我不要上网课第20关通关攻略，

一个小改变，就能让身体年轻3岁！

有圈友发来求助

他说在网上看到一篇文章

讲到了压力与抗衰之间的关系

缓解压力可以起到抗衰的作用？

真的是这样吗？

闫俊

北京大学第六医院

综合一科主任医师

诸多研究都非常肯定，压力会增加衰老的速度，如果缓解了压力，衰老的速度会延缓。

发表在《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明：长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老上3岁，但是一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平会迅速恢复到与实际年龄相匹配的水平。

也就是说，压力状态会增加人体的生物年龄，但摆脱压力状态后短期内就有望恢复到之前的状态，甚至直接年轻3岁。

压力是这样加速衰老的

人体是一个非常复杂的系统，有一个叫肾上腺皮质激素的激素的存在，这个激素有点像应激所导致的激素分泌，通常在一个人有压力的时候，这个激素分泌的量会比较高，当它分泌高的时候，它对人的心脏、皮肤，身体的各个器官都会有一个加速运转的过程，甚至可能会导致染色体的一些端粒发生变化，导致染色体脆弱，加速我们衰老的过程。

1.皮肤衰老

当我们感受的压力超过了机体能自我调节的程度时，下丘脑会促进肾上腺皮质激素，也就是皮质醇的释放。

而皮质醇的过度产生，一方面可能会加重皮肤的炎症，并造成皮脂分泌异常，容易导致皮肤屏障破坏，使皮肤变得更敏感。

另一方面，皮质醇还可能降解维持皮肤弹性的胶原蛋白，从而使皮肤的紧致度下降，易出现皱纹，加速皮肤衰老。

2.染色体端粒缩短

我们的染色体末端有一个叫“端粒”的结构，它的长度直接决定了身体中各类细胞的寿命。

研究显示，在慢性压力导致的皮质醇增多的作用下，端粒会变得更短，从而导致细胞过早地衰老。

3.细胞能耗增大

哥伦比亚大学的一项研究发现，压力会导致应激激素皮质醇水平升高，以及全身能量消耗增加67%。

由于细胞的生长和存活依赖于细胞能量，因此过高的能耗容易促进细胞死亡，从而加速生物老化。

除了压力

这些习惯也易催人老

1.长期睡眠不足

长期睡眠不足，容易使人体释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇可能会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤细胞衰老。

【小贴士】

对于容易失眠的人群，建议平常不要喝太多浓茶，睡前少玩手机，尽量减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

2.过度日晒

光老化是皮肤外在老化最主要的形式，作为老化的原因，自然老化约占20%，光老化约占80%。

阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

大家在平时出门时可以用帽子、遮阳伞、墨镜等工具进行遮阳，条件允许也可以适当使用一些防晒霜来隔绝紫外线。

3.经常吸烟

一方面烟草中的尼古丁容易降低皮肤弹性，影响皮肤的新陈代谢，导致人体面色蜡黄、憔悴，加速外表衰老。

此外长期吸烟也会使肺功能“加速衰老”。因此本身有吸烟习惯的人最好减少吸烟次数，不吸烟的人也尽量远离吸烟环境，避免摄入过多二手烟。

4.嗜好甜食

糖分易与胶原蛋白结合，影响胶原蛋白的修复和再生能力，可能会导致皱纹、松弛等肌肤问题，加速皮肤衰老。

此外要注意有些食物虽然吃起来不太甜，但是糖分很高，比如风味酸奶、速冲糊粉、山楂片等等也不建议多吃。

【小贴士】

世卫组织建议，成年人每天摄入糖应不超过50g，最好在25g（6茶匙左右）以下。

学会摆脱压力

延缓衰老

1.改变自己对事物的认知

要向积极的方面去扩展自己的认知，同时改变认知也在于一个人能够灵活和柔软的面对很多事情，灵活柔软在一个人认知的范围广度，相当于对外界事物的理解就会更多。

2.进行放松的行为训练

蝴蝶拍：我们可以坐下来，做自我拥抱的动作，左一下右一下，交替去拍，可以闭眼睛去感受这个过程，大概做上6~7轮即可。

冥想走旋转楼梯：可以闭眼睛想象自己在一个高高的旋转楼梯，一阶一阶往下走，一阶一阶转下来 ，它有一个定心的过程，每走一步就丢掉一个你的烦恼，慢慢往楼梯最下端去走。

冥想深海闭气：想象自己是条小鱼，进入到深海，深海里只有自己慢慢游，慢慢感受海底的风景，慢慢吐自己的气，把这种污浊不喜欢的感受吐出去。

也可以想象自己躺在云端，躺在上面又软又白，舒舒服服伸展自己。

3.试着用肌肉紧张的方法

把浑身的肌肉试着从脚底开始一点一点让它紧起来，从脚底到脚背、脚踝、下肢、膝盖，一点一点紧一直到脑顶，都紧了之后持续三秒钟，然后试着一下子放松，这个适合比较紧张的时候去做。

健康指南

1.压力会增加衰老的速度，如果缓解了压力，衰老的速度会延缓。

2.除了压力这些习惯也易催人老：长期睡眠不足、过度日晒、经常吸烟、嗜好甜食。

3.学会摆脱压力延缓衰老：改变自己对事物的认知、进行放松的行为训练、试着用肌肉紧张的方法。

来源： CCTV生活圈