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适合清明的降火减脂养生瑜伽练习序列，调理肠胃减少腰部赘肉

哈喽，大家好～

明天就是清明节了，今天我们来说说在这个节气，我们该如何通过瑜伽来调理身体。

天气慢慢在变热，雨水也慢慢增多，万物生长，我们的机体也是如此。春季肝火逐渐强盛，在清明节气的时候最旺。如果肝气过旺，就会影响脾胃的功能，在身体上表现为消化不良，情绪上容易失调。所以在这个季节，也要特别注意降火气。

清明降火减脂养生瑜伽方案：

在我们身体前侧，走的是人的脾胃两条经络，所以，在瑜伽练习的时候，伸展身体前侧的练习，可以有效帮助调理脾胃之火。

在清明节这个时间，瑜伽中伸展腿内侧以及侧腰的练习，可以帮助疏通肝经，养肝护肝的同时，帮助解毒排毒。

最后，在这个季节，有些人群肺火较旺，表现为咳嗽难止，痰多，皮肤长痘起皮等，做一些手臂在身体后侧伸展的练习，可以有效疏通肺经，帮助清肺火。

下面跟着丫头一起，来进行这一组序列的练习，每个动作保持1分钟的时间，可以循环练习。

1、眼镜蛇式

身体俯卧下来，双手放在肋骨两侧的位置，双腿并拢或打开与髋等宽。

吸气，慢慢打开身体前侧，手臂伸直，眼睛看正前方，如果腰部后侧压力过大，可以将双手的距离打开再宽一些。

在自己觉得舒服的位置，慢慢呼吸。

2、半骆驼式侧伸展

跪姿在垫子上，右腿向右侧打开，脚的外侧压实的地面上。左手向后抓左脚脚跟，如果觉得不稳定，可以借助瑜伽砖辅助。

带动身体前侧打开的同时，眼睛看天花板，右手手臂伸展过头顶的方向，保持均匀的呼吸。

练习过程中，如果膝盖压力大，可以适当借助毛毯或调整身体的姿势，来帮助我们能够稳定的保持。接下来换另一侧重复练习。

3、坐角式侧伸展

双腿分开，距离不用太大，让骨盆能够稳定坐在垫子上。脚掌回勾，脚跟向外侧伸展。

呼气让身体慢慢侧向左侧，左手小臂落在小腿内侧，掌心手肘压实垫子。或者直接用左手勾住左脚脚尖。

调整右侧髋部下沉，右手抬起，手掌抱着后脑勺的位置，手肘向外侧打开，胸腔的肌肉展开，感受右侧肋骨肌肉的舒展，帮助舒肝理气。

找到一个舒服的姿势，停留1分钟的时间，换对侧重复。

4、手臂体后伸展

站姿或者任何坐姿，双手在身体后方十指相扣，这里有两种练习方法，第一种掌根并拢在一起，第二种是让手掌心朝向外侧。

然后让肩胛内收，手臂抬起往后往上，跟着呼吸节奏来，或者直接在最高点保持即可。

这个动作练习过程中要注意不可以过分压迫腰椎，记得把腹部收回来一些。

上面的这些动作都比较适合在这个季节来进行练习，不但可以帮助疏通经络，去火去燥，还可以帮助减少一个冬天积累的脂肪，赶紧练起来吧。