暴露欲望的升华，爱情是性欲的升华。

升华将原始本能，转化为对他人有益的方式，即满足自己，又对他人有帮助，因此升华是最积极，最富建设性的防御机制。

22.幻想

幻想是指个体暂时离开现实，在想象中实现愿望。

比如，卖火柴的小女孩，在饥寒交迫中，想象出火炉、烧鹅、圣诞树，还有祖母。

再比如我嘴比较笨，和别人吵架时，总是吵不过。每次吵架过后，脑海中还在想象自己运用各种理由，驳斥对方。

在幻想世界中，可以完全满足个体欲望，不必考虑现实逻辑。可以很好的帮你平复情绪。

23.分裂

分裂是指简单的把事物分为全好的或全坏的。

比如，老板某天批评了我，我觉得老板坏透了，简直面目可憎。过了几天他给我加了薪，他简直是天底下最可爱的人。

再比如刚恋爱时，你觉得对方满身都是闪光点，等到分手时，会觉得自己当时怎么瞎了眼，看上这么个玩意。

很多时候分裂让你无法看到他人的全部，所以更全面的看待他人，才能做出最好的选择。

24.情感隔离

情感隔离是将自己与某种不愉快的情感隔离开来。

我的一个来访者，从她父亲病重到去世过程中，没有感受到丝毫的悲伤。一直忙着处理父亲的后事。当所有的事情处理完，她却陷入严重抑郁中。再也不敢去医院，被隔离的哀伤，通过抑郁表现出来。

情感隔离，帮你抵御一些非常强烈的痛苦情绪。

但是，如果仅仅是隔离，可能会埋下更大的问题。

25.转向自身

转向自身防御机制是指，你对他人有愤怒，但是你非常害怕，不敢表达。最后只能将愤怒指向自己。

比如我的一个抑郁来访者，他的母亲对他非常冷漠粗暴，幼小的他不敢向母亲表达愤怒，因此他只能将愤怒转向自身，长大后，他依然不停的贬低自己，惩罚自己。

如果你经常对自己感到愤怒、自责，那么你要觉察愤怒是否转向自身了。

丁俊贵

2023年8月30日