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打破鸟笼效应，认清真实的自我

《一读就上瘾的心理学》

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​在上一节，我们介绍了“标签效应”和“聚光灯效应”。

在标签效应中，我们了解到，标签具有一种导向作用，一个人一旦接受了某种标签，就会按照标签的方向进行转变。所以，我们要警惕生活中的那些负面标签，多对自己说肯定的话。

在聚光灯效应中，我们了解到，人们总是认为自己很受其他人的注意，进而高估了自身言行举止受他人关注的程度。但这其实是我们的自我意识在作怪。

那么，在接下来的这一节中，我们来为大家介绍一种会不知不觉带给我们焦虑感的鸟笼效应。

不知不觉陷入的“鸟笼”

前几年，有一本书迅速走火，不少人都说这是一本“神书”，自己只是按照书里的方法去做，就很快改变了自己的生活品质，而它就是风靡一时的《断舍离》。

不过，说起来，这本“神书”教给人们的道理其实很简单，那就是：把不需要的东西通通丢掉，只要把这些没用的东西都清理掉，自己就可以获得内心的平静与幸福。

那么，为什么只是“丢东西”这么简单的一个道理，就可以彻底的改变许多人的生活呢？这就不得不说到我们今天要讲到的鸟笼效应了。

所谓鸟笼效应，说的是，如果人们偶然间获得了一个东西之后，就很容易在后续为其添加许多的配套设施。比如，你获得了一个鸟笼，那么你有很大的可能会在日后再买一只鸟，而不是把笼子扔掉。因为笼子都有了，不在里面养只鸟就有些浪费了。

但这还没有结束，你养了鸟，后面还要买鸟食和鸟的餐具，为了让鸟更开心、更活泼，你还可能会给它买各种各样的护理用品和小玩具。

所以，等你反应过来的时候，你就会发现原本没想养鸟的自己，竟然因为偶然间多出来的一个鸟笼，而多出了那么多原本生活中并不需要的东西。

为什么会陷入鸟笼效应

那么，人们为什么会不自觉地陷入到这样的“鸟笼效应”当中呢？

首先，作为一种社会性动物，人总是会不自觉地被周围的环境影响，从而会在无意中产生一种焦虑感，觉得这个多出来的东西不能浪费、别人都有的我也得有。而一旦陷入了这种莫名的焦虑感中，我们就会不停地为自己的这份焦虑买单，从而购买越来越多我们原本并不需要的东西。

其次，是因为我们认知的局限性。古希腊哲学家爱比克泰德曾说过这样一句话，叫作：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

我们之所以会陷入鸟笼效应的陷阱，在很大程度上是被自己对生活的看法困住了。

比如，一些人会通过购买各种物品来表明自己生活得很好、很开心。这也是许多人为什么会在心情不好时，喜欢买东西的原因之一，因为他们想要通过这种消费的方式去证明：自己对生活是有掌控力的。

但这只不过是一个自欺欺人的陷阱，因为我们购买的这些东西，根本不能改变我们的生活，只是一个单纯的“情绪发泄品”，它的存在并不能证明我们对生活的掌控，反而证明了我们生活的失控。

但在我们的心里，为了证明自己过得好，而强行为自己编造了一个“谎言”的时候，我们就会不由自主地想去证明这个“谎言”是真的，因为只有这样，我们才能让自己不至于产生太大的落差，从而继续沉迷于这种失控的生活中。这就是心理学上所说的：认知决定情绪和行为。

如何摆脱鸟笼效应

那么，面对的这样的情况，我们应该如何摆脱“鸟笼效应”的影响呢？方法并不难，只需要四步：

首先，我们需要给自己罗列一个“生活目标清单”。这张清单的作用是，帮助自己明确好自己的终极目标，规划好达到目标所用的“最短路线”。

比如，你的目标是有两三件夏天可替换的衣服，那就在清单上写“买三套夏装”。至于这些衣服要配什么鞋子、什么配饰，并不是你在生活目标清单中需要考虑的问题。

当然，如果有朋友说：我买衣服不仅是为了穿，更是为了好看，所以我忍不住不买新鞋、不买配饰。那么到这，你就走到了摆脱“鸟笼效应”的第二步：设立轴心，避免多余的行动。

什么意思呢？就是你要想一想，为什么自己在列“生活目标清单”的时候只写了要买衣服呢？

可能是为了省下钱，下个月可以出去旅游。那么，“出去旅游”这件事，就应该成为你下一阶段的生活“轴心”。

在这里，我们必须明白的是，你现在所做的一切省钱计划，都是在为自己下个月的出游做准备。而多买一双鞋子、一件配饰，则很可能会让你的出游计划推迟。

接着，就到了第三步：要每天鼓励自己，培养积极思维。很多时候，我们买额外东西的心理动机其实非常简单，就是为了体验消费带来的快乐。

比如，有人会觉得，日子都这么苦了，我还不能买些东西开心开心吗？哪怕以后用不到，只要现在开心就很好。

这样的想法，虽然看似很有道理，但其实是一种消极的心态。因为这种心态表明，你对未来的生活没有具体的目标，也没有太多的希望，所以才会受困于当下的短暂乐趣之中。

当然，短暂的乐趣也不失为一种生活的调味剂，可就像要获得健康的身体必须饮食有节一样，想要获得更有意义的人生，我们也不应该沉溺于这种短暂的乐趣当中。

所以，摆脱鸟笼效应的最后一步，就是要找到物品存在的意义。如果你只是因为一时冲动而买了某件物品，却发现它根本不在你的生活计划之内，也无法给你提供长期的情绪价值，那么，我们就需要和它进行“断舍离”。否则，它就会走向两个结果：一是扔在角落生灰，二是像前面的鸟笼一样将你束缚。