深蹲躲避跑什么时候出 公测上线时间预告，

不管是哪位健身者，都无法躲避深蹲这个腿部训练动作，每次下蹲都会感觉自己经历了地狱般的感受。即使这样，也有一些十分爱健身的不怕困难，去接触深蹲。但是在深蹲训练中有不少人没有通过深蹲获得一个粗壮的大腿，那么到底是什么原因让你的腿部不再生长？其实就是你深蹲的动作不规范导致的，深蹲这个动作没有你想像的这么简单。

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膝盖注意不要内扣

在深蹲过程中，蹲下去站起来的动作中，一定要注意自己膝盖的朝向应该和自己的双脚同方。万万不能让自己的膝盖内扣，因为这样很容易让自己膝关节的韧带受伤。如果发现自己会内扣，那就减轻自己的训练重量，并在双腿上用弹力带捆住。

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脚后跟要注意贴在地面上

在动作过程中，很多健身者会让自己的脚后跟抬起，这样的话自己身体的重心就会前移，让自己不稳定，这时候还会增加对膝盖的压力，容易受伤。在深蹲训练之前，拉伸自己的腿部肌肉能很好地防止脚后跟抬起。

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将深蹲进行到底

很多小伙伴在蹲下的过程中，往往不能到达最低点就停止了，这样短程深蹲会减少对肌肉的刺激，也会影响自己的训练效果。研究发现全程深蹲的效果要大于半程深蹲，，因此在下蹲的时候尽量蹲到最低点。如果自己实在是蹲不下去，那就尝试一下高脚杯深蹲或者是相扑深蹲来增加自己髋关节的灵活度。

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过分弓背

在做深蹲训练的时候，要时刻注意自己的脊柱挺直，这样就会稳定自己的身体和自己的呼吸。如果你在训练过程中将自己的后背弓起来，杠铃的压力就集中在自己的腰椎上，不仅如此在下蹲过程中还会导致我们“屁股眨眼”。