长寿养心，夏季想要睡得好，中医提醒你注意这些

老话说：“春乏秋困夏打盹”，睡眠是人生中非常重要的事情，那在炎热的夏季怎么睡才能保持睡眠质量呢？张喜海院长告诉你。

最佳睡眠时间

由于夏天昼长夜短，早晨四五点 ，天气又开始亮起来，而晚上七八点夜幕才会降临，所以夏季睡眠质量尤其重要。

入睡适宜时间在晚上的11点~12点，而早晨起床则是在5点～6点左右，不超过7点最佳，夏季睡觉虽晚，但也忌熬夜，一旦超过12点还未睡觉，就会伤神伤颜。

保持正确午觉

吃完午饭不要马上卧床睡觉，会影响消化功能，特别是夏季阴雨天多，空气潮湿，更易腹胀嗳气。

建议饭后站立或者缓步走动十分钟后，再进行午觉。

为了达到舒缓身体，养护心脑的目的，睡眠长度不应过长，要保持在二十分钟到半个小时之间即可。

夏天阳气旺盛更易上火发汗，消耗心神，而中医理论上说“汗为心之液”，出汗过多，就会过多耗费心之阴液。

因此，注意各方面情况保持优质的睡眠质量就可助心神，养心神。

夏季饮食推荐

夏天饮食应该以清淡好消化为主，这里就告诉大家两个非常日常的养生粥品。

安神止汗，助睡眠的酸枣仁粥与清热解毒，利湿健脾养胃的薏米绿豆粥。

酸枣仁粥

原料需要：粳米一百克、酸枣仁三十克。

做法：先将酸枣仁碾碎取汁，之后起锅放入粳米与水，待到半熟时，加入酸枣仁汁，煮到软烂后即可，可根据个人口味加入冰糖调味。

薏米绿豆粥

原料需要：绿豆三十克，百合三十克，薏仁三十克，粳米五十克。

做法：起锅将上述原料洗净放水煮熟烂即可，之后冰糖根据口味适量加入。

心神穴位按摩

想要收敛心神，安神宁心，可以按摩神藏穴。

中医认为“心藏神”，而神藏穴位于心脏边上，按揉即可宽胸理气，助睡眠。

穴位位置：胸部第二肋间，正中线旁两寸处。

按摩方式：使用按揉手法，用大拇指指腹按压在神藏穴，以旋转按揉的手法，按压到有发热酸胀感，时间为五到十分钟。

老中医告诉你：想要长寿养心，夏季就要睡得好，大家可以多注意这些，快转发给你的家人朋友们吧！