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时间:2023-10-07 18:18:39 来源: 浏览:

记住5个数拥有年轻心

世界心脏联盟“年轻的心”全球心脏健康调查公布的数据显示,中国40岁以上人群中,62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素。更危险的是,其中80%的人尚未充分了解如何保持心脏健康。

其实,要想拥有一颗“年轻的心”,并不难。关键是掌握5个和心血管健康密切相关的数字:0、5、30、140、90。

“0”,是吸烟量。戒烟能维持好胆固醇水平,降低血管突然阻塞的概率,甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响。

“5”,把总胆固醇降到5毫摩尔/升以下。血脂化验通常包括四项内容:总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和甘油三酯(TG)。其中LDL-C值和HDL-C值最应重视,LDL-C越低越好,中老年人应小于3.37毫摩尔/升,HDL-C则越高越好,它的正常值大于1.04毫摩尔/升,过低则会增加心血管病的危险性。美国心脏学会新的膳食和生活方式建议指出,预防心血管病,要限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸以及胆固醇。肉、奶油和棕榈油,以及饼干、炸薯条、蛋糕、面包等烘烤和油炸食品都应少吃。

美国食品和药品管理局认定,植物甾醇是“降低人体对胆固醇的吸收,降低血脂、预防动脉硬化”的天然保健食品新原料。植物甾醇主要来源于植物油、谷类、蔬菜和水果等。毛玉米油是其中的佼佼者,每0.1千克就含952毫克植物甾醇,每日摄入25~30克就能达到很好的护心效果。

“30”,每天坚持运动30分钟。运动能加速血液流动,抑制氧化自由基的基因,同时加速新陈代谢。

“140、90”,是把血压控制在140/90毫米汞柱。限盐是最经济的方法。每日盐摄入量不超过6克。中年以上人群和高血压患者不超过一个啤酒瓶盖的量。

此外,美国心脏学会一再强调,健康饮食是护心的关键。要多吃果蔬(不含果汁),特别是深颜色的食品,如菠菜、胡萝卜和浆果。选择全谷物、高纤维的食物。每周至少吃2次鱼,特别是含不饱和脂肪酸较多的三文鱼和青鱼等。杏仁、花生、黄豆都可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

此外,每个人都要了解自己的家族病史。如果出现相关“医学问题”,应积极就医。

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